เคล็ดลับในการสร้างแรงจูงใจในตนเองของคุณอยู่ในนิสัยที่น่าประหลาดใจที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

ประสาทวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบแหล่งง่ายๆ ที่น่าทึ่งสำหรับการสร้างแรงจูงใจในตนเองอย่างไม่รู้จบ

เราจะทำอะไรก็ได้ที่เราตั้งใจไว้ แต่บางครั้งอาจรู้สึกว่าสมองของเรากำลังต่อต้านเราเมื่อต้องบรรลุเป้าหมาย

วางแผนที่จะเรียนรู้ทักษะใหม่ มีรูปร่าง หรือ เพื่อประหยัดเงินและเริ่มต้นธุรกิจ ให้ถูกผลักกลับด้วยความหวังว่าอนาคตคุณจะจัดการกับมันสักวันหนึ่ง

มันเป็นวงจรพฤติกรรมที่ทำให้หมดอำนาจ ในความเป็นจริง ในทางจิตวิทยา การผัดวันประกันพรุ่งจัดเป็นรูปแบบของ การก่อวินาศกรรม .

แต่มีข่าวดี ในขณะที่การเรียนรู้วิธีกระตุ้นตนเองอาจรู้สึกยากหรือคลุมเครือ แต่วิธีแก้ไขที่เป็นไปได้นั้นง่ายมากอย่างน่าทึ่ง จิตวิทยาวันนี้ และประสาทวิทยาทางปัญญา

ในการค้นพบของพวกเขา Ron Siegel ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้เสนอแนะว่า กุญแจสำคัญในการทำตามแรงจูงใจนั้นมีเหตุผลดังนี้:นำการมองโลกในแง่ดีและความสนุกสนานกลับคืนมาสู่ภาพ

นี่ฟังดูไม่ค่อยดีใช่ไหม? ท้ายที่สุดการกรอกเอกสารภาคการศึกษาหรือภาษีของคุณไม่สนุกอย่างแน่นอน

แม้ว่านิสัยนี้จะดูเหมือนไม่มีอะไร แต่เป็นเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ แต่เหตุผลทางระบบประสาทที่อยู่เบื้องหลังนั้นกลับไม่ใช่

จากการวิจัยพบว่า เหตุผลที่เราผัดวันประกันพรุ่งกับความทะเยอทะยานนั้นอยู่ในจิตวิทยาปฐมภูมิของเรา:

สมองสมัยใหม่ของเรายังคงเชื่อมต่อกันเพื่อจุดประสงค์วิวัฒนาการแบบโบราณในการเอาชีวิตรอดในอันตราย a สิ่งแวดล้อม . กว่าล้านปีหรือมากกว่านั้น เราได้พัฒนาโครงสร้างประสาทเฉพาะทางที่ปรับสัญญาณอันตรายอย่างเฉพาะเจาะจง

ดังนั้น เมื่อถึงเวลาที่เราจะต้องสร้างสรรค์และผลิตผล แทนที่จะมุ่งไปที่ด้านที่น่าพึงพอใจและคุ้มค่าของการบรรลุเป้าหมาย สมองของเราจะจมอยู่กับความวิตกกังวลและความกลัวที่มาพร้อมกับการทำสิ่งใหม่หรือพาตัวเองออกไปที่นั่น หรือความกล้า ที่จะล้มเหลว.

เราเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดและผลักดันสถานการณ์ที่อาจไม่สะดวกออกไป อันที่จริง การมองโลกในแง่ดีและความสนุกสนานเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่สำหรับสมองของเรา

อย่างไรก็ตาม มีวิธีการง่ายๆ สองสามวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างและบรรลุความฝันของคุณได้อย่างง่ายดายและเป็นจริง:

เคล็ดลับมาตราส่วนในความโปรดปรานของคุณ

Siegel แนะนำวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการขจัดแรงจูงใจในตนเองคือการเขียนรายการและรับความสุขในการทำบางสิ่งบางอย่างให้มากกว่าความเจ็บปวดในช่วงเริ่มต้นของการเริ่มต้น

รายการข้อดีและข้อเสียแบบสองคอลัมน์ง่าย ๆ จะช่วยได้ ใช่ การทำสเปรดชีต Excel ในที่ทำงานอาจไม่สนุก แต่คุณจะรู้ว่าการได้ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อย่างสนุกสนานโดยที่ไม่ต้องคิดอะไรมากนั้นคุ้มค่า

แม้ว่าวิธีนี้จะได้ผลในตัวเอง แต่ขั้นตอนต่อไปคือสิ่งที่ผลักดันให้เทคนิคนี้เกิดขึ้นจริง:

เห็นภาพประสบการณ์เต็มตัว

ขณะที่คุณเขียนรายการของคุณ พยายามนึกภาพและนึกภาพความรู้สึกและความรู้สึกที่ตรงเป้าหมายซึ่งจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย

หากเป้าหมายของคุณคือการปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรจากผลลัพธ์ที่ได้ ลองนึกดูว่าคุณจะมีพลังมากขึ้น หรือมีผิวที่ดีขึ้นได้อย่างไร หรือคุณจะป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจได้อย่างไร

การเดินผ่านจิตใจตัวเองผ่านกระบวนการแห่งความสำเร็จ ความสุขและประโยชน์ที่ได้รับสามารถสอนสมองของคุณให้มีแรงจูงใจจากสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความกลัว

การแสดงภาพได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ ในบทความอื่น จิตวิทยาวันนี้ รายงานว่าการวิจัยพบว่าการปฏิบัติทางจิตเกือบจะได้ผลเท่ากับการฝึกฝนร่างกายอย่างแท้จริง และการทำทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว

ให้รางวัลกับความก้าวหน้าของคุณ

สำหรับอันนี้คุณอาจจะกำลังคิด แต่ฉันไม่ใช่เด็ก ฉันไม่จำเป็นต้องได้รับรางวัลทุกครั้งที่ฉันทำบางสิ่ง

อย่างไรก็ตาม ย้อนกลับไปที่ประเด็นของศาสตราจารย์ซีเกล หนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของการสร้างแรงจูงใจในตนเองอย่างยั่งยืนคือความพอใจและความสุข และระบบการให้รางวัลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้

ไม่เพียงแต่เป็นการตอบแทนตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายซึ่งเป็นเทคนิคการดูแลตนเองที่ดี แต่ยังเปลี่ยนเคมีในสมองของเราและทำให้เรามีแรงจูงใจมากขึ้น

ใน ศึกษา ที่เปรียบเทียบสมองของคนที่มีแรงจูงใจกับสมองของคนขี้เกียจ ระดับโดปามีนในบางพื้นที่ของสมองมีบทบาทสำคัญในความสามารถของผู้คนในการมีแรงจูงใจในตนเอง ปรากฎว่าสารโดปามีนถูกปล่อยออกมาเพื่อรอรับรางวัล และการให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จสามารถช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางได้

เลือกรางวัลที่ใช่

เพียงเพราะแรงจูงใจในเชิงบวกนั้นได้ผล อย่าทำผิดพลาดในการบ่อนทำลายชัยชนะของตัวเองด้วยรางวัลที่ต่อต้านการผลิต เช่น การใช้จ่ายอย่างฟุ่มเฟือย เช่น LifeHacker พูดง่ายๆ ก็คือ หากรางวัลที่คุณให้ตัวเองทำลายเป้าหมาย มันก็เป็นเพียงการดึงคุณกลับคืนมา

จำไว้ การลงทุนในตัวเองเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถให้ตัวเองได้ . สิ่งใหม่ที่ฉันสมควรได้รับควรเป็นสิ่งที่ให้รางวัลแก่คุณต่อไปเป็นเวลาหลายปี แทนที่จะลงโทษคุณหลังจากความแปลกใหม่หมดไป

ทุกสิ่งตั้งแต่การเรียนในชั้นเรียนที่น่าตื่นเต้นไปจนถึงการกันเงินสำหรับความพยายามในอนาคตอาจเป็นวิธีสนุก—แต่ได้ผล—ในการมีแรงจูงใจในตนเอง คุณกำลังทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเองโดย ลงทุนเพื่ออนาคตของคุณ . นั่นเป็นสิ่งที่รู้สึกมหัศจรรย์!

ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ที่อยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จ คุณอาจมีเป้าหมายระยะยาวที่สำคัญ — หวังว่าจะกล้าหาญ — ที่คุณกำลังแก้ปัญหา แต่อย่างที่คุณคงทราบ ความทะเยอทะยานอันยิ่งใหญ่เหล่านี้ จะไม่สำเร็จในชั่วข้ามคืน .

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรหาเวลาทำกำปั้นสัญลักษณ์ทุกวัน เช่น Tech.Co ผู้ร่วมก่อตั้ง Frank Gruber กล่าวไว้ นี่คือการเดินทาง — ยาก — และวิธีเดียวที่จะทำให้มันยั่งยืนและทนได้คือถ้าคุณยอมรับความสำเร็จเล็ก ๆ ของคุณไปพร้อมกัน

ด้วยการเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้น คุณจะพบกับแรงจูงใจในตนเองในแต่ละวันที่จำเป็นมาก

ตราบใดที่คุณจดจ่ออยู่กับความสนุก คุ้มค่า สัมผัสประสบการณ์ในการบรรลุเป้าหมาย คุณ จะ ผ่านการทำงานหนักในที่สุด

She Kaplan เป็น CEO & ผู้ก่อตั้ง Lexion Capital ,บริษัทจัดการลงทุน เอลลี่ยังเป็นผู้ก่อตั้ง LoveTheHustle.com .