วิเคราะห์ชีวิตของคุณและกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลUnsplash/ซินเทีย มากาน่า มีรายการที่คุณดูโตขึ้นมากจนตัวละครเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือไม่?
สำหรับฉันการแสดงนั้นคือ กฎหมายและคำสั่ง SVU . ฉันจะดูทีละตอนของความฉลาดของ SVU จนกว่าฉันจะดูซีรีส์แต่ละตอนหลายครั้ง
ในการหวนกลับ SVU อาจไม่ใช่รายการที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก 12 ขวบที่จะดู แต่มันทำให้ฉันเข้าใจถึงวิธีรักษาความเครียดและความวิตกกังวลของฉัน ดังนั้นฉันคิดว่ามันก็ไม่ได้แย่เกินไป
Olivia Benson หัวหน้านักสืบหญิงและเจ้าเล่ห์รอบด้าน เป็นตัวละครที่ฉันชอบ Ice-T เป็นวินาทีที่ใกล้เคียงกันด้วยความสามารถที่น่าตกใจของเขาจนต้องตะลึงกับรายละเอียดที่เล็กที่สุด แต่ Olivia นั้นดีที่สุด
เบ็นสันพบคนร้ายเสมอ เธอแข็งแกร่งอารมณ์และดุร้าย สไตล์ของเธอมักจะขัดกับมาตรฐาน เธอจะมีอารมณ์ผูกพันกับเหยื่อ เธอจะได้เรียนรู้ว่าพวกเขาเป็นใครและใช้ชีวิตอย่างไร เธอรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาเพื่อที่เธอจะได้ไขคดีนี้ได้
กลยุทธ์ของเธอไม่ใช่วัตถุประสงค์ มันดื่มด่ำ แม้ว่าสิ่งนี้จะสร้างปัญหาให้กับ Olivia เป็นครั้งคราว แต่เธอก็พบคนเลวอยู่เสมอ
คุณอาจจะถามว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรักษาความวิตกกังวลของคุณอย่างไร เพื่อที่จะไขคดี (เช่น รักษาความวิตกกังวลของคุณ) คุณต้องเป็นเหมือนโอลิเวีย คุณต้องวิเคราะห์รายละเอียดในชีวิตของคุณเพื่อค้นหาสาเหตุของความวิตกกังวล
คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาความเครียดและความวิตกกังวลได้เพราะพวกเขาเชื่อว่ามันอยู่เหนือการควบคุม บางทีคุณอาจเชื่อว่ามันคือโทษถึงชีวิต และไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดมัน คุณคิดอย่างลึกลับว่าทำไมคุณถึงได้รับเลือกให้แบกรับภาระนี้ แทนที่จะวิเคราะห์สิ่งต่าง ๆ ในสภาพแวดล้อมที่อาจทำให้เกิดความไม่สมดุล
การปฏิบัติตามคำแนะนำของ Olivia คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดมองความวิตกกังวลของคุณว่าเป็นสิ่งที่พระเจ้าส่งมาให้คุณ และเริ่มมองลึกเข้าไปในชีวิตของคุณเพื่อค้นหาว่าปัจจัยใดที่ทำให้เกิดผลลัพธ์เชิงลบ จากนั้นจึงค่อยดำเนินการเพื่อลบออก
นี่คือสิ่งที่ผมเรียกว่าเทคนิคของ Olivia Benson คุณต้องมองให้ลึกถึงทุกสิ่งที่คุณป้อนเข้ามาในชีวิตของคุณ เช่น อาหาร ดนตรี ทีวี เครื่องดื่ม หนังสือ ฯลฯ เพื่อเน้นสิ่งที่อาจก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบของคุณ
สาเหตุของความวิตกกังวลมักพบได้จากการดูว่าคุณดำเนินชีวิตอย่างไรและขจัดสิ่งที่เป็นสาเหตุให้อยู่ในแนวที่ไม่ตรง
กลยุทธ์ของ Olivia Benson ช่วยให้ฉันระบุปัจจัยกดดันที่ใหญ่ที่สุด ซึ่งทำให้ฉันสามารถรักษาความวิตกกังวลได้โดยไม่ต้องใช้ยา ฉันเคยเห็นหลายคนใช้เทคนิคนี้และได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับที่ฉันทำ แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะรักษาได้
ทดสอบและดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ ควบคุมสุขภาพจิตให้ดี คุณมีเครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นในการเริ่มรู้สึกดีขึ้นและใช้ชีวิตที่สมบูรณ์
เทคนิค
ในฐานะผู้ตรวจสอบชีวิตภายในของคุณ คุณต้องเต็มใจที่จะวิเคราะห์ทุกสิ่งที่คุณบริโภคอย่างไร้ความปราณีเพื่อค้นหาผู้กระทำความผิด สิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณนำไปสู่ผลลัพธ์เฉพาะ
กระบวนการของ Olivia Benson จะช่วยให้คุณพิจารณาข้อมูลที่คุณป้อนอย่างเป็นกลางเพื่อเน้นส่วนต่างๆ ในชีวิตของคุณที่อยู่ในแนวที่ไม่ตรงแนว ดังนั้นควรลบออก เมื่อคุณพบข้อมูลหรือปัจจัยกดดันที่ไม่เป็นไปตามเป้าหมายในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่อีกต่อไป ให้ลบออกเป็นเวลาเจ็ดวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ได้ ให้ค่อย ๆ เริ่มนำมันกลับเข้ามาในชีวิตของคุณ
หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งออกมา ลากสี่บรรทัดและเขียนหัวข้อหมวดหมู่ที่ด้านบนของแต่ละคอลัมน์ (รายการด้านล่าง) ตอนนี้แสดงรายการทุกสิ่งที่อยู่ในหมวดหมู่นั้นที่คุณกำลังบริโภคอยู่เป็นประจำ
รับรายละเอียดที่นี่ จดรายการทุกอย่างที่คุณบริโภค อย่ากังวลว่าคุณคิดว่าจะทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่ เพียงแค่แสดงรายการ
เมื่อคุณมีรายการอินพุตแล้ว ให้เริ่มวิเคราะห์ว่าอินพุตเหล่านั้นอาจก่อให้เกิดความเครียดหรือวิตกกังวลหรือไม่ อย่าวิเคราะห์มากเกินไป ไปกับลำไส้ของคุณ
ดูว่าคุณสามารถลองลบข้อมูลเหล่านี้ออกจากชีวิตของคุณเป็นเวลาเจ็ดวันเต็มได้หรือไม่ บางครั้งสิ่งที่เราบริโภคไปก็ไม่สามารถลบออกได้ (โฆษณาระหว่างการเดินทาง อีเมลสำหรับทำงาน ฯลฯ) แต่ก็ไม่เป็นไร แต่ให้ระวังว่าข้อมูลเหล่านั้นส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร
เมื่อคุณเลือกบางส่วนที่จะนำออกแล้ว ให้จดไว้บนกระดาษแล้วแขวนไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณเห็นทุกเช้า
Pro-ประเภท: เชิญเพื่อนสามถึงห้าคนมากับคุณในการเดินทางครั้งนี้ บอกพวกเขาว่าคุณยอมแพ้อะไรและให้พวกเขารับผิดชอบ
หลังจากสัปดาห์ผ่านไป ให้วิเคราะห์ว่าการนำข้อมูลเหล่านี้ออกทำให้ระดับความวิตกกังวลของคุณเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ลบออกทั้งหมด หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้แนะนำพวกเขาใหม่อย่างช้าๆ และระวังว่าพวกเขาจะเริ่มส่งผลต่อความวิตกกังวลของคุณหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น ให้คิดให้นานและหนักใจว่าคุณต้องการเก็บไว้ในชีวิตของคุณหรือไม่
ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกสัปดาห์ พยายามละทิ้งสิ่งที่คุณไม่คิดว่าจะมีผลกระทบ ลองใช้ชุดค่าผสมต่างๆ
เหี้ยม. ไม่มีการป้อนข้อมูลที่ศักดิ์สิทธิ์ที่นี่ หากคุณต้องการมีชีวิตที่เหนือความวิตก คุณจะต้องยอมแพ้ในบางสิ่ง
ให้ฉันถามคุณว่า ชีวิตที่สงบมีค่าสำหรับคุณคืออะไร?
ฉันหวังว่าทุกอย่างจะคุ้มค่า ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่ากลัวสิ่งที่คุณกำลังยอมแพ้ ให้คิดถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากความวิตกกังวลและความสุขและความงามที่จะนำมา
หมวดหมู่
รายการหมวดหมู่ต่อไปนี้ไม่ครอบคลุม แต่จะช่วยให้คุณมีพื้นฐานที่ดีในการเริ่มการวิเคราะห์ เพิ่มหรือลบหมวดหมู่ของคุณเมื่อมี
คุณกินอะไร?
ฉันบริโภคกลูเตน ไดอารี่ และน้ำตาลเป็นประจำ ฉันไม่เคยคิดว่าจะส่งผลต่อระดับความวิตกกังวลของฉัน อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันทดลองนำพวกมันออกจากอาหารเป็นเวลาเจ็ดวันแล้วค่อยแนะนำพวกเขาอีกครั้ง ฉันตระหนักว่าสิ่งที่ฉันกินเข้าไปนั้นทำให้ร่างกายของฉันอักเสบและวิตกกังวล
ตั้งแต่นั้นมา ฉันได้กำจัดน้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนม และกลูเตนเกือบทั้งหมดออกจากอาหารของฉัน
คุณบริโภคอะไรอย่างสม่ำเสมอ? ครั้งสุดท้ายที่คุณเอามันออกจากอาหารเป็นเวลาเจ็ดวันคือเมื่อไหร่?
คุณดื่มอะไร?
แอลกอฮอล์และกาแฟเป็นสาเหตุหลักของอาการวิตกกังวลเรื้อรัง
โดยส่วนตัวแล้วฉันต้องถอดทั้งสองออกเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อให้กลับสู่ระดับความชัดเจนทางจิตใจ หลังจากห่างหายจากพวกเขาไป 30 วันเต็ม ฉันก็แนะนำพวกเขาอีกครั้งอย่างระมัดระวัง โดยเข้าใจว่าพวกเขากำลังทำให้เกิดความวิตกกังวล
นี่เป็นความเข้าใจที่สำคัญในการเดินทางสู่สุขภาพจิตที่สมบูรณ์ อาการส่วนใหญ่ของคุณอาจเกิดจากสิ่งที่คุณกำลังนำเข้าสู่สิ่งแวดล้อม ไม่ใช่สิ่งที่ผิดปกติภายในตัวคุณ
หากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ คุณจะไม่ต้องพูดถึงว่าเป็นปัญหาทางกรรมพันธุ์โดยกำเนิดที่ต้องใช้ยาขั้นสูงและความมืดมนนานหลายปี ไม่ คุณจะเห็นชัดเจน ทานยา พักผ่อน และดื่มน้ำมากๆ ในที่สุดสุขภาพของคุณจะกลับมาและคุณจะสามารถเดินหน้าต่อไปได้
ทำไมรักษาสุขภาพจิตแตกต่างกัน? ทันทีที่เราเริ่มรักษาความวิตกกังวลและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ เป็นการเจ็บป่วย เราจะเห็นการลดลงอย่างต่อเนื่องในกรณีเรื้อรัง
คุณมีพลังในการรักษา ใช้การควบคุม ดื่มด่ำกับรายละเอียดของชีวิต และกำจัดวัชพืชที่ทำให้ดินไม่แข็งแรง
คุณฟังอะไร
ฉันจะฟังอะไร ผลกระทบที่อาจมีผลกระทบต่อความเครียดและความวิตกกังวลของฉัน?
ฉันก็คิดแบบเดียวกันเมื่อพี่เลี้ยงบอกฉันว่าสิ่งที่ฉันให้เข้าทางหูและตามีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของฉันพอๆ กับที่ฉันปล่อยให้เข้าทางปาก ฉันไม่เคยคิดว่าหนังสือเสียง พอดแคสต์ และเพลงที่ฉันใช้อยู่จะสอดคล้องกับจุดประสงค์สูงสุดของฉันหรือไม่
เมื่อฉันเริ่มขุดหาวัชพืชในชีวิตของฉันเอง ฉันตระหนักว่าทุกวันไปและกลับจากที่ทำงาน ฉันกำลังฟังหนังสือธุรกิจประเภทเดียวกัน ตัวหนังสือเองไม่ได้มีสิ่งที่เป็นอันตรายหรือแง่ลบ แต่ปฏิกิริยาของฉันที่มีต่อหนังสือเหล่านั้นทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมาก ฉันรู้สึกเหมือนตัวเองยังทำไม่พอ ฉันต้องทำงานให้มากขึ้น และต้องประสบความสำเร็จมากขึ้น
มันเริ่มระบายพลังงานของฉันและนำไปสู่ความสงสัยและความกังวลเกี่ยวกับอนาคตของฉันที่เพิ่มขึ้น
ความต้องการของฉันที่จะประสบความสำเร็จคือส่วนสำคัญต่อความวิตกกังวลของฉัน หลังจากเขียนข้อมูลทั้งหมดที่ฉันกำลังฟังอยู่ ในที่สุดฉันก็ตระหนักว่าหนังสือช่วยเหลือตนเองและความต้องการข้อมูลเพิ่มเติมอย่างต่อเนื่องได้ส่งผลกระทบต่อการเติบโตของฉันจริงๆ
ฉันไม่ได้ทิ้งข้อมูลประเภทนี้ทั้งหมด แต่ฉันลดการบริโภคลงอย่างมาก ฉันตระหนักดีว่าสิ่งที่ฉันฟังสามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจของฉันได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นฉันจึงมีกลยุทธ์ที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันยอมจำนน
สิ่งที่คุณฟังทุกวันทำให้คุณดีขึ้นหรือแย่ลง?
สิ่งที่คุณกำลังมองหาที่?
นาฬิกาอเมริกันโดยเฉลี่ย ทีวีห้าชั่วโมงต่อวัน . ฉันไม่ได้พยายามจะบอกคุณถึงวิธีการใช้ชีวิตของคุณ แต่โทรทัศน์ไม่ได้สร้างมาเพื่อให้คุณมีความสุข เป็นอุตสาหกรรมมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ที่ออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณ
ในชีวิตของคุณมีความคาดหวังที่ไม่เคยพบเห็นที่ไหนในชีวิตของคุณ? สำหรับฉันมันเป็นความสำเร็จในอาชีพของฉัน ฉันอยากเป็นเหมือนฮาร์วีย์ สเปคเตอร์ที่ร่ำรวย ทรงพลัง และอ่อนโยน การตรวจสอบความเป็นจริง: นั่นไม่ใช่วิธีการทำงานของชีวิต
การสตรีมโทรทัศน์อย่างต่อเนื่องที่ฉันดูอยู่เป็นเพียงการเสริมสร้างอุดมคติของชีวิตที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น รวมทั้งทำให้ฉันเลิกทำสิ่งมีค่าด้วยเวลาของฉัน
แม้ว่าจะมีโทรทัศน์ที่ดี แต่ให้แน่ใจว่าคุณพยายามค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างรายการที่คุณดูกับความคาดหวังในชีวิตจริง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังรับชมอยู่ไม่ได้ทำให้ความเป็นจริงของคุณแย่ลง
ตัวอย่างเช่น ฉันมีลูกค้าที่มีปัญหาใหญ่ในความสัมพันธ์ หลังจากห้าเดือนในทุกความสัมพันธ์ เขาจะรู้สึกเบื่อ กล่าวถึงข้อบกพร่องที่เขาไม่สามารถอยู่ด้วยและเลิกกับเธอได้
เมื่อเราทำเทคนิค Olivia Benson เป็นครั้งแรกเพื่อค้นหาความเครียดที่ซ่อนอยู่ เขาได้เปิดเผยว่าเขาดูโทรทัศน์สี่ถึงห้าชั่วโมงต่อคืน ทุกรายการที่เขาดูเป็นภาพผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบไร้ที่ติ
เมื่อเราเจาะลึกลงไป เราตระหนักว่าเขามีความคาดหวังที่ไม่สมจริงต่อผู้หญิง เขากำลังตัดสินความเป็นจริงด้วยจิตใต้สำนึกจากสิ่งที่เขาดูในทีวีและไม่เคยรู้เรื่องนี้มาก่อน
การตระหนักรู้นี้ช่วยให้เขาตระหนักถึงสถานที่อื่นๆ ในชีวิตของเขาว่าเขาพยายามจะจับคู่กับสิ่งที่เขาเห็นบนหน้าจอ
เหี้ยม. ถ้ามันไม่ได้ทำให้คุณมีเหตุผลและมีความสุขมากขึ้น ให้ตัดมันทิ้งไป มันไม่คุ้มค่า. ใช้เวลาเพิ่มเติมในการทำงานตามจุดประสงค์ของคุณหรือกับคนที่คุณรัก สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่จะทำให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์
คุณกำลังอ่านอะไร?
คล้ายกับการฟัง การเดินทางออกจากความวิตกกังวลทำให้ฉันต้องเปลี่ยนสิ่งที่กำลังอ่านทั้งหมด ก่อนที่ฉันจะวิเคราะห์สิ่งกระตุ้น ฉันแค่อ่านหนังสือธุรกิจและบล็อก และใช้เวลาว่างทั้งหมดไปกับโซเชียลมีเดีย
ฉันใช้ข้อมูลอย่างต่อเนื่องซึ่งกระตุ้นให้ฉันทำมากขึ้นหรือว่าฉันสามารถทำได้มากกว่านี้ถ้าฉันเพิ่งทำงานหนักขึ้นหรือลองแฮ็คใหม่นี้
มันเหนื่อยและทำให้ฉันรู้สึกไม่มีความสุขและวิตกกังวล
หลังจากใช้เทคนิค Olivia Benson ฉันหยุดอ่านหนังสือธุรกิจและลบบัญชีโซเชียลของฉัน แม้ว่าความกลัวว่าจะพลาดโอกาสจะรุนแรง แต่ฉันก็รู้ว่าฉันต้องก้าวข้ามกรอบความคิดที่ขาดแคลนและตระหนักว่าคำตอบสำหรับคำถามที่ลึกที่สุดของฉันไม่ได้อยู่ที่นั่น
ฉันเริ่มหยิบหนังสือเกี่ยวกับสติและจิตวิญญาณ ฉันอ่านหนังสือเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ ฉันหยิบหนังสือเก่าที่ไม่มีใครพูดถึง ฉันบังคับตัวเองให้รู้สึกกลัวว่าทุกคนกำลังอ่านสิ่งที่ถูกต้องและฉันไม่ได้อ่าน
มันยาก และฉันยังคงต่อสู้กับสิ่งนี้เมื่อเดินผ่านร้าน Barnes & Noble และเห็นส่วนใหม่และน่าจดจำ รู้สึกผิดที่ไม่ได้อ่านหนังสือทั้งหมดบนโต๊ะ แต่ในช่วงเวลาเหล่านั้นเองที่ฉันเข้ามาในช่วงเวลาปัจจุบันและตั้งตัวเองในความรู้ลึก ๆ ว่าคำถามที่ใหญ่ที่สุดทั้งหมดของชีวิตไม่มีคำตอบที่ชัดเจน พวกเขาต้องมีชีวิตอยู่ตามที่ Rilke กล่าว
อาศัยคำถามของคุณ หยุดพยายามหาพวกเขาในหนังสือ การรักษาของคุณจะไม่ได้มาจากการอ่านหนังสือเล่มล่าสุดเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงาน
ลงมือทำเลย
ครั้งสุดท้ายที่คุณทำรายการสิ่งของทุกอย่างที่คุณบริโภคในแต่ละวันครบถ้วนคือเมื่อใด
ฉันไม่เคยออกกำลังกายแบบนี้ ฉันคิดว่าคำตอบในการรักษาความวิตกกังวลของฉันอยู่นอกเหนืออำนาจของฉัน มันง่ายที่จะตกหลุมพรางนี้ แต่ด้วยการใช้เทคนิคของ Olivia Benson เขียนทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไป และกำจัดปัจจัยทั้งหมดที่ไม่ก่อให้เกิดความสงบสุขและความอุดมสมบูรณ์ในชีวิตของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณมีพลัง เพื่อรักษาตัวเอง
