(ภาพ: โจ วูล์ฟ)
ชีวิตไม่ว่าง อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะก้าวไปสู่ความฝันของคุณ หากคุณมีงานประจำและมีลูกๆ ก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก
คุณจะก้าวไปข้างหน้าอย่างไร?
หากคุณไม่ตั้งใจสละเวลาทุกวันเพื่อพัฒนาและปรับปรุง—โดยไม่ต้องสงสัย เวลาของคุณจะหายไปในสุญญากาศของชีวิตที่แออัดมากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะแก่เฒ่าและเหี่ยวเฉา สงสัยว่าเวลานั้นหายไปไหน
ดังที่แฮโรลด์ ฮิลล์กล่าวไว้ว่า: พรุ่งนี้คุณกองพะเนินเทินทึกมากพอ และคุณจะพบว่าคุณไม่เหลืออะไรเลยนอกจากวันวานที่ว่างเปล่ามากมาย
ทบทวนชีวิตของคุณและออกจากโหมดเอาชีวิตรอด
บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อท้าทายให้คุณคิดทบทวนแนวทางการใช้ชีวิตทั้งหมดของคุณใหม่ จุดประสงค์คือเพื่อช่วยให้คุณลดความซับซ้อนและกลับไปสู่พื้นฐาน
น่าเศร้าที่ชีวิตของคนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยเรื่องไร้สาระและไร้สาระ พวกเขาไม่มีเวลาที่จะสร้างสิ่งที่มีความหมาย
พวกเขาอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด คุณอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดหรือไม่?
เช่นเดียวกับบิลโบ พวกเราส่วนใหญ่เหมือนเนยขูดบนขนมปังมากเกินไป น่าเสียดายที่ขนมปังไม่ใช่ของเรา แต่เป็นของคนอื่น น้อยคนนักที่จะเอาเวลาไปปลิดชีพตัวเอง
มันเป็นสังคมและวัฒนธรรมที่จะใช้ชีวิตของเราในแง่ของคนอื่นเมื่อหนึ่งรุ่นก่อน และคนรุ่นมิลเลนเนียลจำนวนมากได้ดำเนินกระบวนการนี้ต่อไปเพียงเพราะว่านี่เป็นโลกทัศน์เดียวที่เราได้รับการสอน
อย่างไรก็ตาม มีจิตสำนึกร่วมกันเพิ่มขึ้นว่าด้วยการทำงานและความตั้งใจอย่างมาก คุณสามารถใช้ชีวิตทุกช่วงเวลาตามเงื่อนไขของคุณเองได้
คุณเป็นผู้ออกแบบโชคชะตาของคุณ
คุณมีความรับผิดชอบ
คุณต้องตัดสินใจ คุณ ต้อง ตัดสินใจ — เพราะถ้าคุณไม่ทำ คนอื่นจะทำการไม่ตัดสินใจคือการตัดสินใจที่ผิดพลาด.
ด้วยกิจวัตรยามเช้าสั้นๆ นี้ ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว
อาจดูเหมือนรายการยาว แต่ในระยะสั้น มันค่อนข้างง่ายจริงๆ:
- ตื่นนอน
- เข้าโซน
- เคลื่อนไหว
- ใส่อาหารที่เหมาะสมในร่างกายของคุณ
- เตรียมพร้อม
- ได้รับแรงบันดาลใจ
- รับมุมมอง
- ทำอะไรสักอย่างเพื่อก้าวไปข้างหน้า
เอาล่ะ:
ดูเพิ่มเติม: เคล็ดลับสู่ความสุขคือ 10 พฤติกรรมเฉพาะ
1. นอนหลับอย่างมีสุขภาพดี 7 ชั่วโมงขึ้นไป
Let's it : การนอนหลับก็สำคัญพอๆ กับการกินและดื่มน้ำ อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ ผู้คนนับล้านไม่ได้นอนเพียงพอและประสบปัญหาบ้าๆ บอๆ ตามมา
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) ได้ทำการสำรวจเปิดเผยว่าชาวอเมริกันอย่างน้อย 40 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับมากกว่า 70 แบบ; นอกจากนี้ ผู้ใหญ่ร้อยละ 60 และเด็กร้อยละ 69 ประสบปัญหาการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งคืนในช่วงหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
นอกจากนี้ ผู้ใหญ่มากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหาการง่วงนอนในตอนกลางวันอย่างรุนแรงจนรบกวนกิจกรรมประจำวันของพวกเขาอย่างน้อยสองสามวันในแต่ละเดือน โดย 20 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีปัญหาการง่วงนอนในสองสามวันต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
ในทางกลับกัน การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับ:
- หน่วยความจำที่เพิ่มขึ้น
- อายุยืนยาว
- การอักเสบลดลง
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
- เพิ่มความสนใจและโฟกัส
- ลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย
- ลดความเครียด
- ลดการพึ่งพาสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน
- ลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
- ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
- และอีกมากมาย… Google มัน
ส่วนที่เหลือของบทความนี้จะไร้ค่าถ้าคุณไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ใครจะสนล่ะว่าถ้าตื่นตี 5 ถ้าเข้านอนเร็วกว่านี้ 3 ชั่วโมง?
คุณจะอยู่ได้ไม่นาน
คุณอาจใช้สารกระตุ้นเพื่อชดเชย แต่นั่นไม่ยั่งยืน ในระยะยาวสุขภาพของคุณจะกระจุย เป้าหมายจะต้องยั่งยืนในระยะยาว
๒. สวดมนต์และทำสมาธิให้มีความกระจ่างและอุดมสมบูรณ์
หลังจากตื่นจากช่วงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนแล้ว การสวดมนต์และการทำสมาธิมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมุ่งสู่ด้านบวก สิ่งที่คุณมุ่งเน้นขยาย
การสวดมนต์และการทำสมาธิช่วยให้รู้สึกซาบซึ้งในทุกสิ่งที่คุณมี ความกตัญญูกตเวทีคือการมีความคิดที่อุดมสมบูรณ์ เมื่อคุณคิดอย่างถี่ถ้วน โลกคือหอยนางรมของคุณ มีโอกาสและความเป็นไปได้ที่ไร้ขีดจำกัดสำหรับคุณ
คนเป็นแม่เหล็ก เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี คุณจะดึงดูดสิ่งดีๆ และสิ่งดีๆ เข้ามามากขึ้น ความกตัญญูกตเวทีเป็นโรคติดต่อ
ความกตัญญูกตเวทีอาจเป็นกุญแจสำคัญที่สุดสู่ความสำเร็จ ได้ชื่อว่าเป็นมารดาแห่งคุณธรรมทั้งปวง
หากคุณเริ่มต้นทุกเช้าโดยวางตัวเองในพื้นที่ของความกตัญญูและความชัดเจน คุณจะดึงดูดสิ่งที่ดีที่สุดที่โลกมีให้และไม่ฟุ้งซ่าน
3. การออกกำลังกายอย่างหนัก
แม้จะมีหลักฐานไม่รู้จบเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกาย แต่มีเพียงหนึ่งในสามของผู้ชายและผู้หญิงชาวอเมริกันที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 64 ปี มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำตามการสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติของศูนย์ควบคุมโรค
หากคุณต้องการเป็นคนที่มีสุขภาพดี มีความสุข และมีประสิทธิผลในโลกนี้ ให้ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นนิสัย หลายคนไปยิมเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวทันที เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบว่าการทำงานบ้านในช่วงเช้าตรู่ทำให้เกิดแรงบันดาลใจและความชัดเจนหลั่งไหลเข้ามา
ให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดได้ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความสำเร็จที่สูงขึ้นในอาชีพการงานของคุณ
ถ้าคุณไม่ใส่ใจเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ทุกด้านในชีวิตของคุณจะประสบกับความทุกข์ทรมาน มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตแบบองค์รวม
4. กินโปรตีน 30 กรัม
โดนัลด์ เลย์แมน ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ แนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อย 30 กรัมเป็นอาหารเช้า ในทำนองเดียวกัน Tim Ferriss ในหนังสือของเขา ร่างกาย 4 ชั่วโมง, ยังแนะนำโปรตีน 30 กรัม 30 นาทีหลังจากตื่นนอน
ตามที่คุณ Ferriss พ่อของเขาทำสิ่งนี้และลดน้ำหนักได้ 19 ปอนด์ในหนึ่งเดือน
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทำให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารประเภทอื่นเพราะใช้เวลานานกว่าจะออกจากกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ความหิวเพิ่มขึ้น
การกินโปรตีนก่อนจะลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตสีขาวของคุณ ซึ่งเป็นประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้คุณอ้วน คิดถึงเบเกิล ขนมปังปิ้ง และโดนัท
คุณ Ferriss ให้คำแนะนำสี่ประการสำหรับการได้รับโปรตีนที่เพียงพอในตอนเช้า:
- กินอย่างน้อย 40% ของแคลอรี่อาหารเช้าของคุณเป็นโปรตีน
- ทำกับไข่ทั้ง 2-3 ฟอง (ไข่แต่ละฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม)
- ถ้าคุณไม่ชอบไข่ ให้ใช้เบคอนไก่งวง เบคอนหมูออร์แกนิกหรือไส้กรอก หรือคอทเทจชีส
- หรือจะชงโปรตีนเชคกับน้ำก็ได้
5. อาบน้ำเย็น
Tony Robbins เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการกระโดดลงไปในสระว่ายน้ำ 57 องศาฟาเรนไฮต์
ทำไมเขาถึงทำอย่างนั้น?
การแช่ในน้ำเย็นช่วยให้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบน้ำเหลือง ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักได้เนื่องจากช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
จากการศึกษาวิจัยในปี 2550 พบว่าการอาบน้ำเย็นเป็นประจำสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้มีประสิทธิภาพมากกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ นั่นเป็นเพราะว่าน้ำเย็นทำให้เกิดคลื่นของสารเคมีทางประสาทที่กระตุ้นอารมณ์ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
แน่นอนว่ามีความกลัวในตอนแรกที่จะก้าวเข้าสู่การอาบน้ำเย็น ไม่ต้องสงสัยเลย หากคุณเคยลองทำสิ่งนี้มาก่อน คุณพบว่าตัวเองกำลังยืนอยู่นอกห้องอาบน้ำและกลัวที่จะเข้าไปข้างใน
คุณอาจเคยพูดกับตัวเองและพูดว่า บางทีพรุ่งนี้ และหมุนที่จับน้ำร้อนก่อนเข้า
หรือบางทีคุณอาจกระโดดลงไปแต่เปิดน้ำร้อนอย่างรวดเร็ว?
สิ่งที่ช่วยให้ฉันคิดเกี่ยวกับมันเหมือนสระว่ายน้ำ การตายอย่างช้าๆ อย่างเจ็บปวดคือการลงไปในสระน้ำเย็นอย่างช้าๆ คุณเพียงแค่ต้องกระโดดเข้าไป หลังจาก 20 วินาที คุณก็ไม่เป็นไร
ก็เหมือนกับการอาบน้ำเย็น คุณเข้ามา หัวใจของคุณเริ่มเต้นอย่างบ้าคลั่ง หลังจากนั้น 20 วินาที คุณจะรู้สึกดี
สำหรับฉัน มันเพิ่มความมุ่งมั่นและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และแรงบันดาลใจของฉัน ขณะยืนโดยมีน้ำเย็นกระทบหลัง ฉันฝึกหายใจให้ช้าลงและสงบสติอารมณ์ หลังจากที่ฉันได้พักผ่อนแล้ว ฉันรู้สึกมีความสุขและเป็นแรงบันดาลใจอย่างมาก ความคิดมากมายเริ่มไหลและฉันก็มีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมาย
6. ฟัง/อ่านเนื้อหาที่ยกระดับจิตใจ
คนธรรมดาแสวงหาความบันเทิง คนไม่ธรรมดาแสวงหาการศึกษาและการเรียนรู้ เป็นเรื่องปกติที่คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกจะอ่านหนังสืออย่างน้อยหนึ่งเล่มต่อสัปดาห์ พวกเขากำลังเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง
ฉันสามารถอ่านหนังสือเสียงหนึ่งเล่มต่อสัปดาห์ได้ง่ายๆ เพียงแค่ฟังระหว่างเดินทางไปโรงเรียนและขณะเดินอยู่ในมหาวิทยาลัย
การใช้เวลา 15–30 นาทีทุกเช้าเพื่ออ่านข้อมูลที่เป็นประโยชน์และให้ความรู้เปลี่ยนแปลงคุณ มันทำให้คุณอยู่ในโซนเพื่อแสดงที่สูงสุดของคุณ
ในช่วงเวลาที่ยาวนานพอ คุณจะอ่านหนังสือหลายร้อยเล่ม คุณจะมีความรู้ในหลายหัวข้อ คุณจะคิดและมองโลกแตกต่างออกไป คุณจะสามารถเชื่อมต่อระหว่างหัวข้อต่างๆ ได้มากขึ้น
7. ทบทวนวิสัยทัศน์ชีวิตของคุณ
เป้าหมายของคุณควรเขียนไว้ - ระยะสั้นและระยะยาว การสละเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการอ่านวิสัยทัศน์ในชีวิตของคุณจะทำให้วันของคุณอยู่ในมุมมอง
หากคุณอ่านเป้าหมายระยะยาวของคุณทุกวัน คุณจะคิดถึงมันทุกวัน ถ้าคุณคิดถึงพวกเขาทุกวันและใช้เวลาของคุณทำงานเพื่อพวกเขา สิ่งเหล่านี้จะปรากฎขึ้น
การบรรลุเป้าหมายเป็นวิทยาศาสตร์ ไม่มีความสับสนหรือความคลุมเครือ หากคุณทำตามรูปแบบง่ายๆ คุณจะบรรลุเป้าหมายทั้งหมดได้ไม่ว่าจะใหญ่แค่ไหนก็ตาม
ลักษณะพื้นฐานของสิ่งนั้นคือการเขียนและทบทวนทุกวัน
8. ทำอย่างน้อยหนึ่งสิ่งสู่เป้าหมายระยะยาว
จิตตานุภาพก็เหมือนกล้ามเนื้อที่หมดแรงเมื่อออกกำลังกาย ในทำนองเดียวกัน ความสามารถของเราในการตัดสินใจอย่างมีคุณภาพเริ่มอ่อนล้าเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งคุณตัดสินใจมากเท่าไหร่ คุณภาพก็จะยิ่งต่ำลง — ความมุ่งมั่นของคุณก็จะยิ่งอ่อนแอลงเท่านั้น
ดังนั้น คุณต้องทำสิ่งที่ยากเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ของสำคัญ.
ถ้าคุณไม่ทำ มันก็จะไม่สำเร็จ ในตอนท้ายของวันคุณจะหมดแรง คุณจะทอด มีเหตุผลนับล้านที่จะเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้ และคุณจะเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้—ซึ่งไม่มีวันนั้น
ดังนั้นมนต์ของคุณจึงกลายเป็น: ที่เลวร้ายที่สุดมาก่อน ทำสิ่งที่คุณต้องทำ แล้วพรุ่งนี้ค่อยทำใหม่
หากคุณก้าวไปสู่เป้าหมายใหญ่เพียงก้าวเดียวทุกวัน คุณจะรู้ว่าเป้าหมายเหล่านั้นอยู่ไม่ไกล
บทสรุป
หลังจากที่คุณทำสิ่งนี้แล้ว ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในช่วงที่เหลือของวัน คุณจะได้ทำสิ่งสำคัญก่อน คุณจะได้พาตัวเองไปสู่ความสำเร็จ คุณจะก้าวไปสู่ความฝันของคุณ
เพราะคุณได้ทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว คุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้น คุณจะทำงานได้ดีขึ้น คุณจะดีขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ คุณจะมีความสุขมากขึ้น คุณจะมั่นใจมากขึ้น คุณจะกล้าหาญและกล้าหาญมากขึ้น คุณจะมีความชัดเจนและวิสัยทัศน์มากขึ้น
ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในไม่ช้า
คุณไม่สามารถมีเช้าแบบนี้ได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ตื่นขึ้นมาพบกับสิ่งที่ไม่เข้ากันในชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านั้นที่คุณดูหมิ่นจะพบกับความตาย พวกเขาจะหายไปและไม่กลับมาอีก
คุณจะพบว่าคุณกำลังทำงานที่คุณหลงใหลได้อย่างรวดเร็ว
ความสัมพันธ์ของคุณจะเร่าร้อน มีความหมาย ลึกซึ้ง และสนุกสนาน!
คุณจะมีอิสรภาพและความอุดมสมบูรณ์
โลกและจักรวาลจะตอบสนองคุณอย่างงดงาม
Benjamin Hardy เป็นพ่อแม่อุปถัมภ์ของเด็กสามคนและเป็นผู้เขียน Slipstream Time Hacking . เขากำลังศึกษาระดับปริญญาเอก ในด้านจิตวิทยาองค์กร หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมิสเตอร์ฮาร์ดี โปรดไปที่ www.benjaminhardy.com หรือเชื่อมต่อกับเขาที่ ทวิตเตอร์ .
