ความตื่นตระหนกที่ช่วยชีวิตฉันไว้ (และเปลี่ยนแปลงไปโดยสิ้นเชิง)

ฉันไม่เคยมีอาการตื่นตระหนกในชีวิต ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่าความวิตกกังวลคืออะไร ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันเชื่อเสมอว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นกับฉัน เป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

หนึ่งปีกว่าๆ มานี้ มีเรื่องแปลกๆ เกิดขึ้น เป็นวันธรรมดาและเช้าตรู่ ฉันอยู่บนรถไฟใต้ดินเพื่อไปทำงานจากบรูคลินไปแมนฮัตตัน

ฉันเริ่มเหงื่อออกประมาณครึ่งทาง ตาพร่ามัว ศีรษะเริ่มหมุน และรู้สึกอยากอ้วก ฉันลงจากรถไฟทันทีสามป้ายก่อนจะถึงจุดหมายสุดท้ายของฉัน

ตอนนี้ฉันนั่งอยู่ที่นั่นกลางทางเดิน ฉันหายใจลำบากและหัวใจเต้นเร็ว ฉันไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน มันรู้สึกแปลก ๆ ฉันไม่สามารถรู้สึกถึงขาของฉันและราวกับว่าจิตใจของฉันถูกแยกออกจากร่างกายของฉัน ฉันไม่ง่ายที่จะคลั่งไคล้ แต่ฉันจำไม่ได้ว่าเคยมีความรู้สึกนี้มาก่อน

ความคิดแรกของฉันคือฉันอาจจะป่วย บางทีฉันอาจกินอะไรผิดไปเมื่อวันก่อน? ฉันไม่รู้ แต่นั่นคงจะเป็นอย่างนั้น

ฉันเดิน 10 ช่วงตึกสุดท้ายไปที่สำนักงานในวันนั้น ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่ข้างนอก รู้สึกมีอากาศบริสุทธิ์และไม่ถูกขังอยู่ในรถไฟใต้ดิน

ฉันออกจากงานก่อนหน้านี้ในวันนั้น ท้องของฉันทำให้ฉันลำบากและการประชุมในสำนักงานรู้สึกเหมือนถูกทรมาน ฉันแค่อยากอยู่คนเดียว

สองสามวันถัดมา เหตุการณ์ยังคงเกิดขึ้นซ้ำๆ ฉันไม่สามารถขึ้นรถไฟได้อีกต่อไป ฉันไม่สามารถไปบาร์หรือร้านอาหารได้ ฉันรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกและกลัวจะอ้วก การอยู่ใกล้กลุ่มคนทำให้แย่ลงเท่านั้น ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?

ฉันยังคิดว่าฉันแค่ป่วย อาจจะเป็นไข้หวัดกระเพาะ? ไม่เป็นไร รออีกหนึ่งสัปดาห์

เมื่อออกไปทานอาหารเย็น (ถ้าเลี่ยงไม่ได้) ฉันพยายามวางตัวเองให้ใกล้กับทางออก การกินต่อหน้าคนอื่นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ฉันไม่มีความอยากอาหารเลย และชอบกินคนเดียวที่บ้านมากกว่า

หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ฉันไปหาหมอสองสามคนและทุกคนบอกฉันว่าฉันสบายดี ไม่มีอะไรผิดปกติกับฉันจากมุมมองทางกายภาพ

ตอนนั้นฉันยังไม่รู้ว่าการโจมตีเสียขวัญคืออะไร

ฉันไปสตอกโฮล์มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อเดินทางไปทำงาน ฉันชอบบินและอยู่บนเครื่องบิน แต่นี่เป็นเที่ยวบินที่น่ากลัวที่สุดที่ฉันเคยมี การเดินทางทั้งหมดของฉันในสตอกโฮล์มนั้นแย่มาก ความจริงที่ว่ามันเป็นฤดูหนาวและฉันไม่เคยเห็นดวงอาทิตย์เพียงครั้งเดียวในช่วงสัปดาห์นั้นทำให้มันแย่ลงไปอีก

วันหนึ่งในสัปดาห์นั้น ฉันกลับไปที่ห้องพักในโรงแรมที่สตอกโฮล์มหลังผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ฉันพยายามทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารของโรงแรม แต่ไม่สามารถทานอาหารได้เพียงคำเดียว ฉันตัวสั่นและหายใจลำบากอีกครั้ง

ฉันไปที่ห้องของฉันหมดแรง ฉันมีแรงกดดันและความรู้สึกเศร้าในอกอย่างท่วมท้นโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ

นั่นเป็นครั้งแรกที่ฉันร้องไห้ในวัยผู้ใหญ่ ฉันจำไม่ได้ว่าร้องไห้ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ อย่างน้อยก็เมื่อ 18 ปีที่แล้วตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก ฉันไม่ใช่คนที่ทำสิ่งเหล่านี้ ไม่ใช่เพราะฉันรู้สึกว่าต้องต่อต้าน แต่ฉันไม่เคยรู้สึกอยากทำเช่นนั้น แต่จู่ๆ มันก็เกิดขึ้น มันแปลกมาก พลังงานทั้งหมดของฉันหายไปและฉันรู้สึกเหมือนยอมแพ้

ฉันกำลังประสบกับตัวตนใหม่ คนที่ฉันไม่ชอบ คนที่ฉันไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ มันไม่สมเหตุสมผลสำหรับฉัน ฉันมีวิกฤตชีวิตไตรมาสและไม่มีใครบอกฉันว่ามันทำงานอย่างไร?

แต่ท้ายที่สุดแล้ว ฉันเป็นนักออกแบบ ฉันชอบวิเคราะห์และแก้ปัญหา ฉันเลยคิดว่า มาแก้ปัญหานี้กับฉันในฐานะวัตถุกันเถอะ (ใช่ ฟังดูง่ายกว่าที่เคยเป็น)

ฉันเริ่มเขียนอาการทางร่างกายทั้งหมดที่ฉันกำลังประสบอยู่ เจ็บหน้าอก เหงื่อออก คลื่นไส้ และรู้สึกเหมือนถูกขับออกจากร่างกายด้วยวิธีแปลกๆ

หลังจากการวิจัยบางอย่างสมเหตุสมผลแล้ว ฉันกำลังประสบกับอาการตื่นตระหนกซึ่งค่อยๆ เปลี่ยนเป็นความรู้สึกวิตกกังวลตลอดทั้งวัน และการรับมือกับความรู้สึกแย่ๆ นี้ทำให้เวลาส่วนใหญ่ของฉันตื่นนอน การโจมตีเสียขวัญของฉันกำลังกินตัวเอง ฉันลงเอยด้วยการถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเพราะฉันกลัวว่าจะถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอีกครั้ง ฉันเกือบจะรับประกันได้เลยว่าถ้าฉันเข้าไปในรถไฟใต้ดิน มันจะเกิดขึ้นอีก

ฉันยังไม่อยากเชื่อเลย ทำไมมีเพศสัมพันธ์ฉัน? ฉันยิ้มทั้งวัน คิดบวกเสมอ ฉันรักชีวิตตัวเองและเป็นคนที่มีความสุข ทำไมต้องเป็นฉัน? อะไรวะ?

เกือบจะเหมือนกับว่าฉันไม่เห็นด้วยกับการวินิจฉัยของตัวเอง

ฉันโกรธตัวเองเพราะฉันเกลียดการเสียเวลากับเรื่องโง่ๆ แบบนี้ ฉันมีเรื่องต้องทำ! เรียนการโจมตีเสียขวัญ, เชี่ยเอ้ย!

แต่ฉันเอามันอย่างจริงจัง ฉันเริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญและอาการของแต่ละคน ฉันทำลายมันออกเป็นชิ้น ๆ ฉันอยู่ในภารกิจทางวิทยาศาสตร์เพื่อแก้ไขตัวเอง

ฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญ ร่างกายของคุณกำลังเตรียมคุณสำหรับการต่อสู้ พูดง่ายๆ ว่า หัวใจของคุณเริ่มสูบฉีดเลือดอย่างบ้าคลั่ง พยายามทำให้คุณอบอุ่นขึ้นและพร้อมสำหรับการเผชิญหน้าทุกอย่างที่อาจเกิดขึ้น

ใช่ ในกรณีที่คุณถูกสิงโตไล่ตาม มันสมเหตุสมผลดี ความกลัวเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากจริงๆ แต่เมื่อนั่งอยู่บนโซฟาที่บ้านก็ไร้ประโยชน์เล็กน้อย

เพราะตอนนี้คุณอยู่ในภาวะหวาดกลัว การหายใจของคุณจึงกลายเป็นระยำ แทนที่จะหายใจเข้าลึกๆ ทางท้อง เราจะหายใจสั้นๆ ทางหน้าอกแทน สิ่งนี้จำกัดปริมาณออกซิเจนของเราและทำให้เรารู้สึกว่าเราอาจจะเป็นลม และอาการอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณพบเป็นเพียงปฏิกิริยาลูกโซ่ที่ตามมา

การทำลายมันแบบนี้ช่วยฉันได้มากที่สุด ฉันเข้าใจเหตุผลในทางปฏิบัติว่าทำไมร่างกายของฉันถึงทำตัวแปลก ๆ

ครั้งต่อไปที่ฉันมีอาการตื่นตระหนกโดยไม่มีเหตุผลร่วมเพศขณะนั่งอยู่บนโซฟา ฉันจดจ่อกับอาการทั้งหมด ฉันจดจ่ออยู่กับการเต้นของหัวใจ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของการหายใจและอาการเจ็บหน้าอก ทุกอย่างเป็นไปตามแผน

ฉันมองดูราวกับว่าร่างกายของฉันเป็นอีกคนหนึ่งที่ฉันพยายามจะวิเคราะห์ ทันใดนั้นฉันก็เริ่มหัวเราะเยาะร่างกายของฉันราวกับว่าเขาไม่ใช่ของฉัน ฉันไม่สามารถช่วยได้ มันไร้สาระมากและด้วยเหตุผลบางอย่างฉันก็พบว่ามันตลก

นี่คือจุดเริ่มต้นของการบำบัดด้วยตนเองของฉัน ทุกครั้งที่เกิดการโจมตีเสียขวัญ ฉันเริ่มหัวเราะเยาะตัวเอง ฉันล้อเลียนตัวเอง

มีบางสิ่งมหัศจรรย์เกิดขึ้น การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นน้อยกว่ามาก และถ้าเกิดขึ้น ฉันก็รู้สึกว่าสามารถป้องกันพวกเขาได้ การสร้างความสนุกสนานให้กับการโจมตีเสียขวัญของฉันได้ใช้ความกดดันและประสิทธิภาพทั้งหมดจากพวกเขา

เมื่อใดก็ตามที่เกิดการโจมตีเสียขวัญ ฉันกำลังบอกตัวเอง นำมันไปสู่การโจมตีเสียขวัญ! ใช่ สูบฉีดเลือดในสายเลือดของฉัน ไอ้บ้าเอ๊ย! ไปข้างหน้า!

เมื่อเวลาผ่านไป ความตื่นตระหนกก็ไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป ไม่ใช่วิธีที่พวกเขาทำมาก่อนอย่างน้อย ไม่มีใครอยู่รอบตัวที่เอาจริงเอาจังกับพวกเขา

แต่ถึงกระนั้นฉันก็รู้ว่าฉันมีเรื่องใหญ่ที่ต้องจัดการ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องยังคงเป็นส่วนสำคัญในสมัยของฉัน ฉันรู้ด้วยว่าฉันต้องหยุดคิดและค้นหาเหตุผล เพราะบางครั้งไม่มีเหตุผลใดเป็นพิเศษนอกจากผลรวมของหลายๆ อย่างที่คุณจำไม่ได้

มันเป็นแบบนี้กับน้ำดื่ม ถ้าคุณไม่กระหายน้ำ ไม่มีเหตุผลที่จะดื่มน้ำในขณะนั้นใช่ไหม? แต่หลังจากหนึ่งหรือสองวัน คุณจะรู้สึกปวดหัวอย่างหนัก แต่คุณคงบอกว่าฉันไม่เคยกระหายน้ำ แล้วทำไมตอนนี้ฉันถึงปวดหัว? ฉันควรจะกระหายน้ำก่อนไม่ใช่หรือ?

ดังนั้นผลกระทบของน้ำไม่เพียงพอจึงเป็นสิ่งที่คุณจะสัมผัสได้ในภายหลังเท่านั้น การดื่มน้ำเป็นการดูแลป้องกันโดยทั่วไป เราอาจจะไม่กระหายในขณะนั้น แต่เรารู้ว่าถ้าเราไม่ดื่มมัน ร่างกายของเราจะตามล่าเราในภายหลัง

ด้วยความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ ฉันคิดว่ามันคล้ายกัน ฉันไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอและตอนนี้ฉันต้องจัดการกับอึนี้ แต่อีกครั้ง มันอาจจะง่ายเกินไปที่จะไขปัญหาเดียว เช่น คุณทำงานมากเกินไป ไม่ค่อยมีเพียงเหตุผลเดียว

ฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไร แต่ฉันรู้ว่ามันเป็นบางอย่าง ฉันอยู่ในภารกิจของการเปลี่ยนแปลง เป้าหมายของฉันคือเปลี่ยนแปลงชีวิตหลายๆ ด้าน ซึ่งท้ายที่สุดก็ช่วยแก้ปัญหาของฉันได้

ฉันรู้ด้วยว่าฉันไม่ต้องการใช้ยาที่เป็นที่นิยมในการรักษาความวิตกกังวล ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ไม่สามารถแก้ไขปัญหาของฉันได้ แต่จะทำให้เกิดความล่าช้าเท่านั้น

ต่อไปนี้คือประเด็นสำคัญที่ช่วยฉันได้มากที่สุด:

1. ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การทำลายความตื่นตระหนกให้กับสิ่งที่จำเป็นจะทำให้พลังทั้งหมดของมันหายไป เรากลัวสิ่งที่เราไม่เข้าใจ แต่ทันทีที่เราเข้าใจว่าพวกมันทำงานอย่างไร มันก็ใช้พลังทั้งหมดของพวกเขาไป

2. ความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมร่างกายหรือการกระทำของคุณได้ การได้การควบคุมกลับคืนมาเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้มันดีขึ้น ความรู้ทำให้มนุษย์เรารู้สึกควบคุมได้ การอ่านงานวิจัยเกี่ยวกับความวิตกกังวลช่วยให้ฉันเห็นตัวเองเป็นหัวข้อทางวิทยาศาสตร์มากขึ้น

เราสามารถหลอกตัวเองและเลือกด้านอื่นๆ ในชีวิตของเราเพื่อจำลองความรู้สึกควบคุมได้ หากคุณไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ คุณก็สามารถควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือกิจกรรมประจำวันอื่นๆ ได้อย่างแน่นอน โดยสรุป สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและค่อยๆ หายไป

3. พูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปัจจุบันเกือบ 20% ของชาวอเมริกันทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ และมากกว่านั้นก็เคยประสบกับมันอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าหลายคนรู้เรื่องนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่พูดถึงเรื่องนี้

ในกรณีของฉัน ฉันไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับเรื่องนี้ และฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งที่ฉันประสบอยู่นั้นเป็นสิ่งที่อยู่ที่นั่น ฉันรู้สึกขอบคุณที่สามารถพูดคุยกับเพื่อนสองสามคน และฉันประหลาดใจมากที่พวกเขาส่วนใหญ่มีประสบการณ์คล้ายกัน

*****

ฤดูหนาวนั้นเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของฉัน ในการหวนกลับก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด ฉันไม่ชอบพูดซ้ำ แต่ฉันได้รู้จักตัวเองมากขึ้นอีกครั้ง ช่วงเวลานั้นช่วยให้ฉันเติบโต ไตร่ตรอง และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วง 3-6 ปีที่ผ่านมา

ในที่สุดฉันก็หยุดพยายามค้นหาปัญหาหนึ่งปัญหา เพราะนั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน ฉันใช้เวลาและทำความสะอาดชีวิตของฉัน ลาออกจากงาน เปลี่ยนอาหาร เปลี่ยนนิสัย และอื่นๆ

ฉันรู้สึกดีมากอีกครั้ง ฉันหมายความว่าฉันรู้สึกดีมาก แต่ครั้งนั้นท้าทายฉันจริงๆ ในแบบที่ฉันไม่เคยถูกท้าทายมาก่อน

สู้ต่อไปครับคนดี.

Tobias เป็นผู้ร่วมก่อตั้งของ เรียบง่าย , แพลตฟอร์มพอร์ตโฟลิโอใหม่สำหรับนักออกแบบ เป็นพิธีกรรายการ NTMY — ก่อนหน้านี้ หัวหน้าฝ่ายออกแบบที่ Spotify และคณะกรรมการบริษัท AIGA New York หากคุณชอบบทความนี้ โปรดแจ้งให้เขาทราบทาง Twitter @ vanschneider .