จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่ม: ผลกระทบระยะสั้นและระยะยาว

มันเป็นคืนวันเสาร์ คุณกำลังนั่งอยู่รอบๆ ห้องที่บ้าน พูดคุยและเล่นตลกกับเพื่อนๆ ในขณะที่คุณดื่มก่อนออกไปในตอนกลางคืน การสนทนาและผลกระทบของแอลกอฮอล์เริ่มให้ความรู้สึกอบอุ่นและพึงพอใจภายใน

คุณยังดื่มเบียร์ไม่เสร็จ แต่มีใครบางคนกำลังลุกไปแช่ในตู้เย็น คุณจึงดื่มอีกแก้วก่อนที่จะต้องการ

ผ่านไปไม่นานนักก่อนที่บางคนจะแนะนำเกมการดื่ม และในเวลาต่อมา คุณก็ดื่มเบียร์เพิ่มอีกสามขวด ตอนนี้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเล็กน้อยและคุณยืนนิ่งน้อยลงเล็กน้อย

ในคลับค็อกเทลปรากฏขึ้น เบียร์ไหลและเพื่อนซื้อทุกช็อต คุณไม่ต้องการที่จะปฏิเสธอะไร ที่จะน่าอึดอัดใจ ตอนนี้คุณดื่มสุราอย่างหนัก

หนึ่งหรือสองเครื่องดื่มผ่านไป

ตอนนี้ทุกอย่างเริ่มมืดลง และหมอกควันนั้นเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณจำได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น ตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดศีรษะแตก ปากแห้ง และกระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยกรด

นอนอยู่ตรงนั้น รู้สึกสงสารตัวเองและพยายามรวบรวมเหตุการณ์เมื่อคืนนี้ คุณสงสัยว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร คุณรู้สึกเหมือนอึนั่นแน่นอน แต่เกิดอะไรขึ้นในตัวคุณ?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์?

เมื่อแอลกอฮอล์ผ่านระบบของคุณ กระเพาะอาหารประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์จะถูกดูดซึมโดยส่วนที่เหลืออีก 80 เปอร์เซ็นต์จะเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้เล็กเพื่อดูดซึมที่นั่น

อัตราการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดของคุณขึ้นอยู่กับสองปัจจัย ประการแรกความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่น วอดก้ามีความเข้มข้นมากกว่าเบียร์ ดังนั้นจึงเพิ่มระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณได้เร็วขึ้น ประการที่สอง มีอะไรอีกในระบบของคุณ หากคุณอิ่มท้องจะทำให้อัตราการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดของคุณช้าลง

เมื่อแอลกอฮอล์ถูกดูดซึมเข้าไปแล้ว แอลกอฮอล์จะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ จากนั้นจึงส่งไปรอบๆ ร่างกายของคุณ ปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์เร็วกว่าที่ประมวลผลได้ นี่คือที่มาของคำว่าระดับแอลกอฮอล์ในเลือด

ในขณะเดียวกัน ร่างกายของคุณก็พยายามเผาผลาญและขจัดแอลกอฮอล์ออกจากระบบของคุณ สิ่งนี้ทำในตับเป็นหลักโดยที่แอลกอฮอล์ถูกย่อยสลายเป็นอะซิเตท คุณยังขับแอลกอฮอล์ออกทางปัสสาวะและลมหายใจในปริมาณเล็กน้อย

โดยเฉลี่ยร่างกายของคุณจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการเผาผลาญและกำจัดออก หนึ่งหน่วยมาตรฐาน ของแอลกอฮอล์ ในขณะที่ปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) ของคุณเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในร่างกายและพฤติกรรมของคุณ ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาการทางร่างกายของมึนเมามักจะปรากฏชัดเจนหลังจากดื่มเพียงไม่กี่แก้ว

ภาพใหญ่: นอกเหนือจากการดื่มสุราวันหยุดสุดสัปดาห์

นอกเหนือจากผลกระทบทางร่างกายที่สังเกตเห็นได้ในทันทีของแอลกอฮอล์แล้ว ยังมีผลข้างเคียงอื่นๆ อีกมากที่เกินกว่าจะเกิดได้ในวงกว้างและในระยะยาว

เรามาดูภายในร่างกายกันดีกว่าว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดื่มหนักอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน

สมอง

เราทุกคนรู้ดีว่าแอลกอฮอล์หยุดคุณจากการคิดอย่างชัดเจน ทำให้คุณรู้สึกผิดในความองอาจ ทำให้เสียสมดุลและการประสานงานของคุณ และระงับการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความกลัวและการคุกคาม

นอกจากนี้ การบริโภคแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนแปลงสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ ทั้งนี้เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์จะปล่อยกรดกาบาอะมิโนบิวทริก (GABA) และโดปามีนมากเกินไป ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสองชนิดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสมอง กาบาทำให้คุณสงบลงและโดปามีนกระตุ้นความสุข สิ่งเหล่านี้มากเกินไปสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงความหวาดกลัวในตอนกลางคืน ภาพหลอน หายใจถี่ ความดันโลหิตสูง และความก้าวร้าวและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น

ราวกับว่าไม่เพียงพอ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลให้ความจำเสื่อมชั่วคราว (สิ่งที่คุณจำไม่ได้เมื่อคืนก่อน) และในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายถาวรและการพัฒนาของ กลุ่มอาการเวอร์นิค-คอร์ซาคอฟ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้ความจำ การมองเห็น และการพูดบกพร่อง

ระบบสืบพันธุ์

นอกจากการหลั่งสารสื่อประสาทแล้ว แอลกอฮอล์ยังทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (ซึ่งเราทุกคนคุ้นเคยจากความรู้สึกที่เราได้รับหลังออกกำลังกาย) ซึ่งปกติจะหลั่งออกมาตามการกระทำที่ให้รางวัล สารเอ็นดอร์ฟินที่มากเกินไปอาจทำให้ความต้องการทางเพศต่ำ ซึมเศร้า ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ภาวะมีบุตรยาก และความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำยังช่วยลดจำนวนอสุจิ ทำให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศ และเพิ่มโอกาสในการหลั่งเร็ว

ตับ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันจะเดินทางไปที่ตับเพื่อทำการประมวลผล ตับที่แข็งแรงจะทำลายแอลกอฮอล์ที่ได้รับ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มมากเกินไป บ่อยเกินไป? ตับมีหน้าที่อื่นๆ มากมาย และการดื่มมากเกินไปอาจทำให้อวัยวะนี้เสียหาย ทำให้ความสามารถในการสลายไขมันลดลง นำไปสู่โรคไขมันพอกตับ

โรคไขมันพอกตับอาจปล่อยให้เป็นโรคตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นภาวะตับอักเสบและเป็นโรค หากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่โรคตับแข็ง ซึ่งเป็นจุดที่ตับเสียหายมาก จึงสามารถซ่อมแซมตัวเองได้นานขึ้น ตับวายและมะเร็งตับเป็นผลมาจากโรคตับแข็งของตับ

ท้อง

คุณเคยตื่นนอนหลังจากดื่มสุรามาทั้งคืนด้วยอาการเสียดท้องรุนแรงและท้องอืดหรือไม่? นั่นเป็นเพราะการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารเกินระดับปกติ ในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดการระคายเคืองและการอักเสบในเยื่อบุกระเพาะอาหาร

นี้อาจนำไปสู่แผลในกระเพาะอาหารและมีเลือดออกในระยะยาว และเพิ่มความเสี่ยงของการซึมผ่านของลำไส้ในระยะสั้น การซึมผ่านของลำไส้เป็นที่ที่สารพิษรั่วจากระบบย่อยอาหารของคุณเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งพวกมันสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณ

ตับอ่อน

ในทำนองเดียวกัน แอลกอฮอล์ทำให้สมองสับสนโดยการปล่อยสารสื่อประสาทและสารเอ็นดอร์ฟินที่ไม่จำเป็น แอลกอฮอล์ยังหลอกตับอ่อนให้หลั่งเอนไซม์เข้าสู่ตัวเองแทนที่จะเข้าสู่กระแสเลือด เอ็นไซม์ที่ค้างอยู่นี้ส่งผลให้เกิดการอักเสบของตับอ่อน ซึ่งในระยะยาว อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและลดความสามารถในการผลิตอินซูลินซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้

หัวใจ

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตและไขมันในเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การดื่มหนักเป็นระยะเวลานานอาจส่งผลให้หัวใจเต้นผิดปกติและอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลงได้ทีละน้อย ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าคาร์ดิโอไมโอแพที

คุณสามารถย้อนกลับผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปได้หรือไม่?

ใช่ ถึงจุดหนึ่ง ผู้ดื่มเพื่อเข้าสังคมโดยเฉลี่ยหรือผู้ที่ดื่มสุราเป็นครั้งคราวสามารถย้อนกลับผลด้านลบส่วนใหญ่ที่แอลกอฮอล์มีต่อพวกเขาได้ แต่ไม่มีการแก้ไขเวทย์มนตร์ การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง จุดที่คุณสามารถย้อนกลับได้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

แต่มีบางสิ่งที่แน่นอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณหายดี

ออกกำลังกายบ้าง

การวิจัยดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยโบลเดอร์ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจช่วยป้องกันและย้อนกลับ ความเสียหายของสมองบางส่วนที่เกิดจากการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก พวกเขายังพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงและควบคุมการบริโภคได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันหรือควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจเป็นผลจากผลข้างเคียงของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

ดื่มกาแฟมากขึ้น

ถึง ศึกษา ดำเนินการในปี 2559 พบว่าการบริโภคกาแฟที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคตับแข็งได้อย่างมาก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุว่าสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร แต่สัญญาณเริ่มต้นมีแนวโน้มดี โดยผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการดื่มระหว่างหนึ่งถึงสี่ถ้วยต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคตับแข็งได้มากถึง 65 เปอร์เซ็นต์

ระยะเวลาปฏิบัติของการงดเว้น

การย้อนกลับความเสียหายของแอลกอฮอล์ต่อสมองต้องงดเว้นจากแอลกอฮอล์ทั้งหมด อย่างน้อยสองสามสัปดาห์ โดยจำนวนสัปดาห์ที่เพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับความเสียหายที่เกิดขึ้นและสภาพสุขภาพในปัจจุบัน

นอกจากนี้ เนื่องจากตับสามารถซ่อมแซมตัวเองได้เมื่อเวลาผ่านไปโดยที่ไม่มีโรคตับแข็ง การละเว้นจากแอลกอฮอล์จะทำให้ตับมีเวลาในการซ่อมแซมตัวเองและขจัดผลเสียของแอลกอฮอล์

กินวิตามิน

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลให้ขาดวิตามิน ดังนั้นหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ร่างกายกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง หรือหากคุณเพิ่งดื่มสุราในช่วงสุดสัปดาห์และพบว่าคุณขาดความอยากอาหาร ให้ลองหาวิตามินรวมมาทดแทนร้านค้าของคุณ

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีประโยชน์หรือไม่?

แอลกอฮอล์มักเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดีและการเพิ่มของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ถึงแม้จะมีผลกระทบในทางลบ แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการจากการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะสัปดาห์ละสองครั้ง

ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง

นักวิจัยพบว่า ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการดื้อต่ออินซูลินและความดันโลหิตสูง แต่สรุปได้ว่าแอลกอฮอล์ดัดแปลงและลดความสัมพันธ์นี้ทำให้ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและความไวของอินซูลินดีขึ้น

นอกจากนี้ ข้อมูลทางระบาดวิทยา แสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (ประมาณสองเครื่องดื่ม) มีผลดีต่อความเข้มข้นของอินซูลินและไตรกลีเซอไรด์และความไวของอินซูลิน

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

มี ผลวิจัยชี้ แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์แดง สามารถให้ประโยชน์ในการป้องกันได้ ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งถือว่าส่วนหนึ่งเป็นผลจาก สารต้านอนุมูลอิสระระดับสูงที่มีอยู่ในไวน์ .

ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

นักวิจัยพบว่า การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางดูเหมือนว่าจะส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันเมื่อเทียบกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือการงดเว้น

การจัดการน้ำหนักที่ดีขึ้น

ประเด็นนี้ฟังดูไม่เป็นผล แต่การดื่มในระดับปานกลางสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่และแข็งแรงได้

ถึง การศึกษาวิจัย พบว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มสุรา สตรีน้ำหนักปกติในขั้นต้นที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยถึงปานกลางจะมีน้ำหนักน้อยกว่าและมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินและ/หรือเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าในช่วง 12.9 ปีของการติดตาม

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจากแอลกอฮอล์มักเป็นผลมาจากการเลือกอาหารที่ไม่ดีนอกเหนือจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูง จากการศึกษาพบว่า การดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยถึงปานกลาง โดยเฉพาะไวน์ อาจช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม สปิริตมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก

เป็นที่น่าสังเกตว่าเพียงเพราะคุณดื่มเพียงเล็กน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีอะไรรับประกันว่าคุณจะได้รับประโยชน์ดังกล่าวข้างต้น

เกิดขึ้นมากมายในร่างกายตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณจิบจนถึงเวลาที่คุณกระแทกกลับนัดสุดท้าย

ยิ่งไปกว่านั้น หลายชั่วโมง วัน สัปดาห์ และเดือนต่อๆ ไปจะเกิดมากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณขับแอลกอฮอล์ออกและพยายามฟื้นฟูผลเสีย

เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ กล่าวได้ว่าแอลกอฮอล์สามารถให้ประโยชน์ทางร่างกายและโลหะได้หลากหลาย รวมถึงความเครียดน้อยลง เพิ่มความมั่นใจ ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และการลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้น แต่เมื่อบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจในระยะสั้นและเกิดปัญหาสุขภาพและโรคภัยในระยะยาว

ธีโอเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้สอนคิกบ็อกซิ่ง และผู้ก่อตั้ง ลิฟท์ เรียนรู้ เติบโต บล็อกฟิตเนสที่แสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเปลี่ยนร่างกายของคุณโดยไม่ต้องเสียสละไลฟ์สไตล์ของคุณ ทักทายและเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ www.liftlearngrow.com.