วิธีดื่มเพื่อสังคมโดยไม่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่ทำลายการสูญเสียไขมันหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ—หรือดื่มไวน์หรือเบียร์สบายๆ สักแก้วจะทำให้คุณอ้วนผอมได้หรือไม่?

เป็นคำถามที่ปล่อยให้คนส่วนใหญ่สวดอ้อนวอนขอใช่ แต่คาดว่าจะไม่

ความจริงอยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่าง ในอีกด้านหนึ่ง แอลกอฮอล์มีผลเสียบางอย่าง แต่ผลกระทบเหล่านี้สามารถลดลงได้เพื่อให้คุณใส่แอลกอฮอล์ในอาหารได้โดยไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณ

โดยส่วนตัวฉันไม่ดื่มบ่อย แต่ตอนนี้ฉันก็ชอบดื่ม คุณรู้ไหมว่าเบียร์เย็น ๆ ที่บาร์บีคิวครั้งแรกของฤดูกาล? นั่นคือสิ่งที่ผมตั้งตารอ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดื่มเป็นพิธีกรรมทางวัฒนธรรม ผสมผสานกับความรู้สึกผ่อนคลายและความสุขในการสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว อันที่จริง สำหรับหลาย ๆ คน การดื่มมีความเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งกับการเชื่อมต่อในระดับอารมณ์ ความสามารถในการเป็นตัวของตัวเอง และปล่อยให้ความเครียดของโลกละลายหายไป แม้จะเพียงชั่วครู่ก็ตาม

เป็นมากกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่ม แต่เป็นภาพรวม ช่วงเวลาและประสบการณ์ที่มาพร้อมกับมัน ดังนั้น เมื่อคุณได้รับแจ้งว่าแผนการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารแบบใหม่ของคุณต้องงดแอลกอฮอล์ทั้งหมด จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณจะต้องเลิกดื่ม

ฉันจะไม่บอกคุณว่าคุณต้องเมา

ฉันเข้าใจความกดดันของสถานการณ์ทางสังคมที่เกือบจะเป็นภาระผูกพันที่จะต้องดื่ม - การประชุมทางสังคมหากคุณต้องการ คุณถูกคาดหวังให้ดื่มดังนั้นคุณจึงทำ

กล่าวคือ อย่าดื่มมันทำให้ดูเหมือนง่าย—และโดยหลักการแล้ว มันเป็น—แต่ชีวิตไม่ค่อยจะแห้งแล้ง แอลกอฮอล์ไม่ได้ดื่มสุราและอ้วกในมุมเสมอ สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นการปลดปล่อยหรือการหลบหนีอย่างพอประมาณ

นอกจากการสำรวจวิจัยและวางข้อเท็จจริง ฉันจะจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อใช้ในวันที่คุณต้องการดื่ม เพื่อลดผลกระทบด้านลบของแอลกอฮอล์และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดื่ม?

เมื่อคุณบริโภคแอลกอฮอล์ มันจะเข้าสู่กระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก ซึ่งจะถูกส่งไปยังหลอดเลือดและเคลื่อนเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ในขั้นตอนนี้ แอลกอฮอล์ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์จะถูกดูดซึมผ่านกระเพาะอาหาร และอีก 80 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือจะถูกดูดซึมโดยลำไส้เล็ก

แอลกอฮอล์จะถูกเผาผลาญโดยตับของคุณ โดยที่เอ็นไซม์จะแตกตัวเป็นอะซิเตท

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

แอลกอฮอล์มักเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดีและการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะมีผลกระทบด้านลบอยู่บ้าง แต่จากการวิจัยพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์นั้นไม่ได้เลวร้ายไปเสียทั้งหมด และมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการในการดื่มแอลกอฮอล์

อันที่จริงแล้ว การบริโภคเครื่องดื่ม 1-2 แก้ว สองสามครั้งต่อสัปดาห์ได้รับการพิสูจน์แล้ว ปรับปรุงความไวของอินซูลิน , ลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูง ,สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ( 1 , สอง ) และแม้กระทั่ง ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณเล็กน้อย

ฉันไม่ได้แนะนำให้คุณดื่มทุกวัน แต่ฉันต้องการแสดงให้คุณเห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มีประโยชน์บางอย่าง การดื่มเป็นบางครั้งอาจดีต่อสุขภาพมากกว่าการไม่เสียสติ

สิ่งนี้หมายความว่าสำหรับการสูญเสียไขมัน?

แอลกอฮอล์มี 7 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งมากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเกือบสองเท่า (ซึ่งนาฬิกา 4 แคลอรีต่อกรัม) และอยู่ไม่ไกลจากไขมันมากเกินไป (9 แคลอรีต่อกรัม)

อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลให้ความร้อนสูง ปริมาณจริงที่ร่างกายเผาผลาญได้ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ทำให้นับแคลอรี่จริงใกล้ถึง 5.5 กิโลแคลอรีต่อกรัม

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เมื่อคุณบริโภคแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะถูกแปรรูปโดยตับและถูกย่อยเป็นสารที่เรียกว่าอะซิเตท อะซิเตทเป็นพิษและเป็นผลให้ร่างกายของคุณจัดลำดับความสำคัญของการเผาผลาญแอลกอฮอล์เหนือสิ่งอื่นใด

ดังนั้นการย่อยไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนจะหยุดลง จนกว่าแอลกอฮอล์จะหมดไปจากร่างกาย อา ศึกษา ตรวจสอบขอบเขตที่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (เฉียบพลัน) ยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน

การศึกษานี้พบว่าการออกซิเดชันของไขมันในร่างกายทั้งหมดลดลง 79 เปอร์เซ็นต์ การเกิดออกซิเดชันของโปรตีนลดลง 39 เปอร์เซ็นต์ และการเกิดออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตเกือบหมดไป

จากสิ่งนี้ คุณอาจสงสัยว่าแอลกอฮอล์ไขมันจะทำให้คุณได้อย่างไร

นี่คือความจริง: แม้ว่าแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้น [ใน] (อาจผ่านการเสริมสร้างผลที่คุ้มค่าในระยะสั้นของอาหาร) แอลกอฮอล์เองไม่จำเป็นต้องเป็นปัจจัยหลักในการเพิ่มน้ำหนัก นักวิจัยให้ความสำคัญกับบุคลิกภาพและความชอบของแต่ละคนมากขึ้น ( 1 , สอง )

ดังนั้น หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงทุกคืนในปริมาณที่มากเกินไป คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึง การตัดสินใจของคุณเมื่อเมานั้นไม่ได้เป็นไปอย่าง 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคุณจึงมักจะกินมากเกินไปและดื่มมากเกินไป ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากทำเป็นประจำ

อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำไม่บ่อย แอลกอฮอล์จะไม่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ไปยับยั้งการออกซิเดชั่นของไขมัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายขึ้น—แต่การเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็นไขมันนั้นน้อยมาก

หมายความว่าอะไร:

• หากคุณดื่มแอลกอฮอล์และมีแคลอรีมากเกินไป คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
• หากคุณดื่มแอลกอฮอล์แต่ยังขาดแคลอรีอยู่ คุณจะลดน้ำหนักได้

สิ่งนี้สัมพันธ์กับงานวิจัยจำนวนมาก : หลักฐานจากการทดลองจากการศึกษาเมตาบอลิซึมหลายชิ้นพบว่าการยับยั้งการออกซิเดชันของไขมันด้วยแอลกอฮอล์ทำให้สมดุลของไขมันดีขึ้น ไขมันที่ไม่ออกซิไดซ์จะถูกสะสมไว้ที่บริเวณหน้าท้อง หลักฐานการเผาผลาญจากการทดลองแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางต้องนำมาพิจารณาในสมการสมดุลพลังงาน และอาจเป็นตัวแทนของปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาสมดุลพลังงานในเชิงบวกและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แอลกอฮอล์ไม่ได้ทำให้คุณอ้วน อาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินโดยละทิ้งเมื่อคุณเมาที่ทำให้คุณอ้วน (เช่นแคลอรี่ส่วนเกิน)

ในแผนปฏิบัติการนี้ มาดูวิธีการดื่มที่ส่งผลเสียต่อเป้าหมายของคุณน้อยที่สุด

แอลกอฮอล์มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางไม่เป็นผล เร่งการออกกำลังกายที่เกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ และนอกจากนี้ยังมี ไม่ส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ .

ข่าวดีจนถึงตอนนี้ แต่นี่ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด เพื่อให้ได้ภาพรวมที่สมบูรณ์ว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร เราต้องดูผลกระทบที่มีต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การฟื้นตัว และประสิทธิภาพ

กระโดดเข้าไปเลย

การสังเคราะห์แอลกอฮอล์ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และโปรตีน

คุณคงเข้าใจผิดคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพียงหยดเดียวจะขจัดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณ ทำลายโอกาสที่คุณมีในการสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนคุณให้กลับเป็นเด็กที่อ่อนแอ

แอลกอฮอล์มักถูกขนานนามว่าเป็นนักฆ่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมฟิตเนส - แต่มันแย่อย่างที่คุณเชื่อหรือไม่?

หนึ่งการศึกษา ได้ทำการศึกษาแบบครอสโอเวอร์แบบสุ่ม ควบคุมอาหาร และควบคุมอาหาร [กับ] ชายวัยกลางคน 10 คนและสตรีวัยหมดประจำเดือน 9 คน ซึ่งเห็นได้ชัดว่าทุกคนมีสุขภาพดี ไม่สูบบุหรี่ และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง [พวกเขา] บริโภคเบียร์หรือเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์พร้อมอาหารเย็นในช่วง 2 ช่วงติดต่อกันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ในช่วงเบียร์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่ากับ 40 และ 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงตามลำดับ

เมื่อสิ้นสุดการศึกษา นักวิจัยได้บันทึกว่า เทสโทสเตอโรนสำหรับผู้ชายลดลงเพียง 6.8 เปอร์เซ็นต์ และไม่มีการวัดการลดลงสำหรับผู้หญิง

ลองมาพิจารณากัน: เครื่องดื่มหนึ่งแก้วจะมีน้ำหนักประมาณ 15 กรัม ซึ่งหมายความว่าผู้เข้าร่วมเหล่านี้ดื่มวันละ 2-3 แก้วเป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ หลังจากนั้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของแอลกอฮอล์จะลดลง 6.8 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย ไม่ใช่สำหรับผู้หญิง

การศึกษาอื่น มอบแอลกอฮอล์ 1.5 กรัมให้กับอาสาสมัครชายแปดคนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม รวมเป็นค่าเฉลี่ย 120 กรัมหรือเบียร์สิบขวดในระยะเวลาสามชั่วโมง

ส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง 23 เปอร์เซ็นต์ระหว่าง 10-16 ชั่วโมงหลังจากเริ่มดื่ม

สิ่งนี้หมายความว่า?

ฉันคิดว่าเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าเว้นแต่คุณจะดื่มหนักเป็นประจำหรือดื่มแอลกอฮอล์สามสัปดาห์บางประเภท เครื่องดื่มหลังเลิกงานเป็นครั้งคราวจะไม่รบกวนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

แล้วการสังเคราะห์โปรตีนล่ะ?

การวิจัยที่นี่ค่อนข้างจำกัดและ การศึกษาหลักที่ฉันพบดำเนินการโดยใช้หนู

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์ลดอัตราการสังเคราะห์โปรตีน แต่เป็นการยากที่จะสรุปว่าสิ่งนี้มีความหมายต่อมนุษย์อย่างไร อาจเป็นเครื่องบ่งชี้ความสามารถของแอลกอฮอล์ในการลดการสังเคราะห์โปรตีนในมนุษย์ แต่ก็อาจหมายถึงไม่มีอะไรเลย

จากการวิจัยเพิ่มเติมฉันพบว่า การศึกษาเพิ่มเติมที่วัดผลของการผสมโปรตีนและแอลกอฮอล์ต่อการสังเคราะห์โปรตีนหลังออกกำลังกาย

ในการศึกษา ผู้ชายแปดคนออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• การขยายขา 8 x 5 ครั้งโดย 80 เปอร์เซ็นต์ของ 1-rep max
• ปั่นจักรยานต่อเนื่อง 30 นาทีที่ 63 เปอร์เซ็นต์ของกำลังขับสูงสุด
• ช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงบนจักรยานซึ่งประกอบด้วยการวิ่ง 10 x 30 วินาทีที่ 110 เปอร์เซ็นต์ของกำลังสูงสุด peak

ทันทีหลังจากออกกำลังกาย และอีกสี่ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย พวกเขาบริโภคสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:

• เวย์โปรตีน 500 มล. ให้โปรตีน 25 กรัม
• แอลกอฮอล์ เท่ากับ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (ประมาณ 12 เครื่องดื่ม) ร่วมกับโปรตีน
• ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จับคู่กับพลังงาน (มอลโทเดกซ์ทริน 25 กรัม) กับแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมยังรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) หลังออกกำลังกายสองชั่วโมง

ผลการวิจัยพบว่าการสังเคราะห์โปรตีนลดลงสำหรับทั้งกลุ่มแอลกอฮอล์และโปรตีน (24 เปอร์เซ็นต์) และกลุ่มคาร์โบไฮเดรตและแอลกอฮอล์ (37 เปอร์เซ็นต์)

อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าการสังเคราะห์โปรตีนจะมีผลมากน้อยเพียงใดเมื่อดื่มสิ่งที่ใกล้เคียงกับปริมาณที่ 'ปกติ' มากกว่าเครื่องดื่ม 12 ชนิดที่ใช้ในการศึกษา ใครจะจินตนาการว่าระดับที่อัตราการสังเคราะห์โปรตีนลดลงจะน้อยกว่านั้น

ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อนี้ ข้อสรุปเชิงตรรกะคือควรหลีกเลี่ยงการดื่มหลังออกกำลังกาย และหากคุณจะดื่มหลังออกกำลังกาย คุณควรรักษาจำนวนเครื่องดื่มให้น้อยที่สุด หากคุณทำเช่นนี้ มีแนวโน้มว่าผลกระทบต่อการสังเคราะห์โปรตีนจะต่ำ

แอลกอฮอล์ การฟื้นตัวและประสิทธิภาพ

แอลกอฮอล์บั่นทอนประสิทธิภาพและการฟื้นตัวของคุณอย่างไร?

การศึกษาหนึ่งพบว่ามีการสูญเสียกำลังผลิตและการกู้คืนที่บกพร่อง หลังจากดื่มแอลกอฮอล์

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถเก็บสต็อกไว้ได้มากในการศึกษานี้ เนื่องจากผู้เข้าร่วมทำการหดเกร็งตัวนอกรีตสูงสุด 300 ครั้ง ซึ่งเป็นระบบการฝึกที่โหดเหี้ยมและวิธีการที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้สำหรับนักยิมทั่วไป

พูดได้อย่างปลอดภัยว่าปริมาณที่บ้าคลั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ตัวแทนที่ผิดปกตินั้นยากที่จะกู้คืนโดยไม่คำนึงถึงปริมาณแอลกอฮอล์

การศึกษาอื่นพบว่าการจัดเก็บไกลโคเจนด้วยแอลกอฮอล์เฉียบพลันลดลง (1.5 กรัมต่อกิโลกรัมรวมเป็น 110–120 กรัมต่อผู้เข้าร่วม) การบริโภคหลังการออกกำลังกาย

แต่อีกครั้ง ผู้เข้าร่วมต้องออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งประกอบด้วยการปั่นจักรยานต่อเนื่อง 2 ชั่วโมง ตามด้วยการวิ่ง 30 วินาทีทั้งหมด 4 ครั้ง โดยใช้เวลาพักฟื้น 2 นาทีระหว่างนั้น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอีกครั้ง และผู้เข้าร่วมสามคนต้องถอนตัวจากการศึกษาเนื่องจากการอาเจียน

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ?

ยกเว้นกรณีที่คุณวางแผนจะจัดการกับสัตว์ประหลาดจำนวนมาก การแสดงความอดทนที่ยาวนานและดื่มเครื่องดื่มมากกว่า 10 ชนิด สิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณจริงๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณมีอิสระในการบริโภคเครื่องดื่มมากกว่า 6 แก้ว และคาดหวังว่าจะสดชื่นและพร้อมที่จะดื่ม แต่การผ่อนคลายด้วยเครื่องดื่ม 1-3 ครั้งเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร และจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการฟื้นตัวของคุณ

แผนปฏิบัติการการดื่มเพื่อสังคมของคุณ

ด้านล่างนี้คือขั้นตอนที่แน่นอนที่คุณสามารถใช้ดื่มเครื่องดื่มสักแก้วโดยไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าแผนนี้ไม่ได้ผลและไม่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันหรือรักษากล้ามเนื้อได้หากคุณดื่มบ่อยเกินไป

เราขอแนะนำให้คุณใช้แผนนี้มากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง

ขั้นตอนที่ 1: รู้ว่าคุณจะดื่มเมื่อไร เพราะการนำแผนนี้ไปปฏิบัติจริงจะเป็นไปไม่ได้หากดื่มในช่วงเวลาสั้นๆ

ขั้นตอนที่ 2: ในวันที่คุณกำลังจะดื่ม ตั้งเป้าให้ไขมันของคุณอยู่ที่ 5-10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน (หรือ 0.3 กรัมต่อกิโลกรัม)

ขั้นตอนที่ 3: ให้คาร์โบไฮเดรตของคุณอยู่ที่ 10–15 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ (หรือ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัม) รับคาร์โบไฮเดรตของคุณจากผัก

ขั้นตอนที่ 4: กินโปรตีนเยอะๆ อย่างน้อยก็บรรลุเป้าหมายโปรตีนประจำวันตามปกติของคุณ ยึดมั่นในแหล่งที่ไม่ติดมันเพราะจะทำให้ไขมันต่ำในขณะที่ช่วยให้อิ่ม

ขั้นตอนที่ 5: เมื่อดื่ม ให้ยึดติดกับตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ เช่น ไวน์ขาวแห้งหรือสุราใสด้วยเครื่องผสมอาหาร

ขั้นตอนที่ 6: อย่าไปบ้า ไม่มีอะไรจะช่วยคุณได้จากการดื่มด่ำอย่างเต็มที่ รู้ขีดจำกัดของตัวเองและอย่าให้คืนหนึ่งส่งผลต่ออีก 2-3 วันข้างหน้า

สรุป

ฟิตเนสเป็นสิ่งที่คุณทำ 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลา อย่ากังวลหากคุณอดอาหาร หมกมุ่นมากเกินไป หรือดื่มมากเกินไปในบางโอกาส แทนที่จะวนเวียนไปสู่ความตกต่ำที่เต็มไปด้วยความอัปยศด้วยการอดอาหารและข้อ จำกัด ตลอดทั้งวันเพียงแค่ มุ่งเน้นไปที่การกลับสู่กิจวัตรปกติของคุณโดยเร็วที่สุด

พยายามไตร่ตรองและเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น บางทีคุณอาจจะหมดแรงเป็นพิเศษและความมุ่งมั่นก็ต่ำ บางทีคุณอาจกำลังฉลองอะไรบางอย่าง— ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร ถ้าคุณเข้าใจและก้าวต่อไปได้ คุณก็ไม่เป็นไร

บรรทัดล่าง: เว้นแต่คุณจะดื่มทุกวันเป็นเวลานานหรือดื่มไม่บ่อยแต่มากเกินไป ผลต่อการสูญเสียไขมันหรือการเพิ่มของกล้ามเนื้อจะไม่มีความสำคัญ

ธีโอเป็นผู้ก่อตั้ง ลิฟท์ เรียนรู้ เติบโต บล็อกที่ช่วยให้คุณสร้างร่างกายในฝันโดยไม่ต้องเสียสละไลฟ์สไตล์ของคุณ ด้วยการมุ่งเน้นที่การยกของหนักและการรับประทานอาหารที่คุณชอบ ธีโอ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักการเดินทางของคุณ เข้าร่วมชุมชนที่มีผู้คนคิดเหมือนกันและ รับเครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อสร้างร่างกายที่คุณต้องการ