การหาวไม่หยุดหย่อนไม่ใช่วิธีเดียวที่จะบอกได้ว่าคุณนอนไม่หลับUnsplash คุณกำลังงีบหลับหลาย ๆ ครั้งในตอนเช้า ดื่มกาแฟตอนเที่ยงเพื่อไม่ให้ตกโต๊ะทำงานของคุณ หรือพบว่าตัวเองกำลังอยู่ในระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากการอดนอน
เมื่อเรายุ่งหรือยุ่งมาก การนอนหลับมักจะเป็นสิ่งแรกที่ต้องไป ตามคำกล่าวที่ว่า ตายไปแล้วก็นอนได้ จริงไหม? ไม่ได้จริงๆ การอดนอนคือ เชื่อมโยง เสี่ยงเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นปัญหาด้านสาธารณสุข คาดว่าการขับรถง่วงนอนจะรับผิดชอบ 20 เปอร์เซ็นต์ ของอุบัติเหตุทางรถยนต์ทั้งหมด
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรอยู่ระหว่าง เจ็ดโมงเก้าโมง ของการนอนหลับต่อคืน และถ้าคุณนอนน้อยกว่านั้นเป็นประจำ คุณก็อาจจะเชื่อมั่นว่าจริงๆ แล้วคุณไม่ต้องนอนมาก อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของการอดนอนไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการหาวอย่างไม่หยุดหย่อน
ห้าสัญญาณบ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ:
คุณมีอารมณ์แปรปรวน หากคุณรู้สึกหงุดหงิด บ้าๆ บอ ๆ หรืออารมณ์เสียมากกว่าปกติ อาจเป็นเพราะ คุณนอนไม่พอ . ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและอารมณ์ได้รับการศึกษาในวงการแพทย์มาช้านาน และนักวิจัยพบว่าไม่เพียงแต่การอดนอนเท่านั้นที่จะทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ แต่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมักมี ปัญหาการนอนหลับ .
แม้แต่การอดนอนเพียงบางส่วนก็ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจมากเกินไปจากปัญหาที่ปกติไม่เป็นผล นอกจากนี้ ความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น ส่งผลให้เกิดวงจรอุบาทว์ของการนอนไม่เพียงพอ
คุณรู้สึกเครียดตลอดเวลา แม้ว่าเราจะชอบให้ความกระจ่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความเครียดเป็นปัญหาร้ายแรง และอาจรุนแรงขึ้นได้จากการอดนอน ความเครียดเรื้อรัง ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณเท่านั้น มันสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณและ เพิ่มความเสี่ยงของคุณ ของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นการทำงานของร่างกายหรือการตอบสนองการต่อสู้ เพิ่มขึ้นพร้อมกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าระดับคอร์ติซอลจะมีประโยชน์เมื่อคุณเผชิญกับอันตราย แต่ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และแน่นอน ปัญหาในการนอนหลับ ที่น่าแปลกก็คือ การนอนให้มากขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการนอนให้ต่ำลงอย่างเป็นธรรมชาติ ระดับคอร์ติซอล . การรับประทานสมุนไพรดัดแปลงพันธุกรรม การออกกำลังกาย และการใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและนอนหลับได้มากขึ้น
คุณมีปัญหาในการประมวลผลและจดจำข้อมูล มากกว่าเพียงเหตุการณ์ที่น่ารำคาญที่ทำให้การให้ความสนใจในการประชุมเป็นไปไม่ได้ หมอกสมอง เป็นภาวะทางการแพทย์ที่สามารถ เกิดและรุนแรงขึ้น จากการอดนอน
เมื่อฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานขององค์ความรู้ไม่สมดุล แม้แต่งานง่ายๆ ก็กลายเป็นเรื่องยากได้ และเช่นเดียวกับคอร์ติซอล การนอนหลับที่เหมาะสมในแต่ละคืนจะช่วยให้ฮอร์โมนเหล่านี้คงอยู่ในระดับที่เหมาะสม คอร์ติซอลก็เป็นปัจจัยในการเกิดฝ้าในสมองเช่นกัน เนื่องจากระดับคอร์ติซอลที่สูง (เกิดจากการอดนอน) จะทำให้ระดับโดปามีนลดลง เมื่อคิดว่าเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมการตอบสนองของร่างกาย โดปามีนเป็นที่รู้จักในฐานะสารเคมีที่ ควบคุม ความปรารถนาและแรงจูงใจ—ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมอบหมายงานนั้นให้เสร็จหรือเริ่มงานใหม่เมื่อระดับโดปามีนอยู่ในระดับต่ำ
คุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก พักผ่อนให้เพียงพอคือ สำคัญ สำหรับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักเนื่องจากการอดนอนจะทำให้ร่างกายควบคุมอินซูลินได้ เมื่อความไวของอินซูลินลดลง ร่างกายของคุณจะสร้างอินซูลินเพิ่มมากขึ้น และอินซูลินที่มากเกินไปจะทำให้ไขมันถูกเก็บไว้แทนที่จะถูกขับออกไปทางเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน
ฮอร์โมนสองตัวที่ควบคุมความหิว เลปติน และ เกรลิน จะได้รับผลกระทบเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เลปตินบอกสมองของคุณว่าคุณอิ่มแล้ว ในขณะที่เกรลินส่งสัญญาณว่าคุณหิว เมื่อเลิกกินแล้ว เลปตินจะมีความรู้สึกไวน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในขณะที่ระดับเกรลินเพิ่มขึ้น หมายความว่าร่างกายของคุณคิดว่ามันจำเป็นต้องกิน
คุณกระหายคาร์โบไฮเดรต (และขนมและแป้ง) เกรลินโจมตีอีกครั้งที่นี่ ทำให้ร่างกายตื่นตัวในการกิน กิน และกินมากขึ้น และถึงแม้จะเป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณอยากทานผักและผลไม้ แต่การนอนไม่เพียงพอหมายความว่าคุณอาจจะต้องกินของหวานและอาหารประเภทแป้งแทน
หากคุณเคยไปกินโดนัทเวลา 15.00 น. หรืออย่างน้อยก็พบว่าตัวเองอยากกินโดนัท คุณคงรู้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการแล้วสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว ทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นมาก ปัญหาคือหลังจากนั้นไม่นาน ระดับน้ำตาลในเลือดเหล่านั้นก็พัง ทำให้พลังงานเริ่มลดลง วัฏจักร อีกครั้ง หากคุณอยากทานอาหารที่มีการเผาผลาญเร็วประเภทนี้เป็นประจำ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่สามารถฟื้นตัวและเติมพลังได้อย่างเหมาะสมในชั่วข้ามคืน และกำลังค้นหาวิธีแก้ไขพลังงานอย่างรวดเร็วในระหว่างวันแทน
