ซีลเป็นมนุษย์ที่แกร่งที่สุดในโลก และพวกเขามีบางอย่างที่จะสอนเราวิกิมีเดียคอมมอนส์
ริชาร์ด แบรนสันเป็นเจ้าของเกาะอะไร
แบรนดอน เวบบ์ไม่ได้กำลังจะพัง
ให้ตายเถอะ อาจารย์บูคานัน — ช่างเถอะ วิธีเดียวที่จะพาฉันออกไปจากที่นี่ก็คือการใส่กระเป๋าใส่ร่างกาย
มันเป็นช่วงกลางของสัปดาห์นรก ซึ่งเป็นสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยการทรมานทั้งร่างกายและจิตใจที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมทุกคนต้องอดทนเพื่อที่จะได้เป็นสมาชิกของ Navy SEAL ซึ่งเป็นหน่วยกองกำลังพิเศษที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลก
เวบบ์เข้ามาด้วยสภาพร่างกายที่แย่กว่าคนอื่นๆ และเขามีอัตตาเล็กน้อย ไม่ใช่สัญญาณที่ดี อาจารย์ต้องการเขา ที่ไปแล้ว .
แม้จะมีโอกาส (มีเพียง 1 ใน 7 ของผู้ฝึกหัดเท่านั้นที่ผ่านไปได้) และการดูแลพิเศษจากอาจารย์ผู้สอน Webb ก็ยังกลายเป็นมือปืน Navy SEAL ที่ประสบความสำเร็จ
ทำไม Webb ถึงประสบความสำเร็จในที่ที่คนอื่นล้มเหลวมากมาย
ฉันหลงใหลในนักรบทุกรูปแบบ ตั้งแต่ชาวสปาร์ตันไปจนถึงหน่วยซีล เมื่อฉันชื่นชมคุณสมบัติบางอย่าง (ในกรณีนี้คือความแข็งแกร่งทางจิตใจ) ฉันต้องการไปที่แหล่งที่มา ฉันถาม, ใครเก่งที่สุดในโลกที่ X? แล้วฉันก็พยายามศึกษาพวกเขา
มันเหมือนกันสำหรับหน่วยซีล พวกเขาเป็นมนุษย์ที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก และพวกเขามีบางอย่างที่จะสอนเรา
อะไรทำให้ Navy SEAL?
ฉันก็เหมือนกับที่คนส่วนใหญ่ทำกัน สันนิษฐานว่า ทางกายภาพ ความแข็งแกร่งเป็นความลับในการเป็น Navy SEAL
ไม่อย่างนั้น
ในบันทึกประจำวันที่ขายดีที่สุดของ NYT วงกลมสีแดง: ชีวิตของฉันในหน่วย Sniper SEAL ของ Navy SEAL และวิธีที่ฉันฝึกนักแม่นปืนที่อันตรายที่สุดในอเมริกา , Webb เขียน —
มี [ความเข้าใจผิด] ทั่วไปที่ทำให้ผ่านการฝึกฝนของ SEAL ได้ คุณจะต้องเป็นสุดยอดนักกีฬา ไม่อย่างนั้น ในความต้องการทางกายภาพล้วนๆ หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาชายทั่วไปที่สามารถผ่านเข้ารอบได้
โอ้. มีสมมติฐานว่า
ถ้าไม่ใช่ปัจจัยทางกายภาพ อะไรคือปัจจัยตัดสินความสำเร็จของ SEAL? มันเป็นเพียงโชคของการจับสลาก? พันธุกรรมที่ดีขึ้น?
เว็บบ์กล่าวต่อ —
การฝึกของหน่วยซีลที่ทดสอบจริงๆ คือ ความกล้าหาญทางจิตใจของคุณ มันถูกออกแบบมาเพื่อผลักดันจิตใจของคุณให้ถึงขีดสุด ซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนกว่าคุณจะแข็งกระด้างและสามารถทำงานใด ๆ ได้อย่างมั่นใจ โดยไม่คำนึงถึงโอกาส — หรือจนกว่าคุณจะพัง
อ่าาา เรามีบางอย่างที่นี่
ความลับไม่ได้อยู่ในร่างกาย แต่อยู่ในจิตใจ
ความยืดหยุ่นทางจิตและความสำเร็จ
ตกลงดังนั้น Navy SEALs จึงยาก อาจจะยากที่สุดในโลก
แต่ทำไมเราต้องสนใจ? พลเรือน คนทำงานโต๊ะทำงาน และผู้ไม่สู้รบได้อะไรจากความสามารถในการปรับตัวทางจิตใจที่มากขึ้น?
มากจริงๆ
ด้วยตัวอย่างที่มีชื่อเสียงในขณะนี้ การทดลองมาร์ชเมลโล่สแตนฟอร์ดford และแนวคิดของ ขบ แนะนำโดย Angela Duckworth ในตัวเธอ ขายดี ในชื่อเดียวกัน เรามีความคิดที่ดีว่าความเพียร (ความทรหดทางจิต) มีความสำคัญต่อการขับเคลื่อน (และคาดการณ์) ความสำเร็จในระยะยาวเพียงใด
กลับกลายเป็นว่า ความสามารถในการโดดเด่นเมื่อต้องเผชิญความยากลำบากมีความสำคัญมาก วินสตัน เชอร์ชิลล์แนะนำอย่างมีชื่อเสียงว่า ถ้าจะตกนรกก็ไปต่อ นั่นเป็นคำแนะนำที่ดี
ในโลกที่เดือดปุด ๆ ในปัจจุบันด้วยที่นั่งชักโครกแบบอุ่น เครื่องปรับอากาศที่ตั้งค่าให้เย็นลงและอาหารมากกว่าที่เราเผชิญ จึงไม่แปลกใจเลยที่ผู้คนจะล้มเหลวแม้เพียงเล็กน้อย
แต่ใครจะสนว่า.
สิ่งที่น่าสนใจสำหรับฉันคือ ในโลกที่เต็มไปด้วยความนุ่มนวล การปลูกฝังความยืดหยุ่นทางจิตให้ข้อได้เปรียบที่เหลือเชื่อ โดยการสร้างความสามารถในการโดดเด่นในขณะที่คนรอบข้างเราหลีกทาง เรากำลังเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ
6 เทคนิคความแข็งแกร่งทางจิตจากหน่วยซีลของกองทัพเรือ NA
หลังจากที่ได้อ่านบันทึกความทรงจำจำนวนหนึ่งจากอดีตหน่วยซีลต่างๆ ฉันก็กลั่นกรองเคล็ดลับและเทคนิคที่พวกเขาใช้ไปจนถึง 6 เทคนิคต่อไปนี้
แต่ละเทคนิคมาพร้อมกับคำอธิบายสั้น ๆ และการประยุกต์ใช้จริงกับชีวิตจริง
เทคนิค #1: กินช้าง
กินช้างยังไง?
กัดทีละครั้ง
ต้องเผชิญกับงานที่น่ากลัว — การวิ่งมาราธอน สาวสวยบนท้องถนน หรือการเริ่มต้นธุรกิจ — เรามักจะรู้สึกกลัว หยุดนิ่ง และหยุดก่อนที่เราจะเริ่มต้น
หน่วยซีลนำเสนอวิธีแก้ปัญหาใน solution การแบ่งส่วน ค่อยๆ แบ่งช้างออกเป็นส่วนย่อยที่ย่อยง่าย และ... คุณเข้าใจแล้ว ใช้ความท้าทายของคุณทีละก้าว เป็นถ้อยคำที่เบื่อหู แต่ใช้งานได้
คุณจะเห็นนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนและนักไตรกีฬาหลายคนทำเช่นนี้ พวกเขามุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายถัดไปทันที — จุดถัดไปในขอบฟ้า — และป้องกันไม่ให้จิตใจของพวกเขาผ่านไปยังทั้งเผ่าพันธุ์
ใบสมัคร: แยกย่อยคำถามที่น่ากลัวออกเป็นวัตถุประสงค์ขนาดพอดีคำในทันที ตามหลักการแล้วควรพอดีกับหน้าต่างที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมง เน้นให้เสร็จทีละอย่างเท่านั้น หลีกเลี่ยงการพิจารณาทั้งหมด
เทคนิค #2: เห็นภาพความสำเร็จ
สิ่งนี้ทำให้ฉันตกใจ
ในการศึกษาหนึ่ง นักบาสเกตบอลปรับปรุงความแม่นยำในการโยนโทษ 23% จาก แค่นึกภาพการโยนโทษ ผู้เล่นที่ฝึกโยนโทษจริงดีขึ้นเพียง 24% นั่นคือความแตกต่างเพียง 1% ว้าว.
การสร้างภาพข้อมูลที่ดีมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- สดใสและมีรายละเอียด เข้าถึงทุกความรู้สึก ลองนึกภาพรายละเอียด ทำให้เป็นจริงมากที่สุด
- การทำซ้ำ เล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของคุณ ทำให้เป็นไปโดยอัตโนมัติ
- จินตภาพเชิงบวก ทำ ไม่ จินตนาการว่าตัวเองล้มเหลว ให้นึกภาพตัวเองซ้ำๆ ในสภาวะของความสำเร็จที่ง่ายดาย
- ลองนึกภาพผลที่ตามมา หากความแข็งแกร่งของคุณลดลง ลองนึกภาพผลที่ตามมาของความล้มเหลว เห็นใบหน้าของเพื่อนและครอบครัวของคุณเมื่อพวกเขาได้ยินข่าว นึกภาพความเจ็บปวดของความอับอายส่วนตัว.
ใบสมัคร: ครั้งต่อไปที่คุณมีงานใหญ่และเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น ให้ใช้ภาพจำลองเพื่อจินตนาการว่าตัวเองประสบความสำเร็จ
เทคนิค #3: การควบคุมอารมณ์
ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง การเร่งฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเรา เช่น อะดรีนาลีน คอร์ติซอล และนอร์เอปิเนฟริน สามารถเพิ่มพลังงานและสมาธิให้กับเราได้
อย่างไรก็ตาม เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้อยู่ในระดับสูงเป็นเวลานาน เราไม่สามารถเปลี่ยนเป็นโหมดผ่อนคลายได้ เรามีปัญหาในการนอนหลับ แรงจูงใจสั่นคลอน และการทำงานของภูมิคุ้มกันได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง
วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ของ SEAL คือสิ่งที่เรียกว่า 4 ต่อ 4 สำหรับ 4 :
- หายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที
- หายใจออกเป็นเวลา 4 วินาที
- ทำซ้ำ 4 นาที
ดูคุ้นเคย? นี่เป็นสิ่งเดียวกับที่โยคีทำมานับพันปี สมองของเราส่งผลต่อร่างกายของเรา และสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน
ใช้แบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ เพื่อปิดฮอร์โมนความเครียดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการผ่อนคลาย
ใบสมัคร: วิธีนี้ช่วยได้ถ้าคุณทำสมาธิอยู่แล้ว แต่ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด ให้หยุดและหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง Tim Ferriss นักเขียนหนังสือขายดีแนะนำให้หยุดทุกอย่างและหายใจง่ายๆ 3 ครั้งก่อนจะเริ่มต้นวันใหม่
เทคนิค #4: ไม่เกิดปฏิกิริยา
ผู้ชายไม่ได้ถูกรบกวนด้วยสิ่งของ แต่เป็นมุมมองที่พวกเขามอง — อีปิกเตตัส
เรามีการควบคุมมากกว่าที่เราคิด
เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกภายนอกของเราได้ แต่เราสามารถควบคุมการตีความของเราได้
ในหนังสือของเขา Breaking BUD/S: ผู้ชายธรรมดาๆ จะกลายเป็น Navy SEAL ได้อย่างไร , D.H. Xavier เล่าถึงประสบการณ์ Hell Week ของตัวเอง —
พวกเขากำลังเตะฉันในขณะที่ฉันอยู่ทางลง ความเชื่อของฉันอาจเป็นว่าพวกเขาไม่ต้องการให้ฉันอยู่ที่นั่นจริงๆ ผลที่ตามมาของความเชื่อนั้นจะทำให้ฉันเลิก แต่ความเชื่อของฉันคือฉันไม่สนใจสิ่งที่พวกเขาพูด ฉันเชื่อว่าฉันทำได้สำเร็จ...
ซาเวียร์ใช้บางอย่างที่ฉันเรียกว่า การปรับโครงสร้างใหม่ เขาใช้ความเชื่อหรือโลกทัศน์ที่เป็นไปได้อย่างใดอย่างหนึ่ง ละทิ้งมัน และเลือกอีกอันหนึ่ง สิ่งที่ตีความได้ว่าเป็นเหตุการณ์เชิงลบในทันใดกลับกลายเป็นเหตุการณ์เชิงบวก
ใบสมัคร: ดูว่าคุณตีความเหตุการณ์ภายนอกอย่างไร เมื่อคุณรับรู้แล้ว ให้ท้าทายมุมมองนั้น พยายามปรับมุมมองเชิงลบใหม่ให้เป็นมุมมองเชิงบวกมากขึ้น มองเหตุการณ์เลวร้ายเป็นความท้าทายสำหรับคุณที่จะออกไปที่นั่นและพัฒนาตัวเอง
เทคนิค #5: ชัยชนะเล็กๆ
จะทำอย่างไรเมื่อขวัญกำลังใจต่ำ? คุณทำกระเป๋าสตางค์หาย ฝนตก และภรรยาก็ทิ้งคุณไปในวันเดียวกัน จะทำอย่างไรเมื่อไม่มีอะไรถูกต้องและทุกอย่างผิดพลาด?
พยายามที่จะ คิดให้เล็กลง
ทุกวัน ฉันเขียนสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณในบันทึกส่วนตัว
วันนี้ฉันเขียนว่า:
- อากาศเย็นสดชื่นหลังฝนหยุดยาว
- ความพึงพอใจควันบุหรี่ของกาแฟเย็น
- ยิ้มกับบาริสต้าที่ร้านกาแฟใกล้บ้านฉัน
ชัยชนะเล็ก ๆ รักษาขวัญกำลังใจให้สูง และขวัญกำลังใจสูงส่งไปสู่ขวัญกำลังใจที่สูงขึ้น มันสร้างวงกลมคุณธรรมของการคิดบวกสำหรับการทำความดี
ลองดูถ้าคุณยังไม่ได้ลอง มีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด
เทคนิค #6: ค้นหาเผ่าของคุณ (และความจำเป็น)
ในหนังสือของเขา เผ่า: กลับบ้านและเป็นของ , Sebastian Junge เขียนว่า:
มนุษย์ไม่คำนึงถึงความยากลำบาก แท้จริงแล้วพวกเขาเติบโตได้บนมัน สิ่งที่พวกเขาคิดว่าไม่จำเป็น สังคมสมัยใหม่ได้ทำให้ศิลปะในการทำให้คนไม่รู้สึกว่าจำเป็นสมบูรณ์แบบ ถึงเวลาแล้วที่มันจะจบลง
จังเกอร์กำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่างที่นี่ เราทุกคนต่างได้เห็นเรื่องราวของการแสดงอันยิ่งใหญ่ของมนุษย์ในช่วงเวลาที่มีความต้องการอย่างยิ่งยวด เป็นความคิดที่คลาสสิกเหนือร่างกายของแม่ยกรถเพื่อช่วยลูกของเธอ
มนุษย์เราเป็นสัตว์สังคม และเราโหยหาความหมายในโลกที่บางครั้งดูเหมือนไร้ความหมายเกินไป
ค้นหาทั้งคู่ — เพื่อนสนิทและหลักการที่ใกล้ชิด — และคุณมีแหล่งเพาะเพื่อความยืดหยุ่นทางจิต
ใบสมัคร: ใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย นั่นเป็นก้าวแรกในการค้นหาเผ่าของคุณ — กลุ่มคนที่มีวิสัยทัศน์และค่านิยมที่คล้ายคลึงกัน
แค่นั้นแหละ. หกเทคนิคง่ายๆ คุณมีเครื่องมือ เหลือแค่สมัคร
ต้องการเทคนิคความแข็งแกร่งทางจิตเพิ่มเติมหรือไม่? Charles เผยแพร่ The Open Circle จดหมายข่าวรายสัปดาห์ฟรีสำหรับผู้อ่านมากกว่า 3,000 คน ซึ่งเขาแยกแยะผู้ประสบความสำเร็จสูง (เช่น Navy SEALs) และแชร์บทเรียนพิเศษจากการทดลองที่บ้าๆ บอ ๆ ของเขาเอง เข้าร่วมที่นี่
