ปัญหาการย่อยอาหารสามารถรบกวนสิ่งที่ควรเป็นความสุขอย่างหนึ่งของชีวิตได้อย่างง่ายดาย—การรับประทานอาหารร่วมกับเพื่อนๆอาลี อิเนย์ / Unsplash แก๊ส ท้องอืด ท้องเฟ้อ คลื่นไส้ ท้องผูก หรือท้องร่วง ทำให้คุณเป็นตะคริวหรือไม่? อาการที่น่ารำคาญเหล่านี้เป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตของคุณหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ในสังคมของเรา ปัญหาทางเดินอาหารได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา พวกเราสองสามคนพูดถึงความผิดปกติที่ไม่สบายใจเหล่านี้ และเราแทบไม่ได้ขอคำแนะนำเพื่อหาทางแก้ไข
ความจริงก็คือเราต้องกินเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่ แต่เมื่อเกิดปัญหาทางเดินอาหารที่ไม่สบายใจขึ้น สิ่งที่ปกติควรจะเป็นเหตุการณ์ที่น่าพึงพอใจอาจทำให้แย่ลงได้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะลงเอยด้วยกระเพาะอาหารที่เครียดและต้องการการบรรเทา
ถึง การศึกษาล่าสุดในปี 2016 จากมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งเดนมาร์ก พบว่าสิ่งที่เรียกว่าเวลาขนส่งหรือความเร็วของอาหารของเราที่เริ่มตั้งแต่เมื่อเรากินจนถึงเวลาที่ออกจากร่างกายมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพลำไส้ของเรา ยิ่งอาหารอยู่ในทางเดินอาหารของเรานานเท่าไร แบคทีเรียก็จะยิ่งสร้างผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมากขึ้นเท่านั้น เวลาขนส่งที่สั้นลงหมายถึงระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น
ระบบย่อยอาหารที่มีความสุขและทำงานได้ดีเป็นพื้นฐานในการทำให้เราแข็งแรงและรู้สึกดี การมีหน้าท้องที่ปั่นป่วนสามารถทำลายวันที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน การรู้เคล็ดลับบางอย่างในการกำจัดอาการ (หรืออย่างน้อยก็ลดลงอย่างมาก) คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาในท้องและเริ่มปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณโดยไม่รู้ตัวว่าคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ
- ขจัดน้ำตาลและไขมันส่วนเกิน
แคลอรี่ที่มากเกินไปจากอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน หรือของทอดนั้นย่อยยาก พวกมันสามารถทำให้กระเพาะระคายเคืองได้โดยการชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มและอึดอัด น้ำตาลที่มากเกินไปทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น สร้างคู่หูที่ไม่แข็งแรงที่มีน้ำตาลมากเกินไปในกระแสเลือด และอินซูลินที่มากเกินไปถูกสูบออกจากตับอ่อนเพื่อชดเชยสถานการณ์ อินซูลินส่วนเกินยังนำไปสู่การจัดเก็บแคลอรีที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การแก้ไขปัญหา? เลือกผักและผลไม้สดหรือแช่แข็ง ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช เมื่อรับประทานเนื้อสัตว์ ให้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน และหมู แทนที่เนยและมาการีนด้วยน้ำมันมะกอก
- เติมน้ำ
การให้น้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการย่อยอาหาร น้ำช่วยเร่งเวลาขนส่งอาหารผ่านทางเดินอาหาร และป้องกันอาการท้องผูกโดยการสร้างอุจจาระที่นุ่มและเทอะทะขึ้น ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละ 9 ถึง 13 ถ้วยหรือเพียงพอจนกว่าปัสสาวะจะใส
- ย้ายมากขึ้น
ง่ายต่อการลงทะเบียนประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยสังเกตการเปลี่ยนแปลงลักษณะภายนอกของร่างกายของเรา แต่การรักษาความกระตือรือร้นยังทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเราจากภายใน การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมดของเรา รวมทั้งทางเดินอาหาร สิ่งนี้จะกระตุ้นและกระชับกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้เนื้อหาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากหลังรับประทานอาหาร
- รวมโปรไบโอติก
เรามีแบคทีเรียในทางเดินอาหารมากกว่าที่เราทำเซลล์ในร่างกายของเรา รักษาสมดุล ระหว่างแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีในบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก และเมื่อแบคทีเรียที่ไม่ดีครอบงำ เราก็รู้สึกว่ามันมีระบบย่อยอาหารที่ผิดปกติ การเสริมแบคทีเรียที่ดีของคุณด้วยแหล่งอาหารที่มีโปรไบโอติกมักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีความสมดุล ลองรวมโยเกิร์ต kefir กะหล่ำปลีดอง ซุปมิโซะ ชีสนุ่ม แตงกวาดองเปรี้ยว เทมเป้หรือนมเปรี้ยวลงในอาหารประจำวันของคุณ
- ช้าลงเมื่อรับประทานอาหาร
ระบบย่อยอาหารของเราไม่ชอบเร่งรีบ การใช้เวลาในการบริโภคของว่างหรืออาหารทำให้กระเพาะอาหารมีโอกาสย่อยและดูดซึมสารอาหารภายในอาหารอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณส่งสัญญาณเมื่อคุณมีเพียงพอ ปิดทีวีและต่อต้านการดูคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณขณะรับประทานอาหาร คนฟุ้งซ่านจะกินอาหารมากกว่าเมื่อเน้นแค่การกิน
- กินไฟเบอร์มากขึ้น
สำหรับสารที่ไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของเราจริงๆ เป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่การย่อยอาหารที่ดีต้องอาศัยเส้นใยอาหารมากเพียงใดเพื่อให้สิ่งต่างๆ คร่ำครวญเหมือนลูกแมว ไฟเบอร์มาในสองประเภท—ละลายได้และไม่ละลายน้ำ. เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ละลายในน้ำช่วยชะลอการย่อยและการดูดซึมทำให้รู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ยังชะลอปริมาณกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับที่สม่ำเสมอมากขึ้น เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ไหลผ่านโดยไม่ดูดซึม แต่จะดึงดูดน้ำเข้าไปในลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่นุ่มนวล เทอะทะ ขับถ่ายง่ายขึ้น ลดอาการท้องผูกและความเจ็บปวด
- บรรลุและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
น้ำหนักตัวที่แข็งแรงสัมพันธ์กับอาการที่น้อยลงของ few โรคกรดไหลย้อน (โรคกรดไหลย้อน). เงื่อนไขนี้ช่วยให้เนื้อหาจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้เนื่องจากวาล์วที่อ่อนแอซึ่งไม่สามารถปิดสนิทระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารได้อย่างสมบูรณ์ กรดในกระเพาะที่เข้มข้นจะสะสมกลับเข้าไปในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการเจ็บปวด แสบร้อน และระคายเคืองที่เยื่อบุของหลอดอาหารที่ไม่มีการป้องกัน การลดน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยลดแรงกดดันและสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องและความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ
Dr. Samadi เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งได้รับการฝึกฝนด้านการผ่าตัดแบบเปิดและแบบดั้งเดิมและผ่านกล้อง และเป็นผู้เชี่ยวชาญในการผ่าตัดต่อมลูกหมากด้วยหุ่นยนต์ เขาเป็นประธานระบบทางเดินปัสสาวะ หัวหน้าแผนกศัลยกรรมหุ่นยนต์ที่โรงพยาบาล Lenox Hill เขาเป็นนักข่าวทางการแพทย์ของ Medical A-Team ของ Fox News Channel ติดตามหมอสมฎีได้ที่ ทวิตเตอร์ , อินสตาแกรม , Pintrest , SamadiMD.com และ เฟสบุ๊ค.
