ข้อผิดพลาดในการถือศีลอดที่พบบ่อยที่สุด 5 ข้อ—และวิธีแก้ไข

เว็บฟรีเจอคนโสด

การถือศีลอด—หรือการละเว้นจากอาหารส่วนใหญ่หรือทั้งหมดโดยตั้งใจ—ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายพันปีโดยผู้คนทั่วโลก และกำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ในยุคปัจจุบันนี้ และในขณะที่ผู้ที่ถือศีลอดในสมัยโบราณอาจหันไปปฏิบัติด้วยเหตุผลทางจิตวิญญาณหรือทางศาสนาเป็นหลัก งานวิจัยจำนวนมากระบุว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ (หรือ IMF) อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งที่ไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น แต่ยังช่วย ปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพรวมทั้งน้ำตาลในเลือด ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล

การอดอาหารประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการอดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการจำกัดการรับประทานอาหารเป็นจำนวนชั่วโมงที่แน่นอนในระหว่างวัน และมักจะปฏิบัติเพื่อเสริม คีโตเจนิคไดเอท , อาหาร Paleo หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วเป็นระยะ ๆ แต่โดยทั่วไปแล้วเกี่ยวข้องกับการไม่กินเป็นเวลา 12 ถึง 18 ชั่วโมงและบริโภคเฉพาะน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ในช่วงเวลานั้น ข่าวดีก็คือช่วงอดอาหารส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ซึ่งทำให้ง่ายต่อการเก็บเกี่ยวมาก ประโยชน์ต่อสุขภาพของการถือศีลอด .

การถือศีลอดสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อย่างแน่นอน แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการเช่นกัน และหากคุณเคยพยายามอดอาหารแต่รู้สึกเฉื่อย โมโหง่าย หรือหิวมาก มีโอกาสสูงที่คุณจะทำหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปในการถือศีลอดต่อไปนี้:

คุณขาดน้ำและ/หรือขาดอิเล็กโทรไลต์

ของเหลวส่วนหนึ่งที่เราได้รับตลอดทั้งวันมาจากอาหารที่มีน้ำมาก โดยเฉพาะผักและผลไม้ ดังนั้นเมื่อคุณไม่ได้ทานอาหารเลย—ไม่ใช่แม้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำ—สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากกว่าปกติเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ระหว่างช่วงเวลาอดอาหาร ฉันแนะนำให้จิบเครื่องดื่มเพิ่มความชุ่มชื้นระหว่างมื้ออาหาร เช่น น้ำเปล่า ชาสมุนไพร หรือน้ำซุปกระดูก ดื่มน้ำให้เพียงพอ อาจช่วยขจัดความหิวโหยและยังเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการทางร่างกายที่สำคัญอื่นๆ เช่น การย่อยอาหารและการล้างพิษ ในขณะเดียวกัน, น้ำซุปกระดูก ถือเป็นวิธีรักษาความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง และ เติมอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ที่หมดไปตลอดทั้งวัน

คุณกำลังกินอาหารผิดขณะถือศีลอดเป็นระยะ

เหตุผลที่การถือศีลอดเป็นช่วงๆ ทำได้สำหรับคนจำนวนมาก เพราะการที่คุณไม่เลิกทานอาหารเป็นเวลานานเกินสมควร เพียงแค่ขยายเวลาระหว่างอาหารเย็นกับอาหารเช้า หรือการงดอาหารเช้าหรืออาหารเย็น คุณก็จะได้รับผลประโยชน์ที่เหลือเชื่อ รวมถึงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น การลดน้ำหนัก และการย่อยอาหารที่ดีขึ้น ที่กล่าวว่าเมื่อคุณได้รับอนุญาตให้กิน คุณต้องอยู่ห่างจากอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากคุณกินน้อยลงในขณะที่อดอาหาร สิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการเมื่อคุณรับประทานอาหาร

การเติมแคลอรีที่ว่างเปล่าจากอาหารอย่างธัญพืชขัดสีและของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลอาจทำให้คุณได้รับสารอาหารบางชนิดในระดับที่ต่ำลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญและวิตามินที่จำเป็น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการถือศีลอดและให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีที่สุดในระหว่างกระบวนการนี้ ฉันขอแนะนำให้รับ a อาหารบำบัด ที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกจำนวนมาก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนลีนคุณภาพสูง นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อกระตุก อ่อนแรง และสมองฝ่อ

คุณไม่กินอาหารที่เหมาะสมเพียงพอ

การขาดสารอาหารจะมีโอกาสมากขึ้นหากคุณทานอาหารน้อยเกินไป (ได้รับแคลอรีน้อยเกินไป) ในช่วงที่คุณอดอาหารอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความกระตือรือร้น ซึ่งจะเพิ่มความต้องการสารอาหารและพลังงานของคุณ นอกจากนี้ ความหิวอาจทำให้ทำงานหรือนอนหลับได้ยากหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ

โดยเฉพาะผู้หญิงควรระมัดระวังไม่ทานอาหารน้อยเกินไปหรือจำกัดแคลอรีมากเกินไปขณะอดอาหาร การศึกษาเกี่ยวกับ การอดอาหารไม่สม่ำเสมอสำหรับผู้หญิง แสดงว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ การมีประจำเดือน และสุขภาวะทางอารมณ์

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้ ฉันแนะนำให้เพิ่มแคลอรีมากขึ้นในมื้ออาหารโดยใช้ไขมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะพร้าวและอะโวคาโด เพื่อรักษาระดับความอยากอาหารและน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่

คุณถือศีลอดหลายวันต่อสัปดาห์

เช่นเดียวกับองค์ประกอบอื่นๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่สะอาดหรือการออกกำลังกาย เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าการมีมากขึ้นจะดีกว่าเสมอ แต่เช่นเดียวกับการฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ความยากลำบากในการนอนหลับ และระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น การอดอาหารมากเกินไปหรือบ่อยเกินไปก็สามารถส่งผลตรงกันข้ามได้เช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้อดอาหารประมาณ 2-4 วันต่อสัปดาห์ เพราะหากมากไปกว่านี้อาจส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ ประสิทธิภาพ และความอยากอาหาร เนื่องจากร่างกายของคุณเริ่มป้องกันตัวเองจากการอดอาหาร การพิจารณากรอบเวลาการอดอาหารในขณะที่ทำความเร็วเป็นช่วงๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากหน้าต่างที่ใหญ่เกินไปอาจส่งผลให้ระดับความหิวสูงมากจนทำให้เกิดการรับประทานอาหารที่ควบคุมไม่ได้หรือการดื่มสุรา

อาจต้องใช้การลองผิดลองถูกเพื่อหาปริมาณการถือศีลอดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ในแง่ของจำนวนวันต่อสัปดาห์ รวมถึงการถือศีลอดในแต่ละวันนานเท่าใด เริ่มด้วยการอดอาหารสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง แต่ละครั้งกินเวลาประมาณ 12-14 ชั่วโมง เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรนี้แล้ว คุณสามารถเพิ่มการอดอาหารได้อีก 1 วัน หรือขยายเวลาอดอาหารของคุณเป็น 15-18 ชั่วโมงหากรู้สึกว่าพอทนได้

คุณกำลังฝึกหนักเกินไปขณะถือศีลอด

บางคนอาจสามารถหลีกหนีจากการออกกำลังกายในปริมาณที่สูงขึ้นหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้นในวันที่อดอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาส่วนใหญ่มีสุขภาพดีและคุ้นเคยกับกิจกรรมปกติ) แต่ผู้ที่เร็วกว่าส่วนใหญ่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อพวกเขาให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้นในช่วงวันที่ถือศีลอด—และอาจจะ นอนมากขึ้น เช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ข้ามการออกกำลังกายที่เข้มข้น เช่น HIIT หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานาน ในวันที่ใช้พลังงานน้อยลง การออกกำลังกายที่นุ่มนวลกว่าและฟื้นฟูร่างกาย เช่น การเดินข้างนอกหรือโยคะ มักจะเหมาะกว่าในวันที่อดอาหารเพื่อ ป้องกันอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ หรืออ่อนแรง

และไม่ว่าจะเป็นวันใดของสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะอดอาหารหรือไม่ก็ตาม จำไว้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเสมอสำหรับการซ่อมแซมร่างกายและการรักษาระบบย่อยอาหารที่ดี การล้างพิษ และความสมดุลของฮอร์โมน ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อป้องกันความอยากอาหาร พลังงานต่ำ และอารมณ์หงุดหงิด

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS เป็นแพทย์ด้านเวชศาสตร์ธรรมชาติ นักโภชนาการทางคลินิก และนักเขียนที่มีความมุ่งมั่นที่จะช่วยให้ผู้คนใช้อาหารเป็นยาได้ดี เขาเพิ่งเขียนเรื่อง 'Eat Dirt: ทำไมลำไส้รั่วอาจเป็นสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพของคุณและห้าขั้นตอนที่น่าแปลกใจในการรักษาโรคนี้' และเขาได้ดำเนินการหนึ่งในเว็บไซต์ด้านสุขภาพธรรมชาติที่ใหญ่ที่สุดในโลกที่ http://www.DrAxe.com . ติดตามเขาบน Twitter @DRJoshAxe