พริกสามารถทำให้หลับตาได้เพียงพอ แต่เป็นไปไม่ได้Unsplash คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนไม่ได้หลับพริบตาหรือไม่? หรือแย่กว่านั้น คุณใช้เวลาทั้งคืนในการพลิกและพลิกตัวจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกในเช้าวันรุ่งขึ้นหรือไม่?
น่าเสียดาย, อดนอน เป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับหลาย ๆ คนและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง นอกจากการเพิ่มระดับพลังงาน การสูญเสียการนอนหลับยังบั่นทอนการทำงานของภูมิคุ้มกัน ขจัดความใคร่ และทำลายสมาธิ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการอดนอนเป็นนิสัยอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเจ็บป่วยเรื้อรัง ซึ่งรวมถึง เบาหวานชนิดที่ 2 และ โรคหัวใจ .
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้นอนไม่หลับ รวมถึงสาเหตุที่อาจแฝงอยู่ในตู้เย็นของคุณ ข่าวดีก็คือการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยไม่มีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจของยานอนหลับ
ต่อไปนี้เป็นอาหารสี่อย่างที่คุณอาจต้องการห้ามจากอาหารเพื่อเพิ่มการนอนหลับของคุณ
1.) แอลกอฮอล์
แม้ว่าการจิบไวน์หรือเบียร์สักแก้วอาจทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะสร้างความเสียหายให้กับวงจรการนอนหลับของคุณ การศึกษาแสดง แอลกอฮอล์สามารถขัดขวางการนอนหลับของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นระยะการฟื้นฟูของวงจรการนอนหลับซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระดับพลังงานให้สูงขึ้นตลอดทั้งวัน แอลกอฮอล์อาจกดการหายใจและทำให้รุนแรงขึ้น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ,รบกวนการนอนหลับฝันดีอีกด้วย
ผลกระทบเหล่านี้ยิ่งแย่ลงเมื่อคุณดื่มมากขึ้น ดังนั้นควรดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดก่อนเข้านอน
2.) อาหารที่มีน้ำตาลสูง
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดื่มด่ำกับขนมหวานและขนมหวานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณโดยเริ่มจากรอบเอวของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับสบายของคุณ อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ลูกอม คุกกี้ และโซดา ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานลดลงอย่างรวดเร็ว พวกเขายังสามารถลดการปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ
แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตเปล่า ให้เลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผักที่มีไฟเบอร์สูงเป็นอาหารว่างก่อนนอนเพื่อสุขภาพ
3.) อาหารรสเผ็ด
แม้ว่าพริกจะเหมาะสำหรับการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารจานโปรดของคุณ แต่ก็ไม่ได้เป็นตัวเอกในการนอนหลับที่เพียงพอ การรับประทานอาหารรสเผ็ดก่อนนอนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและไม่สบายตัว ทำให้หลับตาได้ทั้งหมดแต่เป็นไปไม่ได้ การวิจัย ยังชี้ให้เห็นว่า แคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในอาหารรสเผ็ด อาจเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งขัดขวางการนอนหลับ
ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดเลย แต่ทางที่ดีควรจำกัดการบริโภคของคุณสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพลิดเพลินกับซัลซ่าและแกงกะหรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในช่วงมื้อกลางวัน แต่พยายามใช้เครื่องเทศแบบง่ายๆ ในวันหลัง
4.) อาหารมันเยิ้ม
นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคอ้วน และมะเร็งแล้ว การทานอาหารทอดที่มันเยิ้มยังทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืนอีกด้วย การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงสามารถเปลี่ยนระดับของ orexin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวและการนอนหลับ อันที่จริงหนึ่ง 2016 ศึกษา พบว่าการกินไขมันอิ่มตัวในปริมาณมากนั้นสัมพันธ์กับการนอนหลับพักผ่อนที่น้อยลงและการตื่นนอนที่มากขึ้นตลอดทั้งคืน
ข้ามอาหารทอดและขยะที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและโหลดขึ้น ไขมันดี แทน. น้ำมันมะพร้าว เมล็ดเจีย และอะโวคาโดเป็นตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารบางอย่างที่สามารถเข้ากับอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างรอบด้าน
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS เป็นแพทย์ด้านเวชศาสตร์ธรรมชาติ นักโภชนาการทางคลินิก และนักเขียนที่มีความมุ่งมั่นที่จะช่วยให้ผู้คนใช้อาหารเป็นยาได้ดี
