เราทุกคนทราบดีว่าควรนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน
ประโยชน์ของการนอนเพื่อสุขภาพ ความสุข และผลผลิตที่ได้รับ เอกสารมาอย่างดี .
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราจำเป็นต้องนอนให้เต็มที่
แต่บางครั้ง 8 ชั่วโมงก็ไม่อยู่ในการ์ด
ไม่ว่าจะเพราะความเครียดจากการทำงาน ทารกร้องไห้ หรือสิ่งรบกวนอื่นๆ ในช่วงดึก บางครั้งเราถูกบังคับให้ต้องนอน 4-5 ชั่วโมง (หรือน้อยกว่านั้น)
เมื่อเป็นกรณีนี้เราควรลาออกจากตัวเองในวันที่เต็มไปด้วยความหงุดหงิดและผลผลิตที่ จำกัด หรือไม่? หรือมีกลยุทธ์บางอย่างในการรับมือกับผลกระทบจากการนอนน้อย?
โชคดีที่มีวิธีเอาชีวิตรอด (และเติบโตได้) อย่างได้ผลหลังจากคืนที่พลิกผัน
ลองทำกิจวัตรนี้ในครั้งต่อไปที่คุณนอนไม่หลับ:
- บังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย . โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าการวิ่ง 30 นาทีในตอนเช้านั้นคุ้มค่ากับการนอนหลับเพิ่มอีก 2 ชั่วโมง และทำให้ฉันรู้สึกใกล้ชิดกับสิ่งที่ทำตามปกติในช่วงวันทำงานที่พักผ่อนอย่างเต็มที่ มันอาจจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณหลังจากที่หลับตาลงแล้ว แต่ การออกกำลังเรียกเหงื่อจะทำให้คุณรู้สึกเฉียบคมและตื่นตัวมากขึ้นในภายหลัง .
- ติดตามการออกกำลังกายด้วยการอาบน้ำเย็น ซึ่งได้รับ แสดงเพื่อเพิ่มอารมณ์ ความตื่นตัว และพลังงาน .
- ดื่มกาแฟสักแก้ว (หรือสองแก้ว) . คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยได้ เพิ่มสมาธิและความตื่นตัวทางจิตของคุณ . อย่าลังเลที่จะกลับไปดื่มอีกรอบ กาแฟหรือชาเขียว ในช่วงบ่ายแก่ๆ หากคุณไม่รู้สึกไวต่อคาเฟอีนมากเกินไป
- รับงานที่สำคัญที่สุดของคุณในตอนเช้า . การจัดลำดับความสำคัญของวันเป็นสิ่งสำคัญ คาดว่าจะมีพลังงานลดลงในช่วงบ่าย ดังนั้นจัดการสิ่งที่ต้องทำของคุณเป็นอย่างแรก .
- รับประทานอาหารว่างและของว่างเพื่อสุขภาพ . อาหารที่เรากินมีผลอย่างมากต่อระดับพลังงานของเรา ดังนั้น ให้อาหารเป็นเชื้อเพลิงเวลานอนน้อย โดยทั่วไปแล้ว เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน . ตัวเลือกการฟื้นฟูบางอย่าง ได้แก่ ผลเบอร์รี่และผลไม้อื่นๆ ข้าวโอ๊ตบด ไข่ ถั่ว ผัก เนื้อไม่ติดมัน (เช่น ไก่ย่าง) และปลาสด (เช่น ปลาแซลมอน) อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน อาหารมื้อหนัก น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตแปรรูปจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้คุณอยากล้มลงหมอน .
- ออกไปเดินเล่นเพื่อเลิกรากัน . เมื่ออาการง่วงนอนอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ ให้ลุกขึ้นแล้วออกไปเดินข้างนอกเป็นเวลา 10–15 นาที การหยุดพักและแสงแดดจะช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณ .
- ให้ตัวเองงีบตอนบ่ายอย่างรวดเร็ว . งีบสั้น 30 นาทีได้รับการแสดงให้ เพิ่มความตื่นตัวและจำกัดผลกระทบของการอดนอน .
- เลิกงานตรงเวลา . นี่ไม่ใช่วันที่ต้องทำงานล่วงเวลา ถ้าคุณหลีกเลี่ยงได้ คุณทำงานที่สำคัญที่สุดของคุณสำเร็จแต่เนิ่นๆ และทำให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี ดังนั้น ตบหลังตัวเองและเรียกมันว่าวัน . กลับบ้านและเพลิดเพลินกับยามเย็นที่ผ่อนคลายและหวังว่าจะนอนหลับดีขึ้นกว่าคืนก่อน
แน่นอนว่ามันไม่เหมาะที่จะนอนน้อย แต่ความจริงก็คือเราทุกคนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้เป็นครั้งคราว และโชคดีที่มีกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากมันได้
วันของคุณจะสามารถจัดการได้มากขึ้นโดยทำตามแผนนี้ ไม่ว่าคุณจะปฏิบัติตามทุกขั้นตอนหรือเพียงแค่เลือกบางรายการ
บางทีมันอาจจะทำให้คุณรู้สึกว่ากิจวัตรนี้สามารถเพิ่มวันของคุณให้เต็มที่ได้ แม้ว่าคุณจะพักผ่อนเต็มที่แล้วก็ตาม
วันนี้เป็นวันที่ดี (นอนหลับหรือไม่)!
แอนดรูว์ เมิร์ลเขียนเกี่ยวกับความเรียบง่ายในการใช้ชีวิตให้ดี รวมถึงนิสัยที่ดีเพื่อความสุข สุขภาพ ผลผลิต และความสำเร็จ อ่านเพิ่มเติมได้ที่ andrewmerle.com และติดตามเขาใน ทวิตเตอร์ .