ทำไมคุณไม่สามารถเลิกทำงานประจำด้วยการออกกำลังกายได้

ผ่านเคาน์เตอร์ adderall ทางเลือก

น้อยกว่าหนึ่งศตวรรษที่ผ่านมา ทวดของเราหลายคนทำงานเฉพาะทางซึ่งจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่แทบจะตลอดเวลา อาชีพทั่วไป เช่น เกษตรกรรมและการก่อสร้าง เป็นอาชีพที่ใช้แรงงานมากและใช้แรงงานมาก วันนี้ที่มีการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด คนส่วนใหญ่ทำงานในสำนักงานหรือที่บ้านซึ่งพวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง ไม่ว่าจะรับสาย พิมพ์คำขอร้อง หรือส่งข้อความหาเพื่อนเกี่ยวกับการไป Happy Hour หลังเลิกงาน (และนั่งพักเพิ่ม) แล้วเดินทางกลับบ้าน (นั่งมากขึ้น) พูดและทำเสร็จแล้วก็นิ่งมาก . แม้แต่การออกนอกบ้านในสังคมก็เปลี่ยนจากการออกกำลังกาย เช่น การเต้นรำในคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นการนั่งในบาร์หรือที่บ้าน ดู Netflix เคี้ยวขนมวันฮัลโลวีนที่เหลือ

กิจกรรมอยู่ประจำ (จากภาษาละติน sedere ซึ่งหมายถึงการนั่ง) คือกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานน้อยที่สุด โดยปกติเมื่อเรานั่ง (เช่น เล่นคอมพิวเตอร์หรือวิดีโอเกม) เนื่องจากวิถีชีวิตของเราอยู่ประจำมากขึ้น และรอบเอวของเราใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ หลายคนจึงหันมาใช้การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง เช่น ชั้นเรียนออกกำลังกายประจำวัน โดยคิดว่าสามารถทำกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีได้เพียง 45 นาที แล้วแลกเปลี่ยนเพื่อสุขภาพที่ดี เช่น โทเค็น ที่อาร์เคด

การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นให้สิ่งจูงใจที่คุ้มค่าแก่การเสียเหงื่อเพื่อให้เคลื่อนไหวต่อไป ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ประโยชน์ ของการออกกำลังกายรวมถึงการควบคุมน้ำหนัก การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และมะเร็งบางชนิด การเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ การปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์และอายุขัยที่เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลที่สร้างแรงบันดาลใจในการไปยิมหรือสวนสาธารณะในท้องถิ่นหลายครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถวิ่งหนีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำได้

ตามที่ ศึกษา โดยศูนย์วิจัยการป้องกันมะเร็ง ปรากฏการณ์ Active Couch Potato พิสูจน์ให้เห็นว่าผลที่ตามมาของการเผาผลาญจากการนั่งเป็นเวลานานนั้นส่งผลเสีย แม้แต่ในกลุ่มที่ถือว่ามีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเพียงพอ กล่าวอีกนัยหนึ่ง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในระดับรายวันและรายสัปดาห์ตามที่แนะนำ หากคุณใช้เวลามากในการนั่ง คุณก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ (และอาจมีอายุสั้นลง)

น่าตกใจที่การศึกษาเดียวกันนี้รายงานต่อไปว่าการเพิ่มเวลา (นั่ง) ทุกๆหนึ่งชั่วโมงพบว่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 11% และการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดและโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 18% ตามลำดับ นอกจากนี้เมื่อเทียบกับผู้ที่ [นั่ง] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีบริษัทจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ลงทุนในการจ้างนักยศาสตร์ ไม่ว่าจะเป็นพนักงานหรือผู้รับเหมา เพื่อให้แน่ใจว่าระบบและอุปกรณ์ในสถานที่ทำงานมีความปลอดภัย หลายบริษัทได้เริ่มนำเสนอโต๊ะยืนหรือโต๊ะนั่งแบบยืน การยืนต้องอาศัยการเกร็งของกล้ามเนื้อในท่าอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ลำตัวและลำตัวตั้งตรง ไม่เหมือนกับการนั่งที่เราเอนตัวพิงกับเฟอร์นิเจอร์ เช่น สารที่หนา การสลับไปมาระหว่างการนั่งและการยืนทำให้บุคคลสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นตลอดทั้งวัน เปลี่ยนจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง และใช้ร่างกาย (และรองรับกล้ามเนื้อ) มากขึ้น ที่ดียิ่งกว่านั้นคือตัวเลือกที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้จริง เช่น โต๊ะลู่วิ่ง หรือโยคะที่เหมาะกับผู้ที่มีอาชีพโต๊ะทำงาน คิดว่าการยืนปกติเป็นก้าวแรก และการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอเป็นเป้าหมายสูงสุด

หากคุณทำงานในสำนักงาน หรือบางทีอาจเป็นเจ้าของธุรกิจของคุณเอง และการจ้างนักยศาสตร์หรือซื้อโต๊ะทำงานที่ประณีตนั้นไม่ได้อยู่ในงบประมาณ มีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะสามารถใช้พลังงานได้มากขึ้น และมีส่วนร่วมตลอดทั้งวัน . แทนที่จะประชุมกันที่โต๊ะ ให้ลองจัดการประชุมด้วยการเดิน (คะแนนโบนัสสำหรับการเดินเล่นนอกบ้าน ซึ่งคุณสามารถติดตามวิตามินดีบางส่วนที่ชาวตะวันตกส่วนใหญ่ขาดได้) ถ้าคุณนั่งในระหว่างวัน ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณให้เคลื่อนที่ทุกๆ 30 ถึง 45 นาที บางทีอาจจะซื้อชาเขียวสักถ้วย หรือเดินไปที่เครื่องพิมพ์ที่ชั้นถัดไปเพื่อหยิบสเปรดชีตของคุณ

โดยไม่คำนึงถึงสภาพการทำงานของคุณ พึงทราบด้วยว่าคุณใช้เวลาช่วงหยุดทำงานอย่างไร ตัวอย่างเช่น ในช่วงสุดสัปดาห์ ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะนั่งทานอาหารมื้อสายสักสองสามชั่วโมง คุณอาจเลือกเดินป่าในตอนบ่ายหรือเรียนโยคะในท้องถิ่นหลังจากนั้น แทนที่จะตั้งแคมป์หน้าทีวี หากคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้กีฬาและต้องการดูเกม ใช้ประโยชน์จากโฆษณาเพื่อลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ (โดยไม่ต้องมุ่งตรงไปที่เบียร์และเพรทเซล) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจดูเล็กน้อยแต่ก็เพิ่มขึ้นและสามารถมั่นใจได้ว่าการทำงานหนักที่คุณออกกำลังกายจะไม่ถูกลบออกไป

Chelsea Vincent สอนการออกกำลังกายมาเกือบสิบปีแล้ว ก่อนสอน เธอมีประสบการณ์ 15 ปีในการฝึกเต้นอย่างเป็นทางการ