จะเป็นผู้เชี่ยวชาญได้อย่างไร: แปดเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วเพื่อทักษะที่เหนือกว่า

การเป็นผู้เชี่ยวชาญในบางสิ่งนั้นคุ้มค่าจริงๆ นักแสดงชั้นนำนั้นดีแค่ไหนเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ?

การวิจัย ในงานที่มีความซับซ้อนสูง เช่น หน้าที่การงานและงานขาย โดย 10 เปอร์เซ็นต์แรกผลิตมากกว่าค่าเฉลี่ย 80 เปอร์เซ็นต์ และมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ล่างสุด 700%

แต่อย่างที่ฉันแน่ใจว่าคุณรู้ การเป็นสิ่งที่ดีที่สุดไม่ใช่เรื่องง่าย ดังที่ Bobby Knight เคยกล่าวไว้ว่า ทุกคนมีความตั้งใจที่จะชนะ น้อยคนนักที่จะเตรียมที่จะชนะ

และสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การเป็นผู้ยิ่งใหญ่นั้นยากก็เพราะว่าหลายๆ สิ่งที่คุณได้รับการบอกเล่าเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ ศึกษา หรือฝึกฝนนั้นเป็นสิ่งที่ผิด ผิด และผิดมหันต์ ดังนั้นถึงเวลาเรียนรู้วิธีทำให้ดีขึ้นกว่าเดิมแล้ว

ไม่ว่าคุณจะต้องการเป็นนักพูดในที่สาธารณะที่ดี เรียนเพื่อสอบหรือปรับปรุงการโยนโทษ เราจะเรียนรู้วิธีที่การวิจัยและผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เป็นผู้เชี่ยวชาญในทุกเรื่อง

ไปกันเถอะ…

นักทำนายอันดับ 1 ของความเชี่ยวชาญ

ฉันจะถามคำถามคุณหนึ่งข้อ และคำถามนี้อาจจะคาดเดาได้ว่าคุณจะเก่งแค่ไหนในทุกสิ่งที่คุณหลงใหล พร้อมหรือยัง?

คุณจะทำเช่นนี้นานแค่ไหน?

ใช่ การทำบางสิ่งเป็นเวลานานอาจสัมพันธ์กับการทำได้ดี แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น สัญญาล่วงหน้า การอยู่ในนั้นเป็นเวลานานทำให้เกิดความแตกต่าง

แม้จะฝึกในปริมาณเท่ากัน แต่ผู้ที่ให้คำมั่นสัญญาระยะยาวก็ยังทำได้ดีกว่าคนระยะสั้นถึง 400%

จาก รหัสความสามารถ :

ด้วยจำนวนการปฏิบัติที่เท่ากัน กลุ่มที่ให้คำมั่นสัญญาระยะยาวทำได้ดีกว่ากลุ่มที่มุ่งมั่นระยะสั้นถึง 400 เปอร์เซ็นต์ กลุ่มความมุ่งมั่นระยะยาวด้วยการฝึกฝนรายสัปดาห์เพียงยี่สิบนาที ก้าวหน้าเร็วกว่านักเรียนระยะสั้นที่ฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เมื่อความมุ่งมั่นในระยะยาวรวมกับการฝึกฝนในระดับสูง ทักษะก็พุ่งสูงขึ้น

(เรียนรู้ 4 พิธีกรรมที่สร้างความชำนาญ คลิก ที่นี่ .)

คุณอยู่ในนั้นเพื่อชนะมันหรือไม่? ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณจะดีที่สุด คุณจะต้องการความช่วยเหลือ...

หาพี่เลี้ยง

ลุคมีโยดา เด็กคาราเต้มีคุณมิยางิ ฉันแน่ใจว่า Kung Fu Panda มีใครบางคน แต่ฉันไม่เคยเห็นภาพยนตร์เรื่องนั้น คุณได้รับภาพ

เมื่อฉันพูดกับ Anders Ericsson ศาสตราจารย์ที่ทำการวิจัยเบื้องหลังกฎ 10,000 ชั่วโมง เขากล่าวว่าพี่เลี้ยงมีความสำคัญ แต่คุณก็รู้อยู่แล้ว

การวิจัยแสดงให้เห็นอะไรเกี่ยวกับพี่เลี้ยงที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด? เพียงแค่หาคนที่จะช่วยคุณซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญอยู่แล้วไม่ได้ตัดขาด

เมื่อฉันพูดกับ เชน สโนว์ , ผู้แต่ง Smartcuts เขาบอกว่าพี่เลี้ยงของคุณต้อง เป็นห่วงคุณ . นี่ไง เชน :

ในความสัมพันธ์ที่ดีของการให้คำปรึกษา ผู้ให้คำปรึกษาไม่ได้สนใจแค่สิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้เท่านั้น แต่ยังสนใจว่าชีวิตของคุณจะดำเนินไปอย่างไร พวกเขาอยู่กับคุณในระยะยาว พวกเขายินดีที่จะพูดว่า ไม่ และบอกคุณว่าคุณกำลังทำอะไรผิด ความสัมพันธ์ประเภทนี้ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดาในแง่ของเงินเดือนและความสุขในอนาคต

ดังนั้นคุณจะพบ Yoda ที่ทุ่มเทให้กับความสำเร็จของคุณโดยสิ้นเชิง ยอดเยี่ยม ตอนนี้คุณต้องเป็นนักเรียนที่ซื่อสัตย์และเชื่อฟังใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง.

คุณต้องให้เกียรติแน่นอน แต่คุณต้องเป็นเพียง a น้อย บิตของความเจ็บปวดในตูด

เมื่อฉันพูดกับ David Epstein , นักเขียนขายดีของ ยีนกีฬา เขาบอกฉันว่าคนที่ทำดีที่สุดในโรงเรียนและผู้ที่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพต่างก็ตั้งคำถามกับครูของพวกเขา พวกเขาไม่กลัวที่จะผลักกลับเล็กน้อย นี่ไง เดวิด :

เด็กที่เก่งกว่าเพื่อนในห้องเรียนและเด็กที่ก้าวขึ้นเป็นผู้เชี่ยวชาญในกีฬาประเภทต่างๆ มีลักษณะพฤติกรรมเหมือนกัน ยกตัวอย่างเช่น เด็กๆ ที่ขึ้นสู่จุดสูงสุดในวงการฟุตบอล พวกเขาได้แสดงสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าพฤติกรรมการบังคับตนเอง เด็กวัย 12 ขวบที่เข้าไปหาครูฝึกและพูดว่า ฉันคิดว่าการฝึกซ้อมนี้ง่ายเกินไปหน่อย นี้มันทำงานอะไรอีกแล้ว? เราจะทำเช่นนี้ทำไม? ฉันคิดว่าฉันกำลังมีปัญหากับสิ่งอื่นนี้ ฉันทำงานแทนได้ไหม

(หากต้องการเรียนรู้วิธีหาที่ปรึกษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คลิก ที่นี่ .)

คุณมี Yoda ของคุณแล้ว เย็น. ถึงเวลาแยกตำรามาตรฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจ แล้วเริ่มที่หน้าหนึ่งใช่ไหม ไม่ถูกต้อง…

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่สำคัญ

David Epstein พูดง่ายๆ ว่า จุดเด่นของความเชี่ยวชาญคือการค้นหาว่าข้อมูลใดมีความสำคัญ

มีองค์ประกอบหลายอย่างสำหรับทักษะใด ๆ แต่การฝึกฝนพวกเขาทั้งหมดไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน

เมื่อฉันพูดกับ Tim Ferriss , นักเขียนขายดีของ สัปดาห์ทำงาน 4 ชั่วโมง เขาพูดว่า:

ทำการวิเคราะห์ 80-20 แล้วถามตัวเองว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งเหล่านี้ที่ฉันจำเป็นต้องเรียนรู้จะทำให้ฉันได้ผลลัพธ์ 80% ที่ฉันต้องการหรือไม่

เมื่อทิมเรียนหมากรุกจากแชมป์ Josh Waitzkin (ซึ่งชีวิตเป็นพื้นฐานสำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ กำลังค้นหา Bobby Fischer ) พวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ ตรงข้าม จากวิธีการสอนหมากรุกส่วนใหญ่

พวกเขาไม่ได้เริ่มต้นด้วยจุดเริ่มต้นของเกมหมากรุก พวกเขากระโดดตรงไปยังการเคลื่อนไหวหลักที่ใช้ได้กับการโต้ตอบส่วนใหญ่บนกระดาน สิ่งนี้ทำให้ทิมสามารถแขวนกับผู้เล่นชั้นนำได้หลังจากฝึกฝนเพียงไม่กี่วัน นี่ไง ทิม :

โดยทั่วไปแล้ว Josh จะทำสิ่งที่ตรงกันข้าม เขาถอดชิ้นส่วนทั้งหมดออกจากกระดานและเริ่มฝึกฉันกับคิงและจำนำกับคิง โดยการทำเช่นนั้นเขากำลังสอนฉันว่าไม่ท่องจำช่องเปิด แต่เป็นหลักการที่ทรงพลังจริงๆ ที่สามารถนำไปใช้กับทั้งเกมในสถานการณ์ต่างๆ มากมาย เพียงแค่ให้บทช่วยสอนสั้น ๆ เกี่ยวกับหลักการสองสามข้อกับกระดานสามข้อ ฉันก็ไปที่ Washington Square Park และฉันสามารถเอาชีวิตรอดได้นานกว่าที่ควรจะเป็นสามหรือสี่เท่าเมื่อต้องสู้กับนักเล่นหมากรุกที่เชี่ยวชาญเรื่องความเร็ว

(หากต้องการเรียนรู้วิธีการบรรลุความสามารถในทักษะใด ๆ โดยเร็วที่สุด คลิก, ที่นี่ .)

คุณกำลังฝึกฝนสิ่งที่สำคัญ เยี่ยมมาก — แต่คุณควรฝึกฝนอย่างไร?

รถไฟเหมือนคุณต่อสู้

เมื่อฉันพูดกับ พันโทไมค์ เคนนี่ กองกำลังพิเศษ เขาบอกฉันว่า ฝึกเหมือนที่คุณต่อสู้ คุณต้องการให้การปฏิบัติของคุณคล้ายกับของจริงมากที่สุด

และการวิจัยสนับสนุนไมค์ ไม่เพียงแต่คุณจะพร้อมมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณเรียนรู้ได้ดีขึ้นมากเมื่อบริบทที่คุณฝึกฝนตรงกับบริบทที่คุณจะทำในท้ายที่สุด ผลกระทบนี้แข็งแกร่งเพียงใด แข็งแกร่งเป็นบ้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณเมาหรือเมาขณะเรียน คุณจะทำงานได้ดีขึ้นจริง ๆ หากคุณเมาหรือเมาระหว่างการทดสอบ

จาก เราเรียนรู้อย่างไร :

การศึกษาในขณะที่ทุพพลภาพอย่างจริงจังเป็นการเสียเวลา มากกว่าหนึ่งวิธี เนื่องจากนักเรียนหลายล้านคนได้เรียนรู้วิธีที่ยาก ทว่าโดยทั่วไปแล้ว เราทำการทดสอบได้ดีกว่าเมื่ออยู่ในสภาวะจิตใจเช่นเดียวกับเมื่อเราศึกษา และใช่ ซึ่งรวมถึงสภาวะมึนเมาเล็กน้อยจากแอลกอฮอล์หรือหม้อ รวมถึงการเร้าอารมณ์จากสารกระตุ้น...

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราสองคนไปดำน้ำและฉันสอนบางสิ่งใต้น้ำให้คุณ ใช่ คุณจะจำข้อมูลได้ดีขึ้น 30% หากคุณได้รับการทดสอบใต้น้ำในเวลาต่อมามากกว่าบนบก

จาก เราเรียนรู้อย่างไร :

นักประดาน้ำที่ทำการทดสอบใต้น้ำทำได้ดีกว่าผู้ที่ทำการทดสอบบนบก โดยจำคำศัพท์ได้มากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นจำนวนมาก และนักจิตวิทยาสองคนสรุปว่า จำจะดีกว่าถ้าสภาพแวดล้อมของการเรียนรู้ดั้งเดิมได้รับการคืนสถานะ

การนำเสนอที่สำคัญต่อหน้ากลุ่มในห้องประชุม? แล้วฝึกต่อหน้ากลุ่มในห้องประชุม

(หากต้องการเรียนรู้วิธีที่ผู้มีอำนาจมากที่สุดทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ คลิก ที่นี่ .)

โอเค ดังนั้นบนเส้นทางสู่ความเชี่ยวชาญ ให้คุณทบทวนบันทึกย่อของคุณอีกครั้ง และทุกอย่างรู้สึกคุ้นเคยจริงๆ คุณกำลังเรียนรู้สิ่งนี้จริงๆ

ไม่จริง ไม่ คุณไม่ใช่...

ใช้ความยากที่พึงประสงค์

การทบทวนเนื้อหาเป็นรูปแบบการเรียนรู้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรูปแบบหนึ่ง คาดเดาอะไร? นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพน้อยที่สุดอีกด้วย

นักวิจัยเรียกสิ่งนี้ว่าภาพลวงตาที่คล่องแคล่ว เพียงเพราะว่าตอนนี้จำง่ายไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นอย่างนั้น ความยากที่พึงประสงค์หมายความว่ายิ่งคุณพยายามดึงบางสิ่งออกจากความทรงจำมากเท่าไร คุณก็จะเรียนรู้ได้ดีขึ้นเท่านั้น

อย่าเพิ่งอ่านซ้ำ ฝึกฝนเหมือนนักศึกษาแพทย์และตอบคำถามตัวเองด้วยบัตรคำศัพท์

จาก Make It Stick – ศาสตร์แห่งการเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จ :

การเรียนรู้นั้นลึกซึ้งและคงทนยิ่งขึ้นเมื่อทำได้ยาก การเรียนรู้ที่ง่ายเหมือนการเขียนบนผืนทราย วันนี้และพรุ่งนี้ก็จะจากไป เราเป็นผู้ตัดสินที่ไม่ดีเมื่อเราเรียนรู้ได้ดีและเมื่อเราไม่ได้ เมื่อการดำเนินไปนั้นยากขึ้นและช้าลง และรู้สึกว่าไม่มีประสิทธิผล เรามักใช้กลยุทธ์ที่รู้สึกว่ามีผลมากขึ้น โดยไม่ทราบว่าผลที่ได้มาจากกลยุทธ์เหล่านี้มักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว การอ่านข้อความซ้ำและการฝึกทักษะหรือความรู้ใหม่เป็นจำนวนมากเป็นกลยุทธ์การศึกษาที่ผู้เรียนทุกกลุ่มชอบใช้มากที่สุด แต่ก็มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดเช่นกัน

คุณจะไม่เรียนรู้อย่างอดทนมากนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอ่านซ้ำสี่ครั้งไม่ได้ผลเกือบเท่า อ่านครั้งเดียวแล้วเขียนเรื่องย่อ .

คุณต้องต่อสู้ ไม่ว่าจะเป็นการท่องจำข้อมูลหรือการฝึกกีฬาหรือทักษะ คุณต้องการให้การฝึกของคุณมีความท้าทาย เมื่อฉันพูดกับ แดน คอยล์ , นักเขียนขายดีของ รหัสความสามารถ , เขาพูดว่า:

เราเรียนรู้เมื่อเราอยู่ในเขตที่ไม่สบาย เมื่อคุณกำลังดิ้นรน นั่นคือเวลาที่คุณฉลาดขึ้น ยิ่งคุณใช้เวลาที่นั่นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเรียนรู้ได้เร็วเท่านั้น ดีกว่าที่จะใช้เวลาสิบนาทีหรือสิบวินาทีคุณภาพสูงมาก ดีกว่าการใช้เวลาเพียงชั่วโมงธรรมดาๆ

(เรียนรู้ 6 สิ่งที่คนจัดระเบียบมากที่สุดทำทุกวัน คลิก ที่นี่ .)

คุณทำได้ง่ายสำหรับตัวคุณเอง คุณกำลังทำงานอย่างสุดความสามารถ ตอนนี้สิ่งที่ทุกคนเห็นด้วยคือกุญแจสำคัญในการยกระดับทักษะของคุณไปอีกระดับ?

รับคำติชมเชิงลบอย่างรวดเร็ว

หนึ่งในสามองค์ประกอบหลักของ ฝึกฝนอย่างตั้งใจ 10,000 ชั่วโมง คือการตอบรับ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่รู้ว่าคุณกำลังปรับปรุงหรืออะไรที่คุณต้องดำเนินการต่อไป

และอย่าเพิ่งฟังฉันเพราะฉันอ่านงานวิจัยที่ไร้สาระ คนที่ไม่เนิร์ดที่สุดในโลกอยู่ในหน้าเดียวกัน เมื่อฉันพูดกับผู้บัญชาการหมวด Navy SEAL เจมส์ วอเตอร์ส เขากล่าวว่าคำติชมเป็นสิ่งสำคัญ

หลังจากทุกภารกิจ หน่วยซีลจะทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อรับข้อเสนอแนะ พวกเขาทั้งหมดแสดงความยินดีซึ่งกันและกันหรือไม่? ไม่ พวกเขาใช้เวลา 90% ไปกับด้านลบ: สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป นี่ไง เจมส์ :

เมื่อคุณออกไปปฏิบัติภารกิจ คุณจะรับรู้ถึงความสำเร็จของคุณเสมอ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ คุณต้องพิจารณาความล้มเหลวของคุณอย่างจริงจังและเต็มใจที่จะยอมรับคำวิพากษ์วิจารณ์ จุดแข็งที่สำคัญประการหนึ่งของ SEAL Teams คือวัฒนธรรมของการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง ไม่มีใครเคยบอกว่าดีพอ ในเกือบทุกภารกิจในโลกแห่งความเป็นจริงที่ฉันทำ แม้กระทั่งภารกิจที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด เราใช้เวลา 90 เปอร์เซ็นต์ของการซักถามหลังจบภารกิจโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่เราทำผิดหรือสามารถทำได้ดีกว่า

และยังมีแหล่งความคิดเห็นที่สำคัญอีกแหล่งหนึ่ง นั่นคือ ตัวคุณเอง ใช้เวลาในการไตร่ตรองว่าคุณเป็นอย่างไร

ผู้เขียน David Epstein ถามหัวหน้าแผนก Groningen Talent Studies ว่าเธอสามารถสรุปสิ่งที่เด็กชั้นนำทั้งหมด (ในโรงเรียนหรือกีฬาประเภทใดก็ได้) มีเหมือนกันหรือไม่

เธอกล่าวว่าการสะท้อน พวกเขาคิดถึงสิ่งที่พวกเขาทำและถามตัวเองว่าได้ผลหรือไม่ นี่ไง เดวิด :

เมื่อพวกเขาทำบางสิ่ง ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี พวกเขาใช้เวลาในการไตร่ตรอง พวกเขาถามตัวเองว่ายากพอไหม? มันง่ายเกินไปหรือเปล่า? มันทำให้ฉันดีขึ้นหรือไม่? ไม่ได้หรือไม่ ฟังดูง่ายและฟังดูง่าย แต่ฉันคิดว่าเราไม่ทำ โดยธรรมชาติแล้วเราจะมุ่งไปสู่การเพิ่มความสะดวกสบายในทุกสิ่งที่เราทำในงานของเรา เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นและตกเป็นเหยื่อของประสิทธิภาพนั้น นั่นเป็นหายนะ เมื่อความพยายามทั้งหมดของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยง่ายและไม่คิดถึงมัน คุณจะไม่พัฒนา

(หากต้องการเรียนรู้วิธีพัฒนาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของ Navy SEAL คลิก ที่นี่ .)

คุณกำลังสะท้อนและรับคำติชมจากที่ปรึกษาของคุณ ผู้คนมักทำผิดพลาดอะไรอีกเมื่อพยายามเป็นผู้เชี่ยวชาญ

เรียนน้อย. ทดสอบเพิ่มเติม

คุณไปใช้เวลา 100 ชั่วโมงในการอ่านหนังสือเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้แบบผสม ฉันจะใช้เวลาเพียง 50 ชั่วโมงในการชก แล้วเราจะสู้ ใครจะชนะ? แม่นแล้ว.

คำนึงถึงกฎสองในสาม ใช้เวลาเพียงหนึ่งในสามของเวลาเรียน อีกสองในสามของเวลาที่คุณอยากเป็น ทำ กิจกรรม. ทดสอบตัวเอง.

เอาจมูกของคุณออกจากหนังสือเล่มนั้น หลีกเลี่ยงห้องเรียน อะไรก็ตามที่คุณอยากจะทำให้ดีที่สุด จงทำมัน นี่ไง แดน คอยล์ :

สมองของเราพัฒนาขึ้นเพื่อเรียนรู้โดยการทำสิ่งต่างๆ ไม่ใช่โดยการได้ยินเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่สำหรับทักษะมากมาย จะดีกว่ามากที่จะใช้เวลาประมาณสองในสามของเวลาทดสอบตัวเองกับมันมากกว่าที่จะซึมซับมัน มีกฎสองในสาม ถ้าคุณต้องการพูด ท่องจำข้อตอนหนึ่ง คุณควรใช้เวลา 30 เปอร์เซ็นต์ในการอ่าน และอีก 70 เปอร์เซ็นต์ของเวลาของคุณทดสอบความรู้นั้นด้วยตนเอง

เรามักจะเรียน สำหรับ การทดสอบ นั่นเป็นความผิดพลาด คุณต้องการทดสอบตัวเองก่อนงานหลัก เพราะการทดสอบเป็นการเรียนจริงๆ ในความเป็นจริง, การทดสอบเป็นรูปแบบการเรียนที่ดีกว่าการเรียนจริงๆ

จาก เราเรียนรู้อย่างไร :

การศึกษาร้อยแก้วร้อยแก้วเป็นเวลาห้าหรือสิบนาที แล้วพลิกหน้าเพื่อท่องสิ่งที่คุณทำได้โดยไม่ต้องดู ไม่ใช่แค่การฝึกฝนเท่านั้น เป็นการทดสอบ และเกตส์ได้แสดงให้เห็นว่าการสอบด้วยตนเองมีผลอย่างลึกซึ้งต่อผลการปฏิบัติงานในขั้นสุดท้าย กล่าวคือ การทดสอบกำลังศึกษาในรูปแบบที่แตกต่างและทรงพลัง

(เรียนรู้วิธีมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้นคลิก ที่นี่ .)

เอาล่ะ ฉันรู้ ความเชี่ยวชาญนี้ยาก ไม่มีส่วนใดของการพัฒนาทักษะของคุณที่สนุกหรือง่าย? แน่นอน…

Naps เป็นเตียรอยด์สำหรับสมองของคุณ

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ แสดงว่าคุณยังเรียนรู้ไม่ดีเท่าที่ควร อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างเกรดของนักเรียนกับปริมาณการนอนหลับโดยเฉลี่ย

ผ่าน NurtureShock :

วัยรุ่นที่ได้รับ A โดยเฉลี่ยแล้วจะนอนหลับมากกว่านักเรียน B ประมาณสิบห้านาทีโดยเฉลี่ย ซึ่งในทางกลับกันก็เฉลี่ยมากกว่า C สิบห้านาที เป็นต้น ข้อมูลของ Wahlstrom เป็นการจำลองผลลัพธ์ที่เกือบจะสมบูรณ์แบบจากการศึกษาก่อนหน้านี้ของนักเรียนมัธยมปลายในโรดไอแลนด์กว่า 3,000 คนโดย Carskadon ของ Brown แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ย แต่ความสอดคล้องของการศึกษาทั้งสองนั้นโดดเด่น ทุก ๆ สิบห้านาทีมีค่า

ยุ่งเกินไปที่จะได้รับ 8 ชั่วโมง? ฉันได้ยินคุณ. งีบเพื่อช่วยชีวิต! (หากต้องการเรียนรู้เคล็ดลับการงีบหลับ ให้คลิก ที่นี่ .)

ใช่ การงีบหลับส่งเสริมการเรียนรู้เช่นกัน

จาก เราเรียนรู้อย่างไร :

ในการทดลองหลายครั้งในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา Sara Mednick แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก พบว่าการงีบหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งมักประกอบด้วยการนอนหลับลึกแบบคลื่นช้าและ REM ผู้ที่เรียนในตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นเกมการจดจำคำหรือรูปแบบ การคงอยู่อย่างตรงไปตรงมา หรือความเข้าใจโครงสร้างที่ลึกซึ้ง— ทำแบบทดสอบภาคค่ำได้ดีกว่าประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ หากพวกเขางีบหลับนานเป็นชั่วโมง มากกว่าที่พวกเขาไม่ได้งีบหลับสักชั่วโมง

(เพื่อเรียนรู้วิธีที่นักบินอวกาศใช้การนอนหลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ที่นี่ .)

โอเค เราได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้มากมาย ถึงเวลาสรุปและค้นหาประโยชน์ใหญ่หลวงสุดท้ายในการเป็นผู้เชี่ยวชาญ...

สรุปผล

นี่คือวิธีการเป็นผู้เชี่ยวชาญในทุกเรื่อง:

• อยู่ในนั้นในระยะยาว หาอย่างอื่นที่สร้างผลลัพธ์เพิ่มขึ้น 400% กรุณา.
• หาพี่เลี้ยง. แว็กซ์บน แว็กซ์ออก แดเนียลซัง
• เริ่มต้นด้วยสิ่งที่สำคัญ มารยาทข้างเตียงดีมาก แต่ฉันจะพาศัลยแพทย์ที่เน้นที่ตำแหน่งที่จะตัด ขอบคุณ
• ฝึกเหมือนคุณต่อสู้ อย่าฝึกเมา แต่ถ้าคุณทำ…
• ใช้ความยากลำบากที่ต้องการ เข้าง่ายออกง่าย สมองของคุณเข้ารหัสข้อมูลได้ดีขึ้นเมื่อคุณดิ้นรน
• รับคำติชมเชิงลบอย่างรวดเร็ว ฟัง SEALs ถ้าไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ ผลลัพธ์ก็คือ มาก แย่กว่าตอนที่คุณทำพัง
• เรียนน้อย. ทดสอบเพิ่มเติม ทดสอบก่อนการทดสอบและการทดสอบจะดีขึ้น
• Naps เป็นสเตียรอยด์สำหรับสมองของคุณ คุณไม่ได้หลับใหลอยู่ในงาน คุณกำลังสังเคราะห์ทักษะอย่างอดทน

ดังนั้นคุณจึงทำทั้งแปดอย่างและฝึกฝน และตอนนี้คุณคือ The Master รู้ว่าคุณเป็นอะไรอีก?

มีความสุขมากขึ้น

เมื่อคุณทำได้ดีและทำบ่อยๆ ผลที่ได้ไม่ใช่แค่การเลื่อนชั้นหรือชัยชนะในสนามเทนนิสมากขึ้น คุณยังยิ้มได้บ่อยขึ้นด้วย

ผู้คนที่จงใจใช้จุดแข็งของตนเอง — พรสวรรค์ที่ทำให้พวกเขาแตกต่างจากผู้อื่น — ในชีวิตประจำวันจะมีความสุขมากขึ้นสำหรับ เดือน .

ผ่าน ข้อได้เปรียบของความสุข: หลักการเจ็ดประการของจิตวิทยาเชิงบวกที่เติมความสำเร็จและประสิทธิภาพในการทำงาน :

เมื่ออาสาสมัคร 577 คนได้รับการสนับสนุนให้เลือกจุดแข็งอันเป็นเอกลักษณ์ของตนเองและใช้มันในรูปแบบใหม่ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พวกเขามีความสุขและหดหู่น้อยกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ และประโยชน์เหล่านี้ยังคงอยู่: แม้หลังจากการทดลองสิ้นสุดลง ระดับความสุขของพวกเขายังคงเพิ่มสูงขึ้นในอีกหนึ่งเดือนต่อมา จากการศึกษาพบว่ายิ่งคุณใช้จุดแข็งในชีวิตประจำวันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

มันไม่เหงาที่ด้านบน มันมีความสุข

เข้าร่วมผู้อ่านกว่า 262,000 คน รับการอัปเดตรายสัปดาห์ฟรีทางอีเมล via ที่นี่ .

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:

วิธีทำให้คนชอบคุณ: 7 วิธีจากผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมของ FBIBI
ประสาทวิทยาศาสตร์ใหม่เผย 4 พิธีกรรมที่จะทำให้คุณมีความสุข
การวิจัยใหม่ของฮาร์วาร์ดเผยวิธีสนุกที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น

Eric Barker เป็นนักเขียนที่ได้รับการแนะนำใน The New York Times , The Wall Street Journal , มีสาย และ เวลา . เขายังดำเนินการ เห่าผิดต้นไม้ บล็อก เข้าร่วมกับผู้ติดตามกว่า 205,000 รายและรับการอัปเดตรายสัปดาห์ฟรี ที่นี่ . ชิ้นนี้เดิมปรากฏบนเห่าขึ้นผิดต้นไม้