(รูปภาพ: Loren Kerns/Flickr)
ปัญหาของฉันกับการตื่นนอนเริ่มต้นขึ้น 17ปีที่ผ่านมา ฉันหวังว่าฉันจะอธิบายให้คุณฟังในลักษณะที่ไม่ทำให้ฉันดูไม่ปลอดภัยและอ่อนไหวเกินกว่าจะจินตนาการได้ แต่ฉันไม่สามารถทำได้ เมื่อฉันพยายาม มันต้องใช้คำสามพันคำและความโกรธมากมาย และมันไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องการจะเขียนจริงๆ ดังนั้นฉันจะให้ข้อเท็จจริงกับคุณ:
- 17 ปีที่แล้ว ผมเป็นนักเรียนมัธยมต้น และเพิ่งได้รถคันแรกมา
- ฉันมีโค้ชจิมสำหรับชั้นเรียนประวัติศาสตร์ AP สหรัฐอเมริกาตอน 8 โมงเช้า
- วันหนึ่งฉันตื่นสายและไปเรียนสาย
- โค้ชหงุดหงิดและเยาะเย้ยฉันต่อหน้าทุกคน ฉันเริ่มร้องไห้ในแบบที่คุณทำเมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ร้องไห้
- หลังจากนั้นทุกวันคือการต่อสู้กับการตื่นเช้า
- ส่วนใหญ่ฉันแพ้
- ฉันขาดเรียนไป 37 วันในภาคเรียนนั้น การมาสายหรือขาดเรียนจำเป็นต้องมีบันทึก และฉันไม่ต้องการปลอมลายเซ็นของพ่อแม่ (แม้ว่าฉันจะทำไปสองสามครั้ง) ส่วนใหญ่ใช้เวลา 37 วันไปซ่อนตัวอยู่ใต้บันไดโรงเรียน พยายามไล่ตามงานที่ฉันพลาดไปและคิดว่าทุกคนเกลียดฉัน
- ฉันไม่ได้บอกใคร แม้แต่แฟนของฉัน (ที่ฉันจริงจังและแต่งงานกันในที่สุด ปีนี้เราจะครบรอบ 15 ปี)
- ฉันไปจากการทำตรงตั้งแต่อนุบาลเป็นล้มเหลวทั้งหมดยกเว้นชั้นเรียนของฉัน
- ฉันดิ้นรนกับการตื่นเช้าตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา
ฉันเกลียดการเล่าเรื่องนั้น จำตัวเองไม่ได้ว่าเป็นเด็กผู้หญิงที่แอบอยู่ใต้บันไดนานถึง 37 วัน เพราะครูตวาดเธอเพราะมาสาย (นี่คือสาเหตุที่ Facebook ทำให้ฉันกังวล ฉันกลัวคนเหล่านั้นทั้งหมด นิ่ง คิดว่าฉันเป็นผู้หญิงที่ซ่อนตัวอยู่ใต้บันได) แต่ประเด็นของฉันที่จะบอกคือ:
ถ้าฉันสามารถตื่นแต่เช้าได้ทุกๆ เช้า ใครๆ ก็ทำได้
วันนี้เป็นวันที่ 17 ที่ฉันตื่นนอนเวลา 7 โมงเช้า (ซึ่งเป็นเวลาเช้าสำหรับฉัน) นี่คือวิธีที่ฉันทำ
หนึ่ง. ฉันรู้ว่าการลุกขึ้นไม่ใช่ปัญหาจริงๆ
มากกว่าหนึ่งเดือนที่ผ่านมา ฉันบอกเพื่อนของฉันว่าบรู๊คว่าการตื่นนอนเป็นเรื่องยากสำหรับฉันตลอดเวลา (เรา บันทึกการสนทนาของเราในพอดคาสต์ .) ฉันไม่คิดอะไรมากหลังจากนั้น
สองสามสัปดาห์ต่อมา ฉันได้คุยกับพ่อเกี่ยวกับเรื่องนี้ และเขาบอกว่ามันฟังดูเหมือนฉันอาจจะหดหู่ เนื่องจากฉันไม่ได้ร้องไห้ทุกวันหรือวางแผนที่จะตาย ป้ายกำกับนั้นจึงไม่เกิดขึ้นกับฉัน มันทำให้ฉันคิด
ฉันนอนหลับ 10 ชั่วโมงหรือมากกว่าทุกคืนและฉันยังเหนื่อย (ฉันทำแบบนี้มา 17 ปีแล้ว) ฉันไม่เคยอยากลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ ฉันหลีกเลี่ยงการออกจากบ้าน ฉันหลีกเลี่ยงการพบเพื่อนของฉัน (ฉันชอบเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นคนเก็บตัว) ฉันข้ามมื้ออาหาร (ปกติฉันกินแต่ของว่างระหว่างวันจนกว่าจอห์นจะทำอาหารเย็นให้เราตอนกลางคืน) ฉันไม่ต้องการทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย
ดังนั้น…ภาวะซึมเศร้า? อาจจะ. ด้วยการเปิดเผยนั้น ฉันได้ทำในสิ่งที่ฉันทำอยู่เสมอ—ฉันค้นหาหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันอ่านมาเยอะแล้ว (อันที่เปลี่ยนแปลงสำหรับฉันคือ อันนี้ —แนะนำเป็นอย่างยิ่ง ไม่ใช่แค่สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเท่านั้น) และฉันก็เริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของตัวเอง
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตถ้าคุณต้องการที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า และไม่ได้หมายความว่าการตื่นนอนตอนเช้าจะแก้ปัญหาโรคซึมเศร้าได้ (หรือแม้แต่หนังสือเล่มไหนก็แก้ปัญหาความซึมเศร้าได้)
ความหมายจริงๆ คือ บ่อยครั้ง ปัญหาไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า เราต้องถามตัวเองว่า จริงๆปัญหาคืออะไร? มันตื่นเช้าหรือเป็นอย่างอื่น? เราจะจัดการกับสิ่งนั้นได้อย่างไรก่อน?
สอง. ฉันให้คำมั่นสัญญาเป็นเวลาห้าวันติดต่อกัน
ฉันไม่ได้ตื่นเช้าเพราะตัดสินใจตื่นเช้า ฉันเริ่มต้นด้วยการช่วยเหลือที่ค่ายฤดูร้อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ค่ายเริ่มเวลา 9.00 น. ทุกเช้า และฉันต้องไปถึงที่นั่นภายใน 8:45 น. (หลายคนมีงานที่มีโครงสร้างแบบนี้ แต่เนื่องจากผมเป็นนายตัวเอง ผมจึงไม่ทำ)
เมื่อสัปดาห์ของการเข้าค่ายฤดูร้อนสิ้นสุดลง ก็ยังไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะลุกขึ้นด้วยตัวเอง ดังนั้นฉันจึงให้คำมั่นสัญญาอีกหนึ่งสัปดาห์กับเพื่อนนกที่ตื่นเช้า พบปะกับพวกเขาที่ห้องสมุด ชายหาด หรือพิพิธภัณฑ์
หลังจากสองสัปดาห์ ฉันไม่ต้องการคำมั่นสัญญาอีกต่อไป ฉันลุกได้ด้วยตัวเองง่ายๆ ก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับ
สาม. ฉันใช้การติดโทรศัพท์ของฉันได้ดี
มีปัญหาสองประการกับการตื่นนอนตอนเช้า อย่างแรกคือจำได้ว่าคุณ ต้องการ เพื่อทำสิ่งนี้เมื่อคุณมึนงงและเต็มไปด้วยความเกลียดชังต่อโลก (สภาพตอนเช้าตามปกติของฉัน) ประการที่สองคือการตื่นตัว
เพื่อแก้ปัญหาทั้งสองนี้ ฉันตัดสินใจใช้ iPhone ทำสิ่งที่ค่อนข้างดี เบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกและดูดฉันเข้าสู่ส่วนลึกของไฮเปอร์ลิงก์
เวลา 7.00 น. ฉันกดปุ่มเลื่อนปลุก แต่แทนที่จะใช้เพื่อการนอนหลับมากขึ้น (ซึ่งทำให้ฉันง่วงมากขึ้นเท่านั้น) ฉันใช้มันเป็นตัวจับเวลาเพื่อบอกฉันเมื่อหมดเวลาตรวจสอบแอป (มีสิ่งเดียวที่แย่กว่าการนอนดึกเมื่อคุณตั้งใจจะตื่นแต่เช้า นั่นคือการใช้เวลาตื่นทั้งหมดของคุณจมอยู่ในการอัปเดตสถานะ)
สี่. ฉันได้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดกับดวงอาทิตย์
หลังจากที่ฉันตรวจสอบแอปเก้านาทีเสร็จแล้ว ฉันจะลบแอปและลุกจากเตียงอย่างเป็นทางการ แต่ฉันไม่ได้อาบน้ำทันที ข้าพเจ้าจะนุ่งห่มผ้า ออกไปข้างนอกแล้วเขียน
การได้รับแสงแดดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าได้สร้างความแตกต่างในการปรับนาฬิกาชีวิตของฉันตั้งแต่นกฮูกกลางคืนไปจนถึงนกที่ตื่นเช้า นอกจากนี้ยังทำให้ฉันมีความสุขมากขึ้นและให้พลังงานกับฉันมากขึ้น และทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือเดินออกจากประตู
ห้า. ฉันทำให้ตอนเช้าเป็นเรื่องสนุก
ฉันตัดสินใจตื่นเช้าพอที่จะให้เวลากับความฝันในยามเช้า สำหรับฉัน นี่หมายถึงการมีเวลาอ่านเขียนและกินอาหารเช้า…ทั้งหมดก่อนที่คนอื่นจะตื่น
โชคดีที่ฉันไม่ต้องขับรถไปทำงาน และทุกคนในครอบครัวชอบนอนดึก ดังนั้น 7 โมงเช้าจึงเร็วพอที่จะทำให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับฉันได้
ในโลกอุดมคติ ฉันจะรวมการออกกำลังกายในกิจวัตรตอนเช้าของฉันด้วย แต่ฉันยังไม่บรรลุการตรัสรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย สิ่งหนึ่งในเวลา เป้าหมายของฉันตอนนี้คือการตื่นนอนอย่างสม่ำเสมอ และการทำให้เช้าสนุกสนานช่วยให้ฉันทำทุกวัน
หก. ฉันบอกว่าใช่เวลานอนแต่หัวค่ำและอย่างีบหลับ
ฉันคิดว่าการนอนเร็วจะเป็นส่วนที่ยากที่สุด แต่มันเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อฉันตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าทุกวัน ฉันสนุกกับการพูดจริงๆ ฉันจะไปนอนแล้วนะทุกคน! เวลา 10.00 น. และอ่านหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ส่วนที่ยากคือหลีกเลี่ยงการงีบหลับ
ในสัปดาห์แรก ร่างกายของฉันต้องการงีบหลับ ตอนแรกฉันยอมแพ้ต่อความอยาก มันใช้เวลานานมาก ฉันนึกไม่ออกว่าจะทำอะไรอย่างอื่นนอกจากงีบตอนบ่าย 2:30 น. แต่เมื่อฉันทำ ฉันไม่เหนื่อยเลยในตอนกลางคืน ฉันอยู่จนถึงตี 1 หรือตี 2 ตามปกติ ซึ่งส่งผลให้ดูเหมือนปีศาจร้ายถูกยิงที่นาฬิกาปลุกของฉันในวันรุ่งขึ้น (สำหรับข้อมูล: รูปลักษณ์ของความชั่วร้ายที่บริสุทธิ์คือ Sarah ที่เทียบเท่ากับระเบิด F หลายโหล มันแย่พอๆ กัน ตามที่ได้รับ)
เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ฉันเริ่มออกไปกลางแดดเมื่อใดก็ตามที่ฉันอยากงีบหลับ ฉันยังดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หากไม่ได้ผล ฉันจะโทรหาใครบางคนทางโทรศัพท์ เมื่อถึงสิ้นสัปดาห์แรก ฉันไม่อยากงีบหลับอีกเลย
เซเว่น. ใช่ ฉันยังตื่นแต่เช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์
ฉันคิดว่านี่คงจะยาก แต่ 17 วันผ่านไป มันกลายเป็นส่วนที่ดีที่สุด วันหยุดสุดสัปดาห์ของฉันเป็นเหมือนทุ่งโล่งกว้าง และฉันก็เหมือนละมั่งที่เหินเวหาในทุ่งนา หรืออะไรทำนองนั้น
เช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ได้เปลี่ยนชีวิตฉัน ฉันจะไปตลาดของเกษตรกรก่อนที่ข้าวโพดบนซังจะหมดเพื่อสิ่งหนึ่ง อีกอย่าง ฉันไม่ตื่นเช้าวันจันทร์ด้วยความรู้สึกเสียใจที่ฉันใช้เวลาทั้งสัปดาห์ในชุดนอนบนโซฟา
แปด. ฉันทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างช้าๆ
สัปดาห์แรก สิ่งเดียวที่ฉันทำคือตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า ในเสื้อคลุมอาบน้ำของฉันด้วย และไม่มีการงีบหลับ
สัปดาห์ที่สอง ฉันตื่นนอนทันทีแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองงีบหลับ
ตอนนี้ก็สามสัปดาห์แล้ว และฉันกำลังจัดการกับบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับการตื่นนอนตอนเช้าเลย ซึ่งเป็นนิสัยที่ชอบครุ่นคิด (การรำพึงเป็นสิ่งที่คุณคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจของคุณ ฉันทำสิ่งนี้บ่อยมาก)
เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าตัวเองครุ่นคิด ฉันทำอะไรบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากมัน เช่น อ่านหนังสือหรือดูหนัง ฉันปล่อยให้ตัวเองครุ่นคิดวันละครั้งในตอนเช้าในบันทึกส่วนตัวของฉัน เวลาที่เหลือฉันไม่กังวลเรื่องใดเลย หรืออย่างน้อยนั่นคือเป้าหมายที่ฉันกำลังดำเนินการอยู่
ฉันยังไม่ได้แต่งตัวเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ฉันยังไม่อาบน้ำจนถึงเที่ยงวัน แต่ฉันสามารถจัดการกับสิ่งเหล่านี้ในวันอื่น อีกสัปดาห์หนึ่งได้ ตอนนี้ฉันตื่นนอนเวลา 7 โมงเช้าทุกวัน นั่นคือชัยชนะที่เพียงพอสำหรับฉัน
ฉันมีความสุขมากขึ้นเป็นนกที่ตื่นเช้า
และไม่ใช่เพราะนกที่ตื่นเช้าจับตัวหนอนหรืออะไรทำนองนั้น เป็นเพราะการนอนดึกเป็นตัวกระตุ้นที่หยั่งรากลึกซึ่งทำให้ฉันรู้สึกแย่กับตัวเอง มันมีความรู้สึกเชิงลบทุกประเภทติดอยู่กับมัน ซึ่งลากไปตลอดวันที่เหลือของฉัน
เมื่อฉันยังเด็ก ฉันตื่นขึ้นจากเตียงพร้อมจะเริ่มต้นวันใหม่ เมื่อตื่นเช้า ฉันก็เข้าใกล้เด็กผู้หญิงคนนั้นมากขึ้น เนื่องจากนั่นเป็นเป้าหมายของชีวิตวัยผู้ใหญ่ของฉัน ฉันจึงจะรับไว้
Sarah Bray เป็นนักเขียนและนักวางกลยุทธ์เชิงสร้างสรรค์ที่ collectthepeople.com และผู้ร่วมก่อตั้ง ทุกสาขา.is . คุณสามารถติดตามเธอได้ทาง Twitter @sarahjbray .
