หอยนางรม.ภาพ: Ilya S. Savenok / Getty Images สำหรับ Rodale เดือนพฤศจิกายน หรือ Movember เป็นเดือนแห่งการตระหนักรู้ด้านสุขภาพของผู้ชาย ทุ่มเทเพื่อช่วยให้ผู้ชายมีชีวิตที่มีความสุข สุขภาพดีขึ้น และอายุยืนยาวขึ้น เราทุกคนรู้จักชายคนหนึ่งที่ใช้ชีวิตอย่างล่อแหลมโดยไม่สนใจสุขภาพและความเป็นอยู่ของเขาเพียงเล็กน้อย ผู้ชายขึ้นชื่อในเรื่องการมีส่วนร่วมในการทำงานและครอบครัว ซึ่งการมีนิสัยรักสุขภาพที่ดีมักอยู่ในรายการ
ถ้านี่คือทัศนคติของพวกเขา ทัศนคติของผู้ชายก็ต้องเปลี่ยน ผู้ชายมีอายุเฉลี่ยน้อยกว่าผู้หญิงห้าปี มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ รวมทั้งข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ชายมักจะเป็นผู้ที่รับความเสี่ยงได้ดีกว่า และมักจะทำงานที่ต้องเสียภาษีทางร่างกายซึ่งทำให้ร่างกายมีภาระหนักมาก แต่อีกปัจจัยหนึ่งคือผู้ชายอาจมองว่าการดูแลตัวเองนั้นไร้ประโยชน์หรือไร้ความเป็นลูกผู้ชาย จนถึงขั้นปฏิเสธและฉวยโอกาสหากมีสิ่งผิดปกติทางสุขภาพ
เราทุกคนต้องการให้ผู้ชายมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี แต่เมื่อผู้ชายมักจะเพิกเฉยต่อสุขภาพของตนเอง อีกไม่นานความเจ็บป่วยและโรคภัยไข้เจ็บจะมาเคาะประตูบ้านเขา
วิธีหนึ่งที่สำคัญมากที่ผู้ชายสามารถดูแลตัวเองได้ดีคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ชายส่วนใหญ่ชอบกินและการเลือกอาหารของพวกเขาสร้างความแตกต่างอย่างมากในการรักษาสุขภาพที่ดี ผู้ชายมีความต้องการทางโภชนาการที่จำเป็นในการช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและกระดูก ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก และอื่นๆ การเลือกอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการรักษาอาการป่วยข้างเคียง ไม่มีอาหารวิเศษชนิดใดที่นำมาซึ่งสุขภาพที่ดีได้ในทันที สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผู้ชายต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเป็นประจำ
เพื่อให้ผู้ชายได้เริ่มต้นเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดี ต่อไปนี้คืออาหาร 3 อย่างที่ผู้ชายทุกคนควรเลือกทุกวัน หรือไม่บ่อยตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวที่ผู้ชายควรกิน แต่โดยเริ่มจากสามสิ่งนี้พวกเขาสามารถเริ่มเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมสุขภาพอย่างช้าๆ
- ปลาอ้วน
โรคหัวใจ เป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของผู้ชายในสหรัฐอเมริกาด้วย มะเร็งต่อมลูกหมาก สาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในผู้ชาย หนึ่งในอาหารต้านการอักเสบที่มีศักยภาพมากที่สุดช่วยลด ไตรกลีเซอไรด์, ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และภูมิคุ้มกัน และเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจที่พบในปลาที่มีไขมันสูง
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง และปลาเทราท์ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มาก สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้ทุกคนกินปลาสัปดาห์ละสองครั้ง
กรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังพบในอาหารจากพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท ถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลา และอาหารเสริม เช่น ไข่
นอกจากอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้ว ปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดี ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะต่ำในอาหารของผู้ชายหลายๆ คน
- หอยนางรม
หอยนางรม – จริงเหรอ? ไม่ใช่ว่าผู้ชายควรเลือกหรือจะอยากกินหอยนางรมทุกวัน แต่อะไรที่เกี่ยวกับเซ็กส์จะได้รับความสนใจจากผู้ชายส่วนใหญ่ เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องพลังของการส่งเสริมความหลงใหล ความลับของหอยนางรม มาจากการมีกรดอะมิโนบางชนิดที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศพร้อมกับสารอาหารที่สำคัญอย่างสังกะสี แร่ธาตุสังกะสี มีบทบาทในการทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่ายาโป๊ เนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ของร่างกายนับร้อยตั้งแต่การผลิต DNA ไปจนถึงการซ่อมแซมเซลล์
การวิจัยยังแสดงให้เห็น สังกะสีเพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่นำไปสู่มะเร็งต่อมลูกหมาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสังกะสีช่วยเพิ่มการทำงานทางเพศของระบบสืบพันธุ์เพศชาย รวมทั้งการเพิ่มจำนวนอสุจิ
ในแต่ละวันผู้ชายต้องการสังกะสี 11 มิลลิกรัม หอยนางรมไม่ได้เป็นแหล่งอาหารที่ดีของสังกะสีเพียงแหล่งเดียว และไม่ใช่ผู้ชายทุกคนที่ชอบหอยนางรม แหล่งอาหารที่ดีอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้ ได้แก่ ปู กุ้งล็อบสเตอร์ เนื้อไม่ติดมัน หมูไม่ติดมัน อาหารเช้าซีเรียลที่เสริมสังกะสีและถั่ว
- เบอร์รี่และเชอร์รี่
อย่าพลาดคุณค่าทางโภชนาการของผลเบอร์รี่และเชอร์รี่ที่ละเอียดอ่อน ประกอบด้วยสารประกอบต่างๆ กว่า 4,000 ชนิดพร้อมคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอันน่าทึ่งที่ไปไกลกว่าวิตามินซี ไวโอเล็ตโทนสีม่วง สีฟ้า และสีแดงของผลเบอร์รี่สีสันสดใสและเชอร์รี่บ่งบอกถึงสารฟลาโวนอยด์ที่ปกป้องสุขภาพซึ่งรับผิดชอบต่อความสามารถของพวกเขา - แอนโธไซยานิน .
แอนโธไซยานินร่วมกับสารประกอบอื่นๆ ที่พบในผลเบอร์รี่และเชอร์รี่ แสดงให้เห็นว่าอาจชะลอการทำงานของสมองที่เสื่อมลงซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่ออายุมากขึ้น การศึกษามากมาย ได้แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการกินเชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่มากขึ้น ดูเหมือนจะช่วยปกป้องสมองโดยคงไว้ซึ่งการทำงานของความรู้ความเข้าใจในช่วงอายุมากขึ้น
เพิ่มผลเบอร์รี่และเชอร์รี่ทุกวันรวมทั้งเพิ่มลงในซีเรียลอาหารเช้าหรือข้าวโอ๊ตบดเป็นสมูทตี้หรือรับประทานเป็นอาหารว่างพร้อมกับถั่วจำนวนหนึ่งเช่นวอลนัทหรืออัลมอนด์
Dr. Samadi เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งได้รับการฝึกฝนด้านการผ่าตัดแบบเปิดและแบบดั้งเดิมและผ่านกล้อง และเป็นผู้เชี่ยวชาญในการผ่าตัดต่อมลูกหมากด้วยหุ่นยนต์ เขาเป็นประธานด้านระบบทางเดินปัสสาวะ หัวหน้าแผนกศัลยกรรมหุ่นยนต์ที่โรงพยาบาล Lenox Hill และเป็นศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่โรงเรียนแพทย์ Hofstra North Shore-LIJ เขาเป็นนักข่าวทางการแพทย์ของ Medical A-Team ของ Fox News Channel เรียนรู้เพิ่มเติมที่ roboticoncology.com . เยี่ยมชมบล็อกของ Dr. Samadi ได้ที่ SamadiMD.com . ติดตามหมอสมดีได้ที่ ทวิตเตอร์ , อินสตาแกรม , Pintrest และ เฟสบุ๊ค.
