เก้าขั้นตอนในการเกลียดตัวเองให้น้อยลง

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ เห็นชื่อเรื่องแล้วถามตัวเองว่า ผู้ชายคนนี้คิดว่าเขาเป็นใคร? เกลียดตัวเอง? เขารู้ไหมว่าฉันหล่อแค่ไหน? มีเขา เคยเห็น ตัดผมใหม่ของฉันเลว? เขารู้หรือเปล่าว่าฉันเคยฝึกฮาล์ฟมาราธอนและวิ่งไปบางส่วนจริงๆ ฉันรักตัวเองโดยสิ้นเชิง เขารู้บ้าอะไร?

ฟังนะ ฉันยอมรับว่าผมของคุณสวยมาก แต่ขอให้เป็นจริงที่นี่ หากเราซื่อสัตย์กับตัวเองจริง ๆ เราทุกคนมีความเกลียดชังตัวเองเล็กน้อยเป็นครั้งคราว โอเค บางทีความเกลียดชังตัวเองอาจจะเกิดขึ้นมากมาย ขึ้นอยู่กับระดับของบาดแผลที่คุณมี และจำนวนตอนของ เทเลทับบี้ คุณถูกบังคับให้เป็นเด็ก

แต่นี่เป็นข่าวดี ความเกลียดชังตัวเองเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์ ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณเพราะคุณไม่ชอบหรือรู้สึกละอายใจกับแง่มุมที่ไม่น่าพอใจของตัวเองอย่างมาก ทุกคนทำ. แม้แต่โอปราห์ยังต้องเกลียดตัวเองในบางครั้ง ฉันค่อนข้างมั่นใจ และฉันก็ไม่มีข้อยกเว้นเช่นกัน ท้ายที่สุด ฉันกำลังเขียนรายการสำหรับเว็บไซต์—I ต้อง เกลียดมุมมืดของตัวเอง

เราทุกคนมี ความฝันที่เราล้มเหลวที่จะมีชีวิตอยู่ถึง , อุดมคติที่เราล้มเหลวในการรวบรวม, การกระทำที่เราหวังว่าเรามีหรือไม่ได้ทำ, วิธีที่เราหวังว่าเราจะแตกต่างออกไป นี่เป็นปกติ. และเราทุกคนต้องจัดการกับส่วนเหล่านี้ของตัวเองที่เราไม่ชอบ พวกเราบางคนจัดการกับมันด้วยการหลีกเลี่ยง—เราเดินละเมอตลอดชีวิต ไม่เคยทำอะไรเลย ตัดสินใจจริงจัง , ติดตามผู้อื่น, และ หลีกเลี่ยงงานยากทั้งหมด หรือการเผชิญหน้า พวกเราบางคนจัดการกับมันด้วยการทำให้ตัวเองมึนงงกับเพศหรือสารเสพติดหรือความหลงใหลหรือความฟุ้งซ่าน คนอื่นพยายามชดเชยด้วยการพยายามกอบกู้โลกและทำให้เกิดยูโทเปียและอาจเริ่มต้นสงครามโลกครั้งที่สองในกระบวนการนี้

เป้าหมายที่นี่ไม่ใช่การกำจัดความเกลียดชังตนเอง วิธีเดียวที่จะทำเช่นนั้นได้คือการขจัดความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของเราและ/หรือกลายเป็นคนโรคจิต และเราไม่ต้องการสิ่งนั้น

ฉันไม่แนะนำให้ระงับความเกลียดชังตัวเอง ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะจบลง ยิงไนท์คลับในออร์แลนโด .

ไม่ ทางแก้คือแค่ลดความเกลียดชังตัวเองให้เหลือน้อยที่สุดโดยเริ่มตระหนักถึงมัน จากนั้นเรียนรู้วิธีหล่อหลอม ปั้นมัน และควบคุมมัน เป้าหมายที่นี่คือการจัดการความผิดหวังด้วยตัวเราเอง เพื่อไม่ให้จบลงที่การจัดการเรา

บทความนี้จึงมีชื่อว่า How to Hate Yourself Less, not How to Stop Hated Yourself Forever and Ever and Be God's Perfect Fucking Snowflake. ไม่มีเกล็ดหิมะที่สมบูรณ์แบบ ฉันอาศัยอยู่ในบอสตัน ฉันเห็นเกล็ดหิมะมากมาย ไม่มีสิ่งใดที่สมบูรณ์แบบ และถึงมีฉันก็ค่อนข้างมั่นใจ คุณจะไม่เป็นเช่นนั้น .

มาเริ่มกันเลยดีกว่า ต่อไปนี้คือเก้าขั้นตอนในการเกลียดตัวเองให้น้อยลงและเรียนรู้วิธีจัดการกับความเกลียดชังตัวเองให้ดีขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่กลายเป็นคนซึมเศร้าคลั่งไคล้ หรือที่แย่ไปกว่านั้นคือ nutcase ทางศาสนา ที่วิ่งไปรอบๆ พร้อมป้ายบอกว่า GOD HATES FAGS บนนั้น

ขั้นตอนที่ 1: เรียนรู้วิธีปฏิเสธ ยิ่งคุณเกลียดตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งพยายามทำให้คนอื่นพอใจและสร้างความประทับใจให้คนรอบข้างตลอดเวลา ท้ายที่สุด ถ้าคุณแอบเชื่อว่าคุณเป็นคนเลว มันก็จะตามมาว่าคุณจะประเมินค่าสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณมากเกินไป และคุณจะทุ่มเทความพยายามทั้งหมดของคุณโดยไม่รู้ตัวเพื่อหลอกล่อพวกเขาให้คิดว่าคุณไม่ใช่ คนที่น่ากลัวที่คุณแอบเชื่อว่าคุณเป็น

คำว่าใช่ได้รับความนิยมอย่างมากในทุกวันนี้ แต่ฉันต้องการนำพลังของการปฏิเสธกลับคืนมา

การปฏิเสธเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากเมื่อคุณรู้ว่าจะพูดให้ถูกต้องเมื่อใดและอย่างไร คุณบอกว่าอย่าทำพวงของ ไร้สาระless ที่คุณไม่คิดว่าสำคัญในชีวิต คุณปฏิเสธคนที่ เกินขอบเขตของพวกเขา และเรียกร้องเวลาหรือความสนใจของคุณอย่างไม่เป็นธรรม คุณปฏิเสธเพื่อให้ชัดเจนกับคนอื่นว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนและอะไรที่คุณจะ/จะไม่ทำ อดทนในความสัมพันธ์ของคุณ . ไม่น่ากลัว

แน่นอนว่าการพูดว่า Nos เหล่านี้เป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเพราะความสามารถในการพูดว่าสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องมีความเคารพตนเองและการดูแลตนเองในระดับหนึ่ง แต่การปฏิเสธผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่ทำร้ายชีวิตคุณมากกว่าการช่วยเหลือมักเป็นก้าวแรกในการเรียนรู้ที่จะรักและดูแลตัวเอง

โอ้ และแน่นอน คุณเรียนรู้ที่จะปฏิเสธตัวเองเช่นกัน ฝึกฝนตัวเองและควบคุมตัวเอง เพื่อเตือนตัวเองว่า จริงๆ แล้วคุณไม่รู้ทุกอย่างหรือกระทั่งรู้ คุณกำลังพูดหรือทำอะไรอยู่ ครึ่งเวลา นี่เป็นทักษะที่ประเมินค่าต่ำเกินไป แต่ดูเหมือนว่าทุกวันนี้จะสูญเสียไปใน ให้ฉันได้ทุกอย่าง อายุ.

โอ้และในขณะที่เรากำลังปฏิเสธตัวเอง….

ขั้นตอนที่ 2: หยุดใคร่ครวญตลอดเวลา ไม่ ฉันไม่ได้หมายความว่าจะหยุดเล่นส่วนพิเศษของคุณ แม้ว่าถ้าคุณทำแบบนั้น 15 ครั้งต่อวัน คุณอาจต้องการลดจำนวนนั้นลงบ้างเช่นกัน

สิ่งที่ฉันหมายถึงคือการช่วยตัวเองในความหมายที่เป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นนิสัยที่ผิวเผินและเป็นที่ชื่นชอบในตนเองที่คุณหลงระเริงอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็น กินของหวาน 11 อย่างมากเกินไป หรืออยู่ถึงตี 4 พยายามขึ้นอันดับใน League of Legends หรือโกหกเพื่อนและบอกพวกเขาว่าคุณทุบผมสีบลอนด์สุดฮอตเมื่อวันเสาร์ที่แล้ว จริงๆ แล้ว คุณเมามากจนสลบไปในท่าทารกในครรภ์ที่เบาะหลังรถของคุณ หลีกเลี่ยงการตามใจตัวเองเล็กน้อย(รูปภาพ: cc_photoshare/Flickr)

ทั้งหมดนี้เป็นการตามใจตัวเองเล็กน้อยและไม่สำคัญ และมันยากในทุกวันนี้ ไม่ ไม่ใช่ไก่ของคุณ—การต่อต้านการให้พวกมันนั้นยาก เพราะพวกเขารู้สึกดี สักพัก. แต่ความไร้ความหมายของพวกเขาจะกลืนกินคุณในที่สุด

มีบทที่แปลกจริงๆ ในนโปเลียน ฮิลล์ Hill คิดแล้วรวย ที่ซึ่งเขาพูดเกี่ยวกับวิธีที่โธมัส เอดิสันปฏิเสธที่จะมีเพศสัมพันธ์หรืออะไรบางอย่าง และนั่นทำให้เขาได้รับสิทธิบัตร 10,000 ฉบับ ไม่รู้สิ มันไม่ค่อยมีเหตุผล แต่แนวคิดก็คือเซ็กส์จะปลดปล่อยพลังงานที่มุ่งไปสู่อีกทางหนึ่ง ความพยายามที่มีประสิทธิผลและเป็นประโยชน์ useful .

ฉันจะไม่ไปไกลขนาดนั้น เพราะฉันชอบขัดลูกบิดเก่าพอๆ กับผู้ชายตัวต่อไป แต่ฉันคิดว่าบทเรียนที่แท้จริงที่นี่คือการเรียนรู้วิธีควบคุมความตามใจตัวเอง มันกลับมาอีกครั้งเพื่อรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธตัวเอง ทำให้เชอร์รี่เหล่านี้กลายเป็นคัพเค้กในชีวิตของคุณ ไม่ใช่คัพเค้กนั่นเอง

(และไม่, คุณกินคัพเค้กไม่ได้ .)

ขั้นตอนที่ 3: เปิดเผยความเกลียดชัง ปกติสิ่งที่คุณเกลียดที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณเองคือสิ่งที่คุณ ซ่อนตัวจากโลกภายนอก of . สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณเชื่อว่าจะทำให้คนอื่นปฏิเสธคุณและทำร้ายคุณ และชี้และหัวเราะเยาะคุณ

แต่ความกลัวเหล่านี้มักไม่มีมูล เพราะบ่อยครั้ง สิ่งที่เราเกลียดเกี่ยวกับตัวเอง มักจะเป็นสิ่งที่คนอื่นเกลียดเกี่ยวกับตัวเอง มันเหมือนกับเกมโป๊กเกอร์ที่ทุกคนคิดว่าพวกเขามีไพ่ที่แย่ที่สุดและกลัวที่จะเล่นเพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาจะแพ้ ดังนั้นทุกคนจึงซ่อนไพ่ของพวกเขาเพราะพวกเขาอาย

การประชดที่นี่คือความรักเกิดขึ้นได้บ่อยที่สุดโดยการหาคนเซ็กซี่ที่โอบกอดและรักในแง่มุมที่ลึกที่สุดและมืดมนที่สุดของคุณ และคุณโอบกอดและชื่นชมด้านที่ลึกที่สุดและมืดมนที่สุดของพวกเขา สิ่งที่ฉันพูดคือคุณต้อง you แบ่งปันอึที่ เพื่อรักษามันลูกชาย

การเปิดใจรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในตัวเรา การยอมรับและแบ่งปัน นำมาซึ่งความไว้วางใจและความใกล้ชิดที่ดีที่สุด

นั่นคือสมมติว่าคุณเต็มใจและ/หรือสามารถให้อภัยผู้อื่นและ/หรือตัวคุณเองได้

ขั้นตอนที่ 4: ให้อภัยผู้อื่น รวมทั้งตัวคุณเองด้วย การให้อภัยทำให้เสียเวลาออกอากาศมาก แต่ในวัฒนธรรมที่มีการลงโทษเหมือนในสหรัฐฯ การให้อภัยไม่ได้รู้สึกว่ามีคนจำนวนมากฝึกฝนมันจริงๆ

การให้อภัยหมายถึงการตระหนักถึงบางสิ่งที่ไม่ดีและยังคงรักบุคคลนั้น (หรือตัวคุณเอง) แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม

ทำอย่างไรกันแน่? รับรู้ถึงเจตนาดีหรืออย่างน้อยก็ความไม่รู้เบื้องหลังการกระทำชั่ว/เลว/ไม่พึงปรารถนาส่วนใหญ่ เช่น คนส่วนใหญ่ไม่ทำชั่วเพราะชั่ว แต่ทำเพราะไม่รู้ดีกว่าหรือ เชื่ออย่างผิด ๆ ว่าพวกเขามีเหตุผล . บ่อยครั้งการจดจำความล้มเหลวและความเขลาของตนเองเมื่อให้อภัยผู้อื่นเพื่อพวกเขามักจะช่วยได้

และนี่คือเหตุผลว่าทำไมการจัดการกับความเกลียดชังตัวเองจึงมีความสำคัญ ยิ่งคุณจำและยอมรับส่วนต่างๆ ของตัวเองที่คุณไม่ชอบได้น้อยลง คุณก็จะสามารถให้อภัยและปล่อยวางได้น้อยลง ความผิดของผู้อื่น และยิ่งคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้การตัดสินมากขึ้นเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 5: งีบหลับ อย่างจริงจังคุณดูเหนื่อย

ขั้นตอนที่ 6: ปล่อยให้ตัวเองล้มเหลว ความรักในตนเองของคุณไม่ได้สัดส่วนกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ ความรักตนเองของคุณคือสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับ ความล้มเหลวของคุณ . คนที่รักและดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้ถูกต้องหรือสมบูรณ์แบบหรือแก้ไขในครั้งแรก

ตรงกันข้าม พวกเขาเต็มใจที่จะสกปรกและเลอะเทอะเพราะพวกเขาเข้าใจว่านี่คือที่มาของการเติบโตและความก้าวหน้าที่แท้จริง

ขั้นตอนที่ 7: บรรลุความฝันที่ดุร้ายที่สุดของคุณ—กลายเป็นคนรวย, ครอบครองพื้นที่ของคุณ, ค้นหาความรักในชีวิตของคุณ— ตระหนักว่ามันไม่ได้ให้ความหมายและความสำเร็จทั้งหมดที่คุณคิด, มีวิกฤตอัตถิภาวนิยมและใกล้พังทลายเมื่อคุณเข้าใจ อย่างไรก็ตาม ชีวิตของคุณมีจุดประสงค์อะไร แล้วอุทิศตัวเองใหม่ให้กับการบริการที่เรียบง่ายของผู้อื่นและความสุขที่เรียบง่ายสำหรับตัวคุณเอง

แน่นอนยกเว้นการช่วยตัวเองมากเกินไป

ขั้นตอนที่ 8: ทั้งการพูดกับตัวเองในเชิงบวกและเชิงลบของคุณเป็นเรื่องไร้สาระ ดังนั้นหยุดมีส่วนร่วม นี่คือสิ่งที่เปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่สำหรับฉัน โดยตระหนักว่าหากสิ่งที่น่ารังเกียจและน่าสยดสยองที่ฉันพูดกับตัวเองเกี่ยวกับตัวเองไม่เป็นความจริง สิ่งที่ฉันบอกกับตัวเองเกี่ยวกับตัวฉันเองนั้นก็ไม่ใช่เรื่องจริงเลย ความจริงก็คือ คุณไม่รู้จริงๆ ว่าอะไรคือความจริงเกี่ยวกับตัวคุณ หรือคุณวัดผลอย่างไรกับโลก ความจริงก็คือสมองของคุณมันห่วยและมัน วางใจไม่ได้ . ความจริงก็คือคุณ ไม่ได้พิเศษขนาดนั้น และนั่นอาจเป็นสิ่งที่ดี การเป็นคนพิเศษทำให้เกิดความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล และความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผลนั้นทำให้เกิดความเกลียดชังตนเองที่หลากหลายเป็นพิเศษ

ขั้นตอนที่ 9: ใช้ความทะเยอทะยานหรือความล้มเหลวที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณและไปถามเด็ก 4 ขวบว่าพวกเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขามักจะหัวเราะคิกคักและขอให้คุณแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นต้นไม้และเล่นกับพวกเขา และคำตอบของพวกเขาจะเป็น เหมาะสมและถูกต้องที่สุด .

เพราะไม่ว่าคุณจะพยายามรักษามะเร็ง ค้นพบพลังงานความเย็นฟิวชัน หรือไปที่บาร์เมื่อเปิดดื่มเพื่อดื่มสุราในแต่ละวัน คุณยังคงเป็นมนุษย์ และคุณยังคงมีความสามารถในการเชื่อมต่อและเอาใจใส่และ เล่นกับ ชีวิตที่มอบให้คุณ . และเด็กอายุ 4 ขวบมีความสามารถที่น่าทึ่งในการเตือนคุณถึงเรื่องนั้น ซินดี้ไม่สนเรื่องแผนการชีวิตของคุณ(ภาพ: Dustin และ Jennifer Stacey / Flickr)

ฉันเดาว่าสิ่งที่ฉันได้รับจากขั้นตอนเหล่านี้คือการพัฒนาความอ่อนน้อมถ่อมตน

ใช่ความอ่อนน้อมถ่อมตน ทุกวันนี้เราได้ยินคำนั้นบ่อยแค่ไหน?

เนื่องจากตัวหารร่วมของความเกลียดชังตัวเองทั้งหมดเป็นความรู้สึกที่สำคัญเกินปกติ—คุณอาจคิดว่าทุกอย่างเกี่ยวกับชีวิตของคุณคือ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เคย หรือทุกสิ่งที่คุณทำจะต้องเป็น สิ่งที่ดีที่สุดตลอดกาล เพื่อเป็นการชดเชย และไม่มีสิ่งใดที่กล่าวข้างต้นเป็นจริง ซินดี้ เด็ก 4 ขวบเข้าใจ นั่นเป็นเหตุผลที่เธอขอให้คุณเป็นต้นไม้ แต่คุณกำลังซ่อนขวดและพยายามอธิบายให้เธอฟังว่าคุณจะแก้ปัญหาโลกร้อนด้วยผ้าเช็ดปากค็อกเทลได้อย่างไร แต่ขอแค่หุบปากสักครู่แล้วเป็นต้นไม้

Mark Manson เป็นนักเขียน บล็อกเกอร์ และผู้ประกอบการที่เขียนที่ markmanson.net .