ความสัมพันธ์ของเมแกน มาร์เคิลและเคท
ฤดูร้อนอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่เดือน และหากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว ฮอลลีวูดไลฟ์ พูด พิเศษ ไปจนถึงผู้สอนพิลาทิสคนดัง เอมี่ จอร์แดน ที่เคยร่วมงานกับดาราได้แก่ วาเนสซา ฮัดเจนส์ , โซเฟีย บุช , แอชลีย์ ทิสเดล , และ คริสติน คาวาลลารี เพียงเพื่อชื่อไม่กี่ Amy แบ่งปันการออกกำลังกายทีละขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณกระชับสัดส่วน และส่วนที่ดีที่สุดคือสามารถทำได้ในสตูดิโอหรือในบ้านของคุณเอง
ดูโพสต์นี้บน Instagram
เอมี่สร้างคลาสออกกำลังกาย WundaBar ซึ่งเอมี่อธิบายว่าเป็น “พิลาทิส คิดค้นขึ้นใหม่” เธออธิบายว่าทำไมเธอถึงสร้าง WundaBar โดยกล่าวว่า “ก่อน WundaBar คุณมีสองทางเลือกในพิลาทิส – แบบช้าและใช้สมองหรือทุบออกโดยไม่มีวิธีการ WundaBar Pilates เป็นแห่งแรกที่เชื่อมช่องว่างดังกล่าว เราผสมผสานความเข้มข้นเข้ากับความสมบูรณ์ของการเคลื่อนไหวในพิลาทิส ทั้งหมดนี้รวมอยู่ใน WundaFormer ซึ่งเป็นพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ เก้าอี้ Wunda บาร์บัลเลต์ และ Jump Board ซึ่งเป็นเอกสิทธิ์เฉพาะของเรา”
ดังนั้นการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับอะไรกันแน่? “เรามุ่งเน้นที่การเริ่มต้นทุกการเคลื่อนไหวจากแกนกลางลำตัวของคุณ แม้กระทั่งท่าสควอทหรือท่า Tricep” เอมี่เผย “หากคุณกระตุ้นแกนกลางด้วยลมหายใจได้ คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายทุกครั้ง! ลองคิดแบบนี้: แทนที่จะดันขาของคุณออกจากพื้นเพื่อลุกขึ้นจากการหมอบ ให้หายใจเข้าเพื่อลุกขึ้นและคิดเกี่ยวกับการยก แทนที่จะดันเพื่อให้ได้ความยาวและเสียงในแกนกลางของคุณในขณะที่คุณปั้นรองเท้าบู๊ตของคุณ! ”
WundaBar เป็น 'ประสบการณ์ทั่วร่างกาย' ซึ่ง Amy อธิบายว่า 'ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำ bicep curl เราจะพูดถึง triceps ที่ยืดออกเมื่อข้อศอกงอ และ biceps ที่ยาวขึ้นเมื่อกางแขนออก สิ่งนี้พลิกโฉมวิธีการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เพื่อนำการเคลื่อนไหวไปสู่อนาคตด้วยการแบ่งปันภาระงานและรับทุกส่วนของร่างกายของคุณในงานปาร์ตี้!”
หากคุณต้องการลองออกกำลังกายของ Amy ในบ้านของคุณเอง ให้ทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนด้านล่าง
Core x Backline Plank
- เริ่มต้นที่ข้อศอกและเข่าบนเสื่อ
- ถือ WundaCore Resistance Ring ระหว่างมือ ฝ่ามือหันเข้า ข้อศอกแตะเสื่อ
- เดินไปข้างหลังทีละขาบนไม้กระดานบนท่อนแขนของคุณ
- Wunda Wisdom: ส่งความตั้งใจเข้าไปในสังเวียนราวกับว่าคุณสามารถจำกัดวงให้แคบลงได้ แล้วคุณจะรู้สึกว่าแกนกลางและแนวหลังของคุณยิงขึ้นเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้รอบด้าน!
- ค้างไว้ 30 วินาที และเพิ่ม 10 วินาทีทุกครั้งที่คุณลอง
ไขว้ขาเดียว – ด้านขวา
- นอนหงายแล้วคล้องปลายด้านยาวของ WundaCore Resistance Ring ไว้เหนือเท้าขวา ใช้มือขวาจับไว้
- เอามือซ้ายรองใต้ฐานศีรษะแล้วหายใจเข้าเพื่อหมุนและยกศีรษะ + สะบักซ้ายออกจากเสื่อ
- ความท้าทายมากขึ้น: เลื่อนขาซ้ายออกจากเสื่อตลอดเวลา
- ภูมิปัญญา Wunda: มุ่งเน้นไปที่ซี่โครงซ้ายล่างของคุณหมุนไปทางต้นขาด้านในขวาเพื่อให้แกนของคุณยาวและสร้างแนวลีน อย่าย่อและงอเข่า
- ทำซ้ำ 12 ครั้ง
หน้าท้องต่ำ + Tricep Lunge – ด้านขวา
- เริ่มยืนโดยให้ขนานกันและห่างกัน 4 นิ้ว ก้าวขาซ้ายไปด้านหลัง ถือ WundaCore Resistance Ring ไว้ระหว่างมือ หลังลำตัวตรงสะโพก ไม่งอข้อศอก
- หายใจออกและโน้มลำตัวไปข้างหน้าขณะที่เข่าขวางอเข้าในท่าแทง ให้เข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าที่ 1 และ 2 และให้เข่ามาด้านหน้าข้อเท้าของคุณ
- หายใจเข้า กลับสู่จุดเริ่มต้น
- ภูมิปัญญา Wunda: ค้นหาความสมดุลระหว่างแขนของคุณที่ยืดยาว (ไม่สูง!) ในขณะที่คุณดึงสะดือขึ้นและลงเพื่อให้กระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกรานของคุณซ้อนกันตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด
- ทำซ้ำ 12 ครั้ง
ขั้นตอนในหมอบ
- ก้าวเท้าทีละข้างเข้าไปใน WundaCore Resistance Ring และวางไว้รอบส่วนที่กว้างที่สุดของน่อง เท้าขนานกัน
- ยืนตัวตรงโดยวางมือไว้บนสะโพกและลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้าเท่ากัน WundaCore Resistance Ring กำลังให้ข้อเสนอแนะกับร่างกายของคุณเพื่อให้ไปถึงรอบเอวของคุณสำหรับการทำงาน!
- หายใจออก พับสะโพกด้านหน้า แล้วยืดกระดูกก้นกบให้ยาว จากนั้นงอเข่าเพื่อย่อตัวลงในท่าสควอท ปล่อยให้เข่ามาด้านหน้าข้อเท้าของคุณในขณะที่คุณงอลงในหมอบ
- หายใจเข้า ลุกขึ้นยืนโดยให้น้ำหนักเท่ากันที่เท้าของคุณ
- ภูมิปัญญา Wunda: การถือแหวนต้านทานไว้ในตำแหน่งจะนำทางร่างกายของคุณเพื่อค้นหาไม่เพียง แต่ของโจร แต่ยังรวมถึงยาส่วนเกินของคุณ (วิ่งในแนวทแยงขึ้นไปที่เอวของคุณ) เช่นเดียวกับการจัดตำแหน่งเข่าที่เหมาะสมและท้องต่ำ!
- ทำซ้ำ 12 ครั้ง
หน้าท้องต่ำ + Tricep Lunge – ด้านซ้าย
- ทำซ้ำ 12 ครั้ง
ไขว้ขาเดียว – ด้านซ้าย
- ทำซ้ำ 12 ครั้ง
ต้นขาด้านใน + สะพานอุ้งเชิงกราน
- นอนหงายบนเสื่อโดยให้เท้าราบ และให้ WundaCore Resistance Ring อยู่ระหว่างต้นขาด้านใน มันจะเว้นขาของคุณห่างกันประมาณ 4 นิ้วโดยอัตโนมัติ แขนยาวบนเสื่อ ประทับลงบนพื้นอย่างแข็งขัน
- หายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกเชิงกรานให้ยาวขึ้นเพื่อยกตัวขึ้น หยุดที่จุดบนสุดเพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉง และรู้สึกว่าเข่าเหยียดและยืดออกห่างจากสะโพก เปิดหลังส่วนล่างของคุณไว้ ไม่ร่นด้วยส่วนโค้งลึก
- หายใจออกและยกก้นขึ้นในขณะที่หัวใจและส่วนบนของแกนกลางลำตัวลดระดับลงก่อน จากนั้นหลังกลาง หลังส่วนล่าง และกระดูกเชิงกรานส่วนล่างจะอยู่จนถึงกระดูกก้นกบ
- ภูมิปัญญา Wunda: ในขณะที่คุณทำงาน ให้นึกถึงการมอบพื้นที่หายใจให้กับ Resistance Ring – อย่าบีบมัน และคุณจะได้ทำงานมากขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นสำหรับแกนกลาง ต้นขาด้านใน และด้านหลัง!
- ทำซ้ำ 12 ครั้ง
การยืดอานด้านข้าง
- นั่งกางขากว้างบนเสื่อ แล้วคล้อง WundaCore Resistance Ring รอบลูกบอลของเท้าขวา จับมือขวา แล้วโค้งไปด้านข้างโดยให้แขนซ้ายอยู่เหนือศีรษะ คุณสามารถหมุนซี่โครงลงไปที่พื้นเพื่อยืดให้ลึกขึ้น
- ค้างไว้และหายใจเข้าเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
หากคุณรู้สึกไม่มีแรงกระตุ้นหรือไม่รู้วิธีพยายามออกกำลังกายนี้ Amy ได้แชร์เคล็ดลับในการมีแรงกระตุ้นอยู่เสมอ “หากคุณรู้สึกติดขัดและไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว ให้เริ่มด้วยก้าวที่เล็กที่สุด” เธอกล่าวต่อว่า “ลองแพลงก์สัก 15 วินาที โอกาสที่คุณจะรู้สึกแข็งแรงและร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับการทำงาน จากนั้นทำ 8 squats ตอนนี้เลือดของคุณกำลังเคลื่อนไหวและคุณกำลังเชื่อมต่อกับตัวเองในทางบวก เดินระยะสั้นๆ สักสองสามรอบรอบห้องนั่งเล่นของคุณโดยเน้นที่การหายใจเข้าลึกๆ ก้าวเล็กๆ จะกระตุ้นให้เคลื่อนไหวมากขึ้น ร่างกายและจิตวิญญาณของคุณจะขอบคุณ หวังว่าจะได้พบคุณในสตูดิโอหรือบนเสื่อ!”
