คุณมีอากาศในท้องมากจนรู้สึกเหมือนลอยได้หรือเปล่า?เซธ ดอยล์/Unsplash ไม่มีอะไรน่ารำคาญไปกว่าท้องอืด แม้ว่าการบวมจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและแทบจะรูดซิปกางเกงยีนส์สกินนี่ไม่ได้ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องร้ายแรง อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น กินเร็วเกินไป กินมากเกินไป หรือดื่มโดยใช้หลอดดูด สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การสะสมของก๊าซในท้องที่อาจทำให้เกิดปัญหาได้
สาเหตุทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการเลือกอาหารของเรา ทั้งอาหารที่มีประโยชน์และไม่ดีต่อสุขภาพก็อาจทำให้ท้องอืดได้ การทราบสาเหตุที่อาหารบางชนิดทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดโอกาสที่หน้าท้องจะยืดออกได้ในอนาคต
นี่คืออาหารที่ทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อ:
- ผักตระกูลกะหล่ำ
ใช่คุณควรจะกิน ผักตระกูลกะหล่ำ —ผักเหล่านี้เป็นตัวขับเคลื่อนในการส่งเสริมสุขภาพของเราและมีวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถกระตุ้นทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดได้ กะหล่ำดาว บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี คะน้า และหัวผักกาด มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ (trisaccharide) เรียกว่า ราฟฟิโนส วิธีหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและยังสามารถเพลิดเพลินกับผักตระกูลกะหล่ำคือปล่อยให้ระบบย่อยอาหารของคุณปรับตัวเมื่อเวลาผ่านไป เริ่มต้นด้วยส่วนที่เล็กกว่าและค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณ เคล็ดลับอื่นๆ คือ กินช้าๆ นึ่ง และเดินหลังจากกินเข้าไป การเคลื่อนไหวช่วยป้องกันการสะสมของก๊าซในลำไส้ของคุณ ปราศจากก๊าซที่ติดอยู่ และลดอาการท้องอืดที่เกิดจากผัก
- ผัก
คุณรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร - ถั่ว! ถั่วแห้งและถั่วเลนทิลยังมีราฟฟิโนส เช่นเดียวกับผักตระกูลกะหล่ำ เริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ และค่อยๆ เพิ่มปริมาณที่คุณกิน การใช้เอนไซม์ย่อยอาหารเช่น บีโน่ สามารถช่วยให้คุณย่อยคาร์โบไฮเดรตที่พบในพืชตระกูลถั่ว ลดอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคถั่ว ผลิตภัณฑ์ที่มีไซเมทิโคน ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อรักษาความกดดัน ความแน่น และท้องอืดเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในการลดฟองแก๊ส
- เครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มใดๆ ที่มีคาร์บอนไดออกไซด์ น้ำอัดลม เบียร์ เครื่องดื่มชูกำลัง สามารถทำให้คุณรู้สึกท้องอืดจากการกลืนอากาศมากเกินไป ฟองในเครื่องดื่มอัดลม (แม้กระทั่งเครื่องดื่มไดเอท) อาจทำให้ก๊าซติดอยู่ในท้องของคุณได้ การเรอสามารถช่วยได้ แต่ไม่มีใครประทับใจและอาการท้องอืดจะยังคงอยู่ในภายหลัง ในการต่อสู้กับอาการท้องอืดที่เกิดจากเครื่องดื่มอัดลม ให้ลดจำนวนเครื่องดื่มที่คุณดื่มเข้าไปและเลือกดื่มน้ำที่มีมะนาว มะนาว หรือแตงกวาแทนเพื่อความสดชื่นและดีต่อสุขภาพ
- อาหารที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์
น้ำตาลแอลกอฮอล์ มาจากผลิตภัณฑ์จากพืช เช่น ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์จากพืชเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปตามกระบวนการทางเคมี และใช้เป็นสารทดแทนน้ำตาลในอาหารหลายชนิด เนื่องจากมีแคลอรีน้อยกว่าน้ำตาลในตารางเนื่องจากดูดซึมได้ไม่ดี หากคุณอ่านรายชื่อส่วนผสม คุณอาจเห็นคำว่า ซอร์บิทอล แมนนิทอล ไซลิทอล ไอโซมอลต์ และไฮโดรไลเซตของแป้งที่เติมไฮโดรเจน—นี่คือน้ำตาลแอลกอฮอล์ประเภทต่างๆ แม้ว่าจะเรียกว่าน้ำตาลแอลกอฮอล์ แต่ก็ไม่มีแอลกอฮอล์
น้ำตาลแอลกอฮอล์อาจทำให้ท้องอืดได้เพราะคุณย่อยได้ไม่ดี ดังนั้นพวกมันจึงถูกแบคทีเรียหมักในทางเดินอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่ใช้น้ำตาลแอลกอฮอล์ ได้แก่ หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล ลูกอมแข็ง ของหวานจากนมแช่แข็ง และขนมอบ หากคุณสงสัยว่าน้ำตาลแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ท้องอืด ให้เริ่มอ่านรายชื่อส่วนผสมและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมดังกล่าว
- อาหารมันเยิ้ม
อาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้คุณรู้สึกอ้วนได้ เหตุผลก็คือไขมันนั้นใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ซึ่งจะทำให้อัตราที่กระเพาะอาหารของคุณขับออกมาในลำไส้เล็กช้าลง นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมอาหารมื้อใหญ่ที่มันเยิ้มของดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายชิ้นใหญ่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนเรือเหาะกู๊ดเยียร์ คราวหน้า ให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพและลดขนาดอาหารลง
- ผลิตภัณฑ์นม
ท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับอาหารประเภทนมเกิดจากการแพ้แลคโตส นี่เป็นการไม่สามารถย่อยน้ำตาลนมที่เรียกว่าแลคโตสได้ กลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่มมีระดับการแพ้แลคโตสที่สูงกว่ากลุ่มอื่นๆ มาก กล่าวคือ ชาวอเมริกันอินเดียน แอฟริกัน-อเมริกัน เอเชียและลาติน อย่างไรก็ตาม อาหารประเภทนมเป็นแหล่งแคลเซียม วิตามินดี ไรโบฟลาวินและโปรตีนที่ดีเยี่ยม เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารหลักเหล่านี้ ให้ดื่ม นมปราศจากแลคโตส , กินแลคโตสเม็ด กับผลิตภัณฑ์จากนม หรือเลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ชีสและโยเกิร์ต ซึ่งแลคโตสสลายไปแล้ว
เคล็ดลับอื่นๆ ในการลดอาการท้องอืด
- การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่น่ารังเกียจและอาจทำให้ท้องอืดได้ เมื่อบุคคลดูดอากาศส่วนเกินเป็นควันเมื่อสูดดมจากบุหรี่ มันสามารถสะสมเป็นพุงได้ คำตอบ- เลิกสูบบุหรี่.
- ช้าลงเมื่อรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วจะทำให้อากาศเข้าไปติดในกระเพาะอาหาร
- คลองดื่มผ่านฟาง การทำเช่นนี้อาจทำให้อากาศถูกขังอยู่ในกระเพาะอาหารมากขึ้นจนทำให้เกิดการยืดออก
- กินอาหารโปรไบโอติกมากขึ้น เพื่อรักษาสมดุลที่ดีของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องได้
- ดื่มน้ำให้มากเป็นพิเศษเพราะจะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเคลื่อนไปพร้อมกับท้องอืดได้เร็ว
- การออกกำลังกายเป็นประจำ—30 ถึง 60 นาทีทุกวัน—อาจช่วยลดอาการท้องอืดได้ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังลำไส้ของคุณสามารถช่วยให้การย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น
Dr. Samadi เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งได้รับการฝึกฝนด้านการผ่าตัดแบบเปิดและแบบดั้งเดิมและผ่านกล้อง และเป็นผู้เชี่ยวชาญในการผ่าตัดต่อมลูกหมากด้วยหุ่นยนต์ เขาเป็นประธานระบบทางเดินปัสสาวะ หัวหน้าแผนกศัลยกรรมหุ่นยนต์ที่โรงพยาบาล Lenox Hill เขาเป็นนักข่าวทางการแพทย์ของ Medical A-Team ของ Fox News Channel ติดตามหมอสมดีได้ที่ ทวิตเตอร์ , อินสตาแกรม , Pintrest , SamadiMD.com และ Facebook
