วิธีขจัดความเจ็บปวดทางอารมณ์ในห้าขั้นตอนง่ายๆ

เมื่อคุณยังเด็ก คุณอาจเคยกลัวความมืด ผี หรือพ่อแม่ของคุณเอง ตอนนี้เมื่อคุณเป็นมนุษย์ตัวใหญ่ สวนสัตว์สัตว์ประหลาดของคุณจะมีสัตว์สายพันธุ์ใหม่ๆ มากมาย เช่น ความเหงา ความล้มเหลว การสูญเสีย ความไร้ค่า หรือความไม่มั่นคง

เมื่อเราเผชิญหน้ากับสัตว์เหล่านี้ เรารู้สึกแย่ บางครั้งก็แย่จนเราไม่สามารถรู้สึกอย่างอื่นได้ หรืออย่างน้อยก็ดูเหมือนเป็นอย่างนั้นสำหรับเรา

อารมณ์ของความเจ็บปวดและความกลัวนั้นค่อนข้างท่วมท้น พวกมันดูดพลังงานที่เราทิ้งไปจากเรา อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกในร่างกายของเราไม่ใช่การตอบสนองโดยตรงต่อความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเรามากนัก มากกว่าที่จะเป็นความคิดที่เราสร้างขึ้นจากการตัดสินตามอัตวิสัยของเราเอง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง อารมณ์คือปฏิกิริยาทางกายภาพของร่างกายของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจของเรา ในทางกลับกัน จิตใจของเราเป็นบ้านที่รับและรองรับข้อมูลต่างๆ ชิ้นส่วนของข้อมูล หรือความทรงจำต่างๆ บางอย่างที่เรามองข้ามไป ก็แค่ผ่านไปและไม่กลับมาอีก บางคนดึงดูดความสนใจของเรา ดังนั้นเราจึงประเมินพวกเขาและระบุพวกเขาด้วยความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจง บางคนเป็นผู้อยู่อาศัยมาเป็นเวลานานและอาจเป็นแหล่งของอารมณ์เชิงบวกหรืออารมณ์เชิงลบโดยสิ้นเชิง ซึ่งทำให้เรารู้สึกอ่อนแอและพ่ายแพ้

เราสามารถควบคุมจิตใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างแน่นอน ความสามารถของเราในการเลือกความคิดและความรู้สึกที่เราประสบนั้นต้องใช้กำลังอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่เมื่อระบบทั้งหมดของเราได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวด เราก็เชื่อว่าเราช่วยอะไรไม่ได้ทั้งหมด

หากคุณไม่สามารถสร้างพลังงานด้วยความช่วยเหลือจากจิตใจ คุณต้องสร้างพลังงานผ่านร่างกายก่อน เมื่อคุณมองที่มือของคุณ คุณจะเห็นห้านิ้ว ซึ่งสามารถใช้เป็นเครื่องช่วยจำง่ายๆ ในการจดจำห้าขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อเติมเชื้อเพลิงและเติมพลังให้ตัวคุณเอง หากคุณไม่สามารถสร้างพลังงานด้วยความช่วยเหลือจากจิตใจ คุณต้องสร้างพลังงานผ่านร่างกายก่อนMindfulentrepreneurship.com/Author ให้ไว้

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่แก้วใหญ่

ฉันแสดงรายการนี้ที่ด้านบนเพราะเป็นสิ่งที่ง่ายและเร็วที่สุดที่จะทำโดยไม่ต้องคิดมาก

เมื่อคุณกระหายน้ำ แสดงว่าคุณขาดน้ำเล็กน้อยแล้ว อย่างไรก็ตาม แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถทางจิตของคุณ . เมื่อคุณตื่นมาอย่างเหนื่อยล้าในตอนเช้า อีกครั้งหมายความว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำหมายความว่าเราได้รับน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญในร่างกายของเราน้อยลงผ่านการดื่ม การกิน และการเผาผลาญสารอาหาร มากกว่าสิ่งที่เราสูญเสียในรูปของปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ หรือลมหายใจที่เราหายใจออก อิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น พวกมันมีแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่กระตุ้นกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาท

เคล็ดลับขั้นสูง: หากคุณเชื่อว่าคุณขาดน้ำ ให้ไปที่ร้านขายยาและซื้อสารละลายอิเล็กโทรไลต์เพื่อละลายในแก้วน้ำของคุณ เป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในทันที

ขั้นตอนที่สอง: ผ่อนคลายร่างกายและหายใจอย่างมั่นคงเป็นเวลาสองสามนาที

เมื่อโลกกำลังบดขยี้คุณ เป็นเรื่องยากมากที่จะจัดท่าโยคะให้ถูกต้องหรือนึกถึงเทคนิคการฝึกสติเพื่อเอาใจคุณ ส่วนใหญ่แล้วจิตใจของคุณในขณะนั้นจะเป็นเช่นใดก็ตาม มันสำคัญอะไร? ใครสน?!

ดังนั้นเพียงแค่นั่งสบาย ๆ หรือนอนราบ แล้วหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ยิ่งคุณอยู่ได้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่แม้เพียงไม่กี่นาทีก็สร้างความแตกต่างได้ตั้งแต่ ใจสงบ แปลว่า ใจสงบ calm . ในทางตรงกันข้าม เมื่อคุณมีความเครียด การหายใจของคุณจะสั้นและตื้น ซึ่งทำให้ปริมาณออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณลดลง และส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับขั้นสูง: วางมือบนท้องของคุณและพยายามหายใจราวกับว่าคุณต้องการพองตัวเหมือนบอลลูน เมื่อเราสวมไดอะแฟรมมากกว่าหน้าอก เราส่งเสริมการแลกเปลี่ยนก๊าซอย่างเหมาะสม: ออกซิเจนเข้า / คาร์บอนไดออกไซด์ออก

ขั้นตอนที่สาม: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เล็กน้อย

เมื่อคุณรู้สึกเครียด หดหู่ หรือวิตกกังวล การรับประทานอาหารอาจฟังดูท้าทายหรือน่ารังเกียจเกินไป หรือตรงกันข้ามและคุณต้องการเติมไขมันหรือน้ำตาลที่ผ่อนคลายและอย่าคิดถึงผลที่จะตามมา

อย่างไรก็ตาม ณ จุดนี้ อาหารเป็นเพียงเครื่องมือ และคุณใช้มันแบบเดียวกับที่กลืนยาได้ . คุณเพียงแค่เชื่อว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

นอกจากออกซิเจนและน้ำแล้ว ร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่สำคัญหลายชนิดเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แม้ว่าทุกวันนี้ เราได้รับคำแนะนำด้านอาหารใหม่ๆ มากมายในแต่ละวัน ดังนั้นสำหรับบางคน จึงแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้อง แต่คุณอยู่ในภาวะฉุกเฉิน ดังนั้นให้เลือกทุกอย่างที่เติบโตในธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เพราะมันประกอบด้วยสารอาหารและวิตามินส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการ และความเสี่ยงในการบริโภคก็น้อยมากเช่นกัน ไขมันมาก น้ำตาล หรือสารปรุงแต่งที่เป็นพิษ

เคล็ดลับขั้นสูง: สารอาหารที่สำคัญมากคือกรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อกระบวนการทางร่างกายส่วนใหญ่ของเรา รวมถึงการสร้างเซลล์สมองใหม่ สามารถพบได้ในวอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ หรือปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอนหรือทูน่า

ขั้นตอนที่สี่: ไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

นี่อาจฟังดูเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดของพวกเขาทั้งหมด คุณไม่ต้องการย้าย จิตใจของคุณเจ็บ ร่างกายของคุณเจ็บ คุณจะบังคับตัวเองให้ออกจากอาคารได้อย่างไร?

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันพูดถึงความช่วยเหลือในการตรวจสอบนิ้วทั้งห้าของคุณ ดังนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนโดยไม่ต้องไตร่ตรองมากเกินไปเมื่อต้องการ การออกกำลังกายใช้พลังงานส่วนหนึ่งเป็นการชั่วคราว แต่ในระยะยาว ผลลัพธ์กลับตรงกันข้าม เมื่อเราเคลื่อนไหว เราสอนให้ร่างกายของเรามีภูมิต้านทานมากขึ้น

เมื่อเราฝึกกล้ามเนื้อ จำนวนไมโตคอนเดรียในเซลล์ของพวกมันจะเพิ่มขึ้น ส่วนประกอบของเซลล์เหล่านี้คล้ายกับโรงไฟฟ้าขนาดเล็กที่ใช้ออกซิเจนและสารอาหารเพื่อสร้างพลังงาน พูดง่ายๆ ก็คือ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็ยิ่งสร้างพลังงานใหม่ได้มากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะหยุดออกกำลังกายแล้วก็ตาม

เคล็ดลับขั้นสูง: การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้น หากคุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์ให้สูงสุดโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ให้สัมผัสกับแสงแดด (วิตามินดี!) และความเขียวขจี

ขั้นตอนที่ห้า: เข้านอนเร็วและนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

อืม ยังมีอีกงานที่เป็นไปไม่ได้? หากเป็นกรณีนี้ ให้กินยานอนหลับเพราะว่าคุณต้องนอน ยารักษาโรคเป็นทางเลือกสุดท้ายเสมอ แต่การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณมาก ถ้าคุณต้องการเลือกระหว่างความชั่วร้ายทั้งสอง ให้เลือกสิ่งชั่วร้าย

หวังว่าคุณจะสามารถหาวิธีธรรมชาติอื่นๆ ในการทำให้ตัวเองหลับได้ แต่อย่างน้อยคุณต้องพยายาม กลไกของร่างกายของเรานั้นซับซ้อนมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ซับซ้อนมาก เมื่อเรานอนหลับ เซลล์ที่เสียหายจะได้รับการซ่อมแซม สารเคมีจะถูกปล่อยออกมาเพื่อทำให้ร่างกายพัฒนาและเติบโต และสมองจะรวบรวมและจัดเก็บข้อมูลใหม่ โดยรวมแล้ว ในกรณีส่วนใหญ่ ร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูและรักษาตัวเองได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากภายนอก หากเราให้โอกาส

เคล็ดลับขั้นสูง: ปริมาณการนอนหลับที่แน่นอนที่ร่างกายของเราต้องการนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ นอกจากนี้ บางคนชอบเข้านอนก่อน 21.00 น. จึงรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า บางคนชอบนอนจนดึก ในอนาคต พยายามหารูปแบบที่เหมาะกับคุณและยึดมั่นในสิ่งนั้น เมื่อรวมกับการให้น้ำและการบำรุงที่เหมาะสม คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ในฐานะบุคคลที่แข็งแกร่งและกระฉับกระเฉง

แม้ว่าห้าขั้นตอนเหล่านี้อาจดูเหมือนไร้ประโยชน์หรือทำตามยากเมื่อคุณอยู่ในสภาวะเจ็บปวดอย่างรุนแรง แต่ก็เกือบจะได้ผลเสมอ พวกเขาจะไม่เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ในทันทีแต่จะช่วยให้คุณมีเสถียรภาพ จากนั้น เมื่อคุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมาก คุณสามารถเริ่มระบุได้ว่ามอนสเตอร์ตัวใดของคุณพยายามจะเอาชนะคุณในครั้งนี้

Kristyna Z. เป็นผู้ประกอบการ โค้ช . เธอ หนังสือ สำหรับผู้ประกอบการที่มีสติกำลังถือกำเนิดขึ้น