วิธีใช้เวลาออมแสงให้เป็นประโยชน์ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงนี้

ถึงเวลานั้นของปีอีกครั้ง: ออมแสง (DST ). วันอาทิตย์ที่ 5 พฤศจิกายนนี้ เวลา 02:00 น. ผู้อยู่อาศัยในรัฐทางตะวันออกของสหรัฐฯ จะหมุนนาฬิกาอีกครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ทำให้ได้เวลานอนหลับอันมีค่าเพิ่มขึ้นอีก 60 นาที แม้ว่าการสิ้นสุดของเวลากลางวันจะเป็นการประกาศถึงสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น แต่ส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงเวลาที่เกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงนั้นเป็นเรื่องที่สนุกที่สุด ซึ่งช่วยให้มีเวลางีบหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเช้าสองสามวันแรกจนกว่าร่างกายจะปรับตัว คิดว่ามันเหมือนกับของขวัญคริสต์มาสตอนต้นๆ เพราะ 35 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันรายงานว่านอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน

การสูญเสียหรือได้รับชั่วโมงอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ในความเป็นจริง การเปลี่ยนแปลงเวลาสองครั้งต่อปีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา ความแตกต่างหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของนาฬิกาภายในของเราหรือที่เรียกว่าจังหวะ circadian ของเรา มักเรียกกันว่านาฬิกาชีวิต จังหวะของ circadian เป็นวัฏจักรที่บอกร่างกายของเราว่าเมื่อใดควรนอน ตื่น และกิน นอกจากนี้ยังควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง และได้รับผลกระทบจากปัจจัยแวดล้อม เช่น แสงแดดและอุณหภูมิ เมื่อจังหวะชีวิตคนเราหยุดชะงักแม้เพียงเล็กน้อย รูปแบบการนอนและการกินก็อาจยุ่งเหยิงได้ มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ตรวจสอบผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวที่จังหวะการเต้นผิดปกติอาจมีได้ เช่น โอกาสที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และความสัมพันธ์กับปัญหาทางระบบประสาท เช่น ภาวะซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว ต่อไปนี้คือผลที่ตามมาบางส่วนที่ทราบของเวลาออมแสง:

• กระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน

การถอยกลับหนึ่งชั่วโมงในฤดูใบไม้ร่วงหมายถึงการสูญเสียจำนวนชั่วโมงแสงแดดที่ร่างกายของเราคาดหวังในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน เมื่อท้องฟ้ามืดลงเร็วขึ้นและเร็วขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลของดวงตาซึ่งช่วยรักษารูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติ ในแง่หนึ่งที่อาจเป็นสิ่งที่ดี—นี่คือปฏิกิริยาปกติของร่างกายของคุณต่อความมืด แต่ในทางกลับกัน การมาถึงของความมืดแต่เช้าตรู่ในแต่ละคืนอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ทำให้คุณไม่อยากไปยิมน้อยลง และมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกอยากอยู่ในและจำศีลมากขึ้น

เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกจำศีลเหล่านี้ ให้ยึดกิจวัตรการนอนหลับ เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน และหลีกเลี่ยงการงีบหลับเป็นเวลาสามชั่วโมงในตอนบ่าย ซึ่งรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณต้องการให้ตารางวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเกือบจะเหมือนกันทุกประการ เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีปฏิกิริยาตอบสนองไม่ดีต่อวงจรการนอนหลับที่แตกต่างกันอย่างมากตลอดทั้งสัปดาห์

• ช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอ

แม้ว่าการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจในตอนเย็นอาจเป็นเรื่องยาก แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นส่วนหนึ่งที่ดีในการประหยัดเวลากลางวัน การได้รับหนึ่งชั่วโมงในฤดูใบไม้ร่วงนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากกว่าการสูญเสียหนึ่งชั่วโมงในฤดูใบไม้ผลิ พบว่าในวันจันทร์หลังการเปลี่ยนผ่านฤดูใบไม้ร่วง อัตราหัวใจวายลดลง ใจเราพูดดังและชัดเจน การนอนหลับมากขึ้นเท่ากับความเครียดน้อยลง การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย และเพิ่มระดับของสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจ

• อาจทำให้อารมณ์คุณเปลี่ยนไป

เมื่อความมืดมาถึงก่อนเวลาในตอนเย็นและเป็นเวลานานโดยไม่มีแสงแดดการมาถึงของ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว อา เรียนภาษาเดนมาร์ก พบว่าภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์หลังจากเปลี่ยนนาฬิกาของเราในฤดูใบไม้ร่วง อื่น เรียนต่อจากออสเตรเลีย พบว่าอัตราการฆ่าตัวตายของผู้ชายเพิ่มขึ้นหลังการเปลี่ยน DST ฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง

คุณจะทำให้การเปลี่ยนแปลงราบรื่นได้อย่างไร

• ทำพิธีกลางคืน. ทำให้ร่างกายของคุณมีนิสัยในการชะลอตัวก่อนเข้านอน หรี่ไฟแล้วอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ปิดทีวีและนำโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ตออกไป ควรหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอตลอดเวลา แสงความเข้มสูงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มักขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้สมองของคุณถูกกระตุ้นและทำให้หลับยาก
• คืนก่อน DST เข้านอนในวันเสาร์และตื่นนอนในวันอาทิตย์ตามเวลาปกติของคุณ
• ปิดม่านห้องนอนหรือมู่ลี่ไว้ เพราะพระอาทิตย์ขึ้นในวันอาทิตย์จะมาถึงก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมง
• เมื่อตื่นแล้ว ให้เปิดรับแสงแดดทันทีที่ตื่นในวันอาทิตย์
• รักษากิจวัตรประจำวันของคุณตามปกติสำหรับตารางวันอาทิตย์ของคุณ รวมทั้งเวลาอาหาร
• กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ—อาหารบอกร่างกายว่าวันนี้ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว
• ออกไปเดินเล่นในวันอาทิตย์ การอยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของคุณ

Dr. Samadi เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งได้รับการฝึกฝนด้านการผ่าตัดแบบเปิดและแบบดั้งเดิมและผ่านกล้อง และเป็นผู้เชี่ยวชาญในการผ่าตัดต่อมลูกหมากด้วยหุ่นยนต์ เขาเป็นประธานระบบทางเดินปัสสาวะ หัวหน้าแผนกศัลยกรรมหุ่นยนต์ที่โรงพยาบาล Lenox Hill เขาเป็นผู้สนับสนุนด้านการแพทย์ของ Medical A-Team ของ Fox News Channel ติดตามหมอสมฎีได้ที่ ทวิตเตอร์ , อินสตาแกรม , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio และ Facebook