มากกว่าบลูส์?ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ เช่นเดียวกับแมวและสุนัข จิตแพทย์และนักจิตอายุรเวทบางครั้งทะเลาะกันว่าอารมณ์ไม่ดีบางประเภทเกิดจากความไม่สมดุลในเคมีในสมองหรือความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกับโลก มีอะไรในตัวฉันหรือเป็นเพราะฉันไม่ได้รับโบนัสในปีนี้ที่ฉันรู้สึกไม่มีความสุข? คุณอาจถามตัวเองว่าความผิดหวังครั้งใหญ่กำลังกัดกินคุณอย่างสุดซึ้งหรือไม่ การปลอบใจเล็กน้อยที่รู้ว่าแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ไม่เห็นด้วยเสมอไป
ในฐานะที่เป็นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ จิตแพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าสำหรับอารมณ์ต่ำของคุณ นักจิตอายุรเวทจะสนับสนุนการอภิปรายเกี่ยวกับการไม่ได้รับโบนัสเงินเดือนทำให้คุณรู้สึกอย่างไร บางทีโบนัสเงินเดือนของคุณอาจเชื่อมโยงกับความรู้สึกมีคุณค่าของคุณ รวมถึงการเตือนความทรงจำอันเจ็บปวดของการถูกมองข้ามเมื่อคุณยังเป็นเด็ก แน่นอน การพูดอย่างนั้นอาจช่วยคุณให้เห็นว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอารมณ์ตกต่ำเหมือนกับดัมเบลที่โยนลงน้ำ
ทว่าทุกสิ่งสามารถเริ่มต้นบลูส์ได้ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศไปจนถึงคนที่ทำให้เราดูแปลก ๆ บนรถไฟ บางอย่างเกี่ยวกับพวกเขาทำให้เรานึกถึงครูสอนกีฬาแปลก ๆ ในโรงเรียนที่ไม่เคยเลือกเราสำหรับทีมกรีฑา เราเป็นสัตว์ที่มีความอ่อนไหวและมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างคาดเดาไม่ได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าใบสั่งยาและการบำบัดมีประโยชน์ต่อพวกเราที่รู้สึกต่ำอย่างเท่าเทียมกัน และการผสมผสานของทั้งสองอย่างจะทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นมากกว่าการยึดติดกับตัวเลือกเดียว อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะโทรหาหมอหรือนักบำบัด มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ทันทีที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอารมณ์มืดมนหรือพิสูจน์ว่าคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือต่อไป
1. ใช้เวลากับเพื่อนๆ และครอบครัว แม้ว่าจะรู้สึกลำบากในตอนแรกก็ตาม บ่อยครั้งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ต่ำคือความรู้สึกว่าการเห็นเพื่อนเป็นปัญหามากเกินไป ฉันไม่มีอะไรน่าสนใจที่จะพูดว่าเราโน้มน้าวใจตัวเอง ทำไมใครๆ ถึงกล้าคุยกับฉัน เมื่อเรารู้สึกเช่นนี้ การทำตรงกันข้ามจะช่วยได้มาก: การอยู่กับผู้อื่น ทุกคนมีปัญหาของตัวเอง หรือแม้แต่การพูดคุยที่เรียบง่ายแต่เปี่ยมด้วยความรัก ก็อาจช่วยเพิ่มอารมณ์ที่เราต้องการได้
ผลประโยชน์: การอยู่กับเพื่อน ๆ เตือนเราโดยไม่รู้ตัวว่าเราน่ารักและคุ้มค่า รวมถึงการหันเหความสนใจจากความคิดที่เศร้าหมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีมิตรภาพที่แข็งแกร่งจะมีสุขภาพดี มีอายุยืนยาว และสามารถจัดการอารมณ์ได้ดีกว่าคนที่รู้สึกโดดเดี่ยว
2. ทำให้ EGS เป็นกิจวัตรทั้งกลางวันและกลางคืนของคุณ . ตัวย่อ EGS ย่อมาจาก: ความเพลิดเพลิน ความกตัญญู และความพึงพอใจ เขียนคำหนึ่งหรือสองคำเกี่ยวกับความสุขที่เรียบง่ายในตอนท้ายของแต่ละวัน: กาแฟดีๆ สักแก้วที่มาพร้อมกับการขยิบตาจากบาริสต้าผู้น่ารัก เพื่อนเก่าที่ติดต่อกลับมาหลังจากผ่านไปสิบปี ตีเส้นตายในก้าวย่างของคุณ จดบันทึกเหล่านี้ไว้ข้างเตียงและก่อนชงกาแฟยามเช้า อ่านสิ่งที่คุณชอบ รู้สึกขอบคุณและพึงพอใจจากวันก่อน
ผลประโยชน์: ความคิดที่สร้างอารมณ์ต่ำมักจะท่วมท้นเข้ามาในจิตใจของเราเมื่อเราตื่นนอนครั้งแรก หากเราสามารถหันเหความสนใจจากสิ่งเหล่านี้ด้วยความทรงจำเชิงบวกจากวันก่อน เราก็มีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดที่มีความหวังมากขึ้น เราคิดว่าเมื่อวานก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น บางทีวันนี้ก็อาจจะไปได้สวยด้วย ทำกิจวัตรนี้ต่อไปเป็นเวลาสามสัปดาห์และคุณจะโล่งใจเมื่อพบว่าอารมณ์ต่ำของคุณค่อยๆ หายไป
3 . อย่าเพิ่งนั่งตรงนั้น! การออกกำลังกาย แม้เพียงครึ่งชั่วโมงของการเดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือวิ่งที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอ (ใครที่ไม่ต้องการเซ็กส์มากกว่านี้) ก็ช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้อย่างมาก
ผลประโยชน์: เกือบหนึ่งสัปดาห์ผ่านไปโดยไม่มีการวิจัยใหม่ที่ยืนยันถึงประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกายเป็นประจำ มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลบอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ฮอร์โมนความรู้สึกดีๆ เซโรโทนินและโดปามีนจะถูกสูบเข้าสู่กระแสเลือดของเราในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยยกอารมณ์ของเราอย่างมีประสิทธิภาพ และผลของมันจะคงอยู่นานหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
4. ดื่มเหล้าให้น้อยลง การจมอยู่กับความเศร้าโศกอาจส่งผลดีในระยะสั้นจากความฟุ้งซ่าน แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจสร้างความเสียหายให้กับอารมณ์โดยรวมของเราได้
ผลประโยชน์: แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทที่รู้จักกันดี การลดผลกระทบที่ก่อให้เกิดอาการบลูส์ให้น้อยที่สุดโดยการดื่มน้อยลงหรือไม่ดื่มเลยหากคุณรู้สึกไวต่อผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงไปอีก
5. เป็นนักบำบัดโรค CBT ของคุณเอง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญานั้นได้ผลเพราะเป็นการเผยให้เห็นความคิดเชิงลบของเราด้วยการจ้องมองความเป็นจริงอย่างรวดเร็ว แน่นอน ฉันไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ฉันแค่ขยะแขยง เราบอกตัวเอง ราวกับว่าทุกคนที่เราพบได้รับการแถลงข่าวอย่างลับๆ เกี่ยวกับความไร้ความสามารถของเรา สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เราเคยจ้างมาก่อน เรามีงานทำในอดีต มีแนวโน้มมากขึ้นด้วยงานนี้ใบหน้าของเราไม่พอดี นี่ไม่ใช่พื้นฐานที่จะกล่าวหาว่าเราเป็นขยะ
ผลประโยชน์: โดยการเขียนสิ่งที่นักวิจารณ์ในดวงใจของเราพูดและท้าทายตัวเองด้วยการประเมินอย่างตรงไปตรงมาและยุติธรรม เราจะเปิดเผยเสียงนี้สำหรับลักษณะนิสัยที่ร้ายกาจและไม่จริงอย่างที่มันเป็น ศักยภาพของความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเหล่านี้สามารถลดลงเมื่อเวลาผ่านไปโดยการท้าทายความจริงของพวกเขาเป็นประจำ เราทุกคนควรระลึกถึงมนต์นี้ เพียงเพราะจิตใจบอกเราบางอย่างเกี่ยวกับตัวเรา ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเรื่องจริง
