เคล็ดลับจิตวิทยาในการแฮ็กทางสู่นิสัยชีวิตที่ดีขึ้น

เป็นซุปเปอร์แมนในจัสติสลีก

นิสัยดำเนินชีวิตของเรา คุณเป็นใครและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างขึ้นอยู่กับกิจวัตรและพฤติกรรมเป็นหลัก คุณกำลังดีขึ้นและเป็นรุ่นที่ดีที่สุดของตัวเองหรือแย่ลงทุกวัน

David Eagleman เขียนใน ไม่ระบุตัวตน :

สมองอยู่ในธุรกิจรวบรวมข้อมูลและควบคุมพฤติกรรมอย่างเหมาะสม ไม่สำคัญว่าสติจะเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจหรือไม่ และส่วนใหญ่มันไม่ใช่

นิสัยเป็นตัวขับเคลื่อนภายในของสมอง การกระทำในแต่ละวันของคุณเป็นไปโดยอัตโนมัติ หากคุณต้องการเปลี่ยนวิธีการทำงานหรือนิสัยที่ไม่ดี คุณควรมีกลยุทธ์ในการออกจากระบบที่ชัดเจนเพื่อแยกตัวออกจากห่วงโซ่

นิสัยประกอบด้วยการวนซ้ำสามขั้นตอนที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังอย่างยิ่ง ใน พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราถึงทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ , Charles Duhigg อธิบายว่า:

อย่างแรกคือ คิว ทริกเกอร์ที่บอกให้สมองของคุณเข้าสู่โหมดอัตโนมัติและนิสัยที่จะใช้ จากนั้นก็มี งานประจำ ซึ่งสามารถทางร่างกายหรือจิตใจหรืออารมณ์ ในที่สุดก็มี รางวัล ซึ่งช่วยให้สมองของคุณทราบว่าวงนี้มีค่าควรแก่การจดจำสำหรับอนาคตหรือไม่ เมื่อเวลาผ่านไป วนรอบนี้... จะกลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้นเรื่อยๆ คิวและรางวัลจะพันกันจนเกิดความรู้สึกคาดหวังและความกระหายอันทรงพลัง

ในการเปลี่ยนนิสัยเก่า คุณต้องค้นหาวิธีเปลี่ยนกิจวัตรแต่ยังคงตั้งตารอรางวัลเดิม เมื่อสมองของคุณคาดหวังรางวัลแม้หลังจากเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี คุณมีแนวโน้มที่จะทำกิจวัตรใหม่และยึดติดกับมันมากขึ้น

ความกระตือรือร้นเป็นเรื่องปกติ ความมุ่งมั่นนั้นหายาก

ใน การวิจัย โดย วารสารจิตวิทยาคลินิก ประมาณ 54% ของคนที่มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนวิธีการของพวกเขาล้มเหลวในการเปลี่ยนแปลงนี้เกินกว่าหกเดือน และคนทั่วไปมีปณิธานชีวิตแบบเดิม 10 ครั้งโดยไม่ประสบความสำเร็จ

รู้ว่าต้องทำอะไรไม่ใช่ปัญหา มุ่งมั่นที่จะมันเป็นปัญหา! พวกเราหลายคนขาดโครงสร้างที่เหมาะสมในการสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป้าหมายในชีวิตของเราต้องการ

ความมุ่งมั่น ความสม่ำเสมอ และความอดทน นี่เป็นทักษะที่ยากที่สุดที่ฉันต้องเรียนรู้เพื่อใช้ให้ดีขึ้นและปรับปรุงทุกวัน ในงานสั้น ๆ ของเขาในปี 2433 นิสัย, วิลเลียม เจมส์- นักเขียน นักปรัชญา และแพทย์ที่ถือว่าเป็นหนึ่งในบรรพบุรุษของจิตวิทยาสมัยใหม่ได้วางข้อสังเกตเกี่ยวกับการสร้างพฤติกรรมใหม่และยั่งยืน:

ทำตัวให้ขยันหมั่นเพียรในสภาพที่ส่งเสริมแนวทางใหม่ เขาเขียน. ทำให้การนัดหมายไม่เข้ากันกับของเก่า ให้คำมั่นสัญญาสาธารณะหากกรณีอนุญาต กล่าวโดยย่อ ให้ห่อหุ้มปณิธานของคุณด้วยความช่วยเหลือทุกอย่างที่คุณรู้จัก สิ่งนี้จะทำให้การเริ่มต้นใหม่ของคุณมีแรงผลักดันที่การล่อลวงให้พังทลายจะไม่เกิดขึ้นทันทีที่มันอาจเป็นไปได้ และทุกวันที่มีการเลื่อนการพังทลายจะเพิ่มโอกาสที่มันจะไม่เกิดขึ้นเลย

การเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่มีความหมายและยั่งยืนนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณในการสร้างและดำเนินการตามเป้าหมายใหม่ให้บรรลุกิจกรรมได้อย่างสม่ำเสมอเพียงพอจนกลายเป็นนิสัย

เริ่มต้นนิสัยใหม่ด้วยการขี่ 'คลื่นแรงจูงใจ'

สะพานแห่งชีวิตอันยาวนานของคุณได้รับการสนับสนุนโดยสายเคเบิลจำนวนนับไม่ถ้วนที่เรียกว่านิสัย เจตคติ และความปรารถนา สิ่งที่คุณทำในชีวิตขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณได้รับจากชีวิตขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการมันมากแค่ไหน คุณเต็มใจทำงาน วางแผน และร่วมมือและใช้ทรัพยากรของคุณมากแค่ไหน ช่วงชีวิตที่ยาวนานของสะพานในชีวิตของคุณได้รับการสนับสนุนโดยสายเคเบิลจำนวนนับไม่ถ้วนที่คุณหมุนอยู่ในขณะนี้ และนั่นคือสาเหตุที่วันนี้เป็นวันสำคัญ ทำให้สายแข็ง! — แอลจี Elliott

ตามที่ BJ Fogg นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการ Persuasive Technology Lab ที่สแตนฟอร์ด ยึดมั่นในนิสัยที่ดี ไม่ใช่การพยายามเพิ่มแรงจูงใจให้มากเท่ากับการใช้ประโยชน์จากแรงจูงใจเมื่อคุณ ทำ มีมัน Jim Rohn เคยกล่าวไว้ว่า 'แรงจูงใจคือสิ่งที่ทำให้คุณเริ่มต้น นิสัยคือสิ่งที่ทำให้คุณก้าวต่อไป'

ใน สัมภาษณ์ปี 2556 กับ รมิท เศรษฐี ผู้เขียน ฉันจะสอนให้คุณรวย , Fogg อธิบายวิธีขี่สิ่งที่เขาเรียกว่า คลื่นแรงจูงใจ หรือความผันผวนในระดับแรงจูงใจของเรา

แรงจูงใจมีบทบาทเพียงอย่างเดียวในชีวิตของเรา และนั่นก็ช่วยให้เราทำสิ่งที่ยากได้ Fogg กล่าว

กระแสที่สร้างแรงบันดาลใจคือช่วงเวลาที่เรารู้สึกได้รับแรงบันดาลใจจริงๆ ให้ดำเนินการกับรายการสิ่งที่ต้องทำ อย่างไรก็ตาม เมื่อ Motivation Wave สงบลง คุณจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นสำหรับงานที่ยากลำบาก

ดังนั้นเมื่อมีแรงจูงใจสูง ให้ดำเนินการทันทีกับสิ่งยากๆ เหล่านั้นที่คุณพบว่ายากต่อการเริ่มและบำรุงรักษา คลื่นแรงจูงใจอาจช่วยให้คุณสร้างพฤติกรรมที่ดีในระยะยาวได้

BJ Fogg อธิบายในการให้สัมภาษณ์ว่าเขาต้องการดื่มชามากกว่านี้ ดังนั้นเมื่อแรงกระตุ้นของเขามาถึงจุดสูงสุด เขาจึงซื้อชาจำนวนหนึ่ง กาต้มน้ำไฟฟ้าเพื่อต้มน้ำ และจัดทุกอย่างไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายบนเคาน์เตอร์ในครัวของเขา เขาสร้างระบบขึ้นมาเพื่อให้ไม่ต้องคิดอะไรมากเมื่ออยู่ในครัว

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำนายอุปสรรคที่คุณจะเผชิญในการเปลี่ยนพฤติกรรมและทำให้เอาชนะอุปสรรคเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ ไม่ว่าจะเป็นตอนนี้หรือในสัปดาห์นี้ในการเขียนหนังสือ เริ่มธุรกิจ ไปยิม เรียนภาษา หรือทักษะ — ใช้คลื่นแรงจูงใจให้เป็นประโยชน์

ดีขึ้นครั้งละหนึ่งเปอร์เซ็นต์

การประนอมคือการค้นพบทางคณิตศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล — Albert Einstein

ดังคำกล่าวที่ว่า การเริ่มต้นเป็นส่วนที่ยากที่สุด อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยก่อนจะลงจากพื้นด้วยซ้ำ การเรียนรู้ที่จะฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องยากเพียงครึ่งเดียวที่เราทำเอง

ดังนั้น เพื่อให้นิสัยที่ดีจะยั่งยืนและสนุกสนาน ส่วนนั้น - การเริ่มต้น - จะต้องไม่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ควรทำแบบอัตโนมัติมากขึ้น เมื่อความสม่ำเสมอคือปัญหา จะดีกว่ามากที่จะตั้งใจฝึกฝนเพียง 5 นาทีหรือน้อยกว่าต่อวันและทำมันให้สำเร็จ แล้วค่อยๆ ค่อยๆ เพิ่มนิสัย

ความสำเร็จนำมาซึ่งความสำเร็จ!

Dr. BJ Fogg ที่สแตนฟอร์ดเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเริ่มต้นเล็ก ๆ ในหลักสูตรทฤษฎีเชิงปฏิบัติของเขา นิสัยเล็กๆ .

ในการสร้างนิสัยเหมือนไม้เท้าฝึกซ้อม คุณต้องทำให้มันเล็กพอที่จะทำให้มันสม่ำเสมอตั้งแต่แรกเริ่ม เขาแนะนำว่าให้ใช้ไหมขัดฟันแค่สองวิดพื้น เดินสามนาที ดื่มน้ำวันละแก้วเดียว เขียนย่อหน้าเดียว หรือบางที ฝึกดนตรีเพียงวัดเดียวเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาที

เป้าหมาย ณ จุดนี้ไม่ใช่ปริมาณ เป้าหมายคือทำให้นิสัยเป็นไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองประสบความสำเร็จโดยตั้งเป้าหมายที่ง่ายต่อการบรรลุ

เขียนวันละนิด ๆ หน่อย ๆ ทุกวัน และสิ้นปีคุณจะจบลงด้วยหนังสือเล่มหนึ่งหรือสองเล่ม วางเงินไว้บ้างเป็นประจำ และหลังจาก 12 เดือน คุณจะมีเพียงพอที่จะทำสิ่งที่คุณใส่ใจอย่างสุดซึ้ง

กระสุนวิเศษไม่สามารถช่วยคุณได้! คุณต้องยอมรับกระบวนการและสนุกกับมัน คุณไม่สามารถหนีจากการทำงานหนักเพื่อให้ดีขึ้นได้ ทุกคนที่ประสบความสำเร็จอย่างเหลือเชื่อที่คุณรู้จักในวันนี้ได้ผ่านกระบวนการที่น่าเบื่อ ธรรมดา และผ่านการทดสอบตามเวลาซึ่งในที่สุดก็นำมาซึ่งความสำเร็จ ดังนั้น หยุดมองหาแฮ็กด่วนที่ให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น

แทนที่จะอ่านทุกโพสต์เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองเพื่อหาเคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้คุณมีประสิทธิภาพเหนือมนุษย์ ให้โฟกัสไปที่การทำงานจริงที่จำเป็นต้องทำให้เสร็จ คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองดำเนินการได้ กระบวนการที่ยากและยาวนานเป็นวิธีเดียว คุณไม่สามารถประสบความสำเร็จในชีวิตอย่างยิ่งใหญ่ได้ด้วยการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ไม่มีใครได้รับมันง่ายที่

การเป็นดีขึ้น 1% ทุกวันเป็นวิธีที่ง่ายและใช้ได้จริงเพื่อบรรลุเป้าหมายใหญ่ 1% ดูเหมือนเล็กน้อย ใช่แล้ว. มันเล็ก มันเป็นเรื่องง่าย. มันทำได้ และใช้ได้กับสิ่งที่คุณอยากทำหรือทำให้สำเร็จเป็นส่วนใหญ่

รู้สึกข่มขู่น้อยลงและสามารถจัดการได้มากขึ้น อาจรู้สึกตื่นเต้นน้อยกว่าการไล่ตามชัยชนะครั้งใหญ่ แต่ผลลัพธ์จะแข็งแกร่งและยั่งยืนกว่า

ค้นหาพันธมิตรความรับผิดชอบ account

เมื่อวัดประสิทธิภาพแล้ว ประสิทธิภาพก็จะดีขึ้น เมื่อมีการวัดและรายงานประสิทธิภาพ อัตราการปรับปรุงจะเร่งขึ้น — Thomas S. Monson

ถึง การศึกษาล่าสุด พิจารณาพฤติกรรมด้านสุขภาพของคู่รักในสหราชอาณาจักรและพบว่าพฤติกรรมของคู่รักคนหนึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่ออีกฝ่ายหนึ่ง พิจารณาทำข้อตกลงกับคู่ของคุณหรือหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ

American Society of Training and Development (ASTD) ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับความรับผิดชอบ และพบว่าคุณมีเป้าหมายในการบรรลุเป้าหมาย 65% หากคุณให้คำมั่นสัญญากับใครสักคน และถ้าคุณมีนัดรับผิดชอบเฉพาะกับคนที่คุณมุ่งมั่น คุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ถึง 95%

เป้าหมายต้องใช้เวลา การทำงานหนัก ความอุตสาหะ และความมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุ และผลลัพธ์มักไม่ได้มาเร็วอย่างที่คุณหวัง คุณสามารถสูญเสียแรงจูงใจในกระบวนการและยอมแพ้ได้อย่างง่ายดาย แต่ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อคุณใช้ประโยชน์จากระบบความรับผิดชอบ ในการรับผิดชอบ สิ่งที่คุณต้องมีคือเป้าหมายที่ชัดเจนและความเต็มใจที่จะให้ผู้อื่นช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

จากการวิจัยพบว่า ปัจจัยสองประการที่ช่วยให้ผู้คนบรรลุการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพคือแรงจูงใจและความรับผิดชอบ

การประสบความสำเร็จในชีวิตต้องอาศัยการฝึกฝน การเขียนทุกวัน ออกกำลังกาย การกินเพื่อสุขภาพ ฯลฯ เป็นแนวทางปฏิบัติที่ทำให้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนนิสัย สุขภาพ ร่างกาย ความสัมพันธ์ หรือการเงิน การระบุระบบความมุ่งมั่นที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย

เมื่อคุณต้องรับผิดชอบต่อใครบางคนหรือกลุ่มคนที่ทำในสิ่งที่คุณบอกว่าจะทำ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จได้อย่างง่ายดายเพราะคุณมีส่วนร่วมกับพลังแห่งความคาดหวังทางสังคม

สร้างแผนความรับผิดชอบเป็นเป้าหมายใหญ่ต่อไปของคุณและเห็นความแตกต่างที่จะเกิดขึ้น! หากคุณต้องการเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ให้ใช้พลังของความรับผิดชอบ

Thomas Oppong เป็นบรรณาธิการผู้ก่อตั้งที่ Alltopstartups ( ที่เขาแบ่งปันทรัพยากรสำหรับสตาร์ทอัพและผู้ประกอบการ) และภัณฑารักษ์ที่ Postanly ( จดหมายข่าวรายสัปดาห์ฟรีที่นำเสนอโพสต์แบบยาวที่ชาญฉลาดที่สุดจากผู้จัดพิมพ์ชั้นนำ) สมัครรับข้อมูลสรุปรายสัปดาห์ของ Postanly ฟรีที่นี่!