ศาสตร์แห่งการจดจ่อ: จิตวิทยา นิสัยที่เชื่องช้า และการเคี้ยวหมากฝรั่ง

มีกี่สิ่งที่คุณแย่งชิงความสนใจของคุณตอนนี้? โทรศัพท์ของคุณ? อีเมล์? หย่อน? ทวิตเตอร์? รายการสิ่งที่ต้องทำที่จู้จี้ที่ดูเหมือนจะเติบโตต่อไป?

เทคโนโลยีสมัยใหม่ได้มอบสิ่งที่น่าอัศจรรย์มากมายแก่เรา แต่ผลข้างเคียงที่น่าอึดอัดใจอย่างหนึ่งก็คือความสามารถในการเข้าถึงหน้าของเราไม่ว่าเราต้องการหรือไม่ก็ตาม

การแจ้งเตือนที่ด้านบนของการแจ้งเตือนคุกคามอย่างต่อเนื่องที่จะดึงเราออกจาก ทำในสิ่งที่สำคัญ และทำให้เราจมอยู่กับงานยุ่ง

ลองคิดดู: พนักงานออฟฟิศทั่วไปฟุ้งซ่าน ทุกๆ 3 นาที และ ตามการวิจัย จาก สถาบันปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับคอมพิวเตอร์ ที่มหาวิทยาลัย Carnegie Mellon อาจใช้เวลาถึง 25 นาทีในการกลับมาโฟกัสอีกครั้งหลังจากที่ฟุ้งซ่าน

การสูญเสียโฟกัสนั้นง่าย ง่ายจริงๆ การเอากลับคืนมานั้นเป็นส่วนที่ยาก

ถึงแม้ว่าเราจะรู้ถึงอันตรายของความฟุ้งซ่าน แต่เราก็ยังทำบางสิ่งเพื่อปกป้องตนเองจากสิ่งเหล่านั้นน้อยมาก มาเปลี่ยนกันเถอะ

วิธีที่สมองของคุณเลือกสิ่งที่จะมุ่งเน้น (และวิธีควบคุม)

สมองของคุณเปิดรับและรับข้อมูลอยู่เสมอ ซึ่งหมายความว่าสมองต้องเลือกสิ่งที่ต้องใส่ใจและสิ่งที่จะกรองออกตลอดเวลา นักประสาทวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า 'ความสนใจที่เลือก' และมาใน 2 รูปแบบที่แตกต่างกัน:

1. จากบนลงล่าง (หรือ 'การโฟกัสโดยสมัครใจ')

นี่คือจอกศักดิ์สิทธิ์แห่งการโฟกัส โฟกัสจากบนลงล่างเป็นเป้าหมาย มีหน้าที่รับผิดชอบในการมองภาพใหญ่และใช้ประสบการณ์ในอดีตของคุณเพื่อค้นหาสิ่งต่าง ๆ

เกิดขึ้นเมื่อ: คุณกำลังเรียนเพื่อสอบหรือพยายามแก้ปัญหาที่ยาก

2. จากล่างขึ้นบน (หรือ 'การโฟกัสที่กระตุ้นด้วยแรงกระตุ้น')

เมื่อความคิดผุดขึ้นที่คุณหรือสิ่งรอบๆ ตัวคุณดึงความสนใจของคุณ (เช่น ปิง ปิง หรือการแจ้งเตือน) คุณกำลังทุกข์ทรมานจากการโฟกัสจากจุดต่ำสุด คุณอดไม่ได้ที่จะใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น

เกิดขึ้นเมื่อ: คุณได้ยินเสียงดัง มีคนโผล่ออกมาจากพุ่มไม้ หรือโทรศัพท์ของคุณส่งเสียงดัง

แล้วปัญหาคืออะไร?

เราไม่สามารถควบคุมได้ว่าสมองของเรากำลังใช้การโฟกัสแบบใด แม้ว่าเราต้องการอยู่ในโหมดจากบนลงล่าง แต่การโฟกัสจากล่างขึ้นบนก็สามารถแทนที่ตัวกรองในสมองของเราได้

ตำหนิเรา การตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน : เสียงดังและการเคลื่อนไหวกะทันหันเกี่ยวข้องกับอันตราย และในความเห็นของจิตใจในขั้นต้นของคุณ อันตรายมีความสำคัญเหนือหนังสือที่คุณกำลังอ่านหรืออีเมลสำคัญที่คุณกำลังเขียน

และจากการศึกษาพบว่าความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณฟุ้งซ่านมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะกลับเข้าสู่เส้นทางเดิมได้

แต่วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เราเห็นว่ามีวิธีที่จะทำให้โฟกัสกลับมาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ลองดูบางส่วน:

7 วิธี ที่จะช่วยให้คุณกลับมาโฟกัสอีกครั้ง

หากคุณเคยติดอยู่กับวงจรอินฟินิตี้ที่ไม่มีโฟกัส คุณจะรู้ว่าการออกไปนั้นยากเพียงใด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่ควรคำนึงถึงในครั้งต่อไปที่คุณมีปัญหาในการจัดระเบียบความคิด:

1. ทำงานตามตารางเวลาตามธรรมชาติของสมอง

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณสามารถจดจ่อกับช่วงเวลาต่างๆ ของวันได้มากขึ้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ ช่วงเวลาแห่งความฟุ้งซ่านสูงสุดของเรา เกิดขึ้น ระหว่างเวลา 12-4 น. และเรารู้สึกว่า 'การชน' รุนแรงเป็นพิเศษเมื่อเวลาประมาณ 14.00 น.

สมองของคุณรับภาระด้านความรู้ความเข้าใจที่ยากลำบาก ดีที่สุด ในช่วงเช้าตรู่ (หลัง 10.00 น.) ณ จุดนี้ในวันที่สมองของคุณตื่นเต็มที่ มัน (หวังว่า) จะได้รับอาหาร และฮัมเพลงไปด้วยดีทีเดียว

มีสมาธิกับงานหนักในช่วงเช้าตรู่ และพักสมองหรือไปเดินเล่นในตอนบ่าย

2. ให้รางวัลจิตใจของคุณสำหรับการจดจ่อ

สมองของคุณเรียนรู้โดยการทำ ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณมีส่วนร่วมมากขึ้น ก่อกวน พฤติกรรม (เช่น การตรวจสอบอีเมลหรือ Twitter ของคุณ 20,000 ครั้งต่อวัน) ยิ่งทำให้การมีส่วนร่วมในนั้นง่ายขึ้นเท่านั้น คุณได้ฝึกฝนจิตใจของคุณให้รู้สึกได้รับรางวัลจากการถูกรบกวน และสิ่งนั้นจำเป็นต้องหยุด

ให้ฝึกสมองให้มีสมาธิจดจ่อโดยจับตัวเองให้ได้ก่อนจะติดนิสัยเสีย ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าตัวเองฟุ้งซ่านให้หยุดโดยเร็วที่สุด

ยิ่งคุณทำให้ฟุ้งซ่านมากเท่าไหร่ จิตใจของคุณก็จะยิ่งจดจ่อมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณทำให้ฟุ้งซ่านมากเท่าไหร่ จิตใจของคุณก็จะยิ่งจดจ่อมากขึ้นเท่านั้นUnsplash

3. หยุดพัก ( จริง พัก)

ในขณะที่ชีวิตส่วนใหญ่ของเราหมุนไปกับการได้รับข้อมูลป้อนเข้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเปิดแท็บ 15 แท็บพร้อมกัน อีเมล โทรศัพท์ และข้อความจากเพื่อนร่วมงานที่ไม่หยุดนิ่ง การทำงานให้เร็วที่สุดไม่ได้ช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้น ในความเป็นจริง, มันค่อนข้างตรงกันข้าม .

เพื่อเสริมสร้างสมาธิของคุณ ให้หาสถานที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นส่วนอื่นของบ้านหรือร้านกาแฟที่ไม่มี wifi ประเด็นคือให้โอกาสคุณได้เติมพลัง

หากคุณไม่มีที่ไปอย่างสม่ำเสมอ มีแม้กระทั่งแอพที่คุณสามารถดาวน์โหลดเพื่อช่วยให้คุณไม่ถูกรบกวนจากอินเทอร์เน็ต .

4. ลืมการทำงานหลายอย่างพร้อมกันไปได้เลย

อันที่จริง การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นการเรียกชื่อผิด—ไม่ได้หมายความถึงสิ่งที่เราคิดว่ามันทำ

จิตใจของเราไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้มากกว่าหนึ่งอย่างในแต่ละครั้ง และที่จริงแล้ว 'การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน' หมายถึงการเปลี่ยนจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งอย่างรวดเร็วมาก ยิ่งเราเปลี่ยนมากเท่าไร ก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น (และยิ่งเราใช้พลังงานมากเท่าไร เราก็ยิ่งต้องจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญน้อยลง)

ทำรายการงานที่ต้องทำตามลำดับความสำคัญและยึดตามนั้นให้มากที่สุด ยิ่งคุณพยายามทำในครั้งเดียวน้อยลงเท่าไร คุณก็จะทำงานได้ดีขึ้นโดยรวมเท่านั้น

5. หางานที่ทำให้คุณมีส่วนร่วมอย่างแท้จริง

คุณเคยเพิ่งจะเริ่มงานใหม่เพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองฝันกลางวันในอีก 10 นาทีต่อมาหรือไม่?

เมื่อคุณไม่เชื่อว่างานที่ทำอยู่นั้นสำคัญพอที่จะรับประกันความสนใจของคุณ สมองของคุณจะเริ่มประมวลผลสิ่งเร้าอื่นๆ นี่คือการทำงานของสมองของคุณ เครือข่ายเริ่มต้น ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณใช้เมื่อสมองของคุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับโลกภายนอกอีกต่อไป

เมื่อคุณเสียสมาธิ ให้ถามว่าเป็นคุณหรืองานในมือ หากมีส่วนร่วมน้อยลง มันอาจจะเหมาะกว่าเมื่อคุณมีพลังงานที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น (เช่น ตอนสายๆ!)

6. ฝึกสติ

ความเครียดคือ นักฆ่าโฟกัส ของสัดส่วนมหากาพย์ ซึ่งแย่จริงๆ เมื่อพิจารณาว่าเรามักจะเครียดมากที่สุดเมื่อเราต้องการโฟกัสมากที่สุด

ในทางกลับกัน การฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ สอนให้เราไม่ถูกครอบงำด้วยความเครียดหรืออารมณ์รุนแรงด้วยการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เรากำลังทำและสิ่งที่เรากำลังคิดอยู่

ลองใช้เวลาห้านาทีสำหรับตัวคุณเอง เลือกประสาทสัมผัสใดความรู้สึกหนึ่งของคุณและจดจ่อกับความรู้สึกนี้เท่านั้น ระบุสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึก สิ่งที่คุณสัมผัส ดมกลิ่น เห็น ได้ยิน ชิมอะไร?

หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้น ให้ลองสิ่งนี้ ออกกำลังกาย เพื่อช่วยเพิ่มสมาธิในการทำงาน

7. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ใช่ มันฟังดูแปลกๆ แต่ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมองของคุณที่ต้องให้ความสนใจ นอกจากนี้ยัง ดีขึ้น หน่วยความจำระยะยาวของคุณและฉีดอินซูลินเล็กน้อยในเลือดของคุณซึ่งอาจช่วยให้สมองของคุณเพิ่มพลังงาน

ถ้าหมากฝรั่งไม่ใช่ของคุณ ให้ทานของว่าง สมองของคุณได้รับพลังงานจากกลูโคส และคุณต้องการประมาณ 420 กิโลแคลอรีเพื่อรักษาการทำงานปกติ นั่นคือประมาณ 100 ถั่วพิสตาชิโอหรือ 4 กล้วย

หากคุณรู้สึกว่าการจดจ่อของคุณลดลง ให้หาของว่างและเติมพลังงานให้กับจิตใจของคุณ ฉันจะเอาตรีศูล 19 ห่อ ได้โปรด...

***

เมื่อคุณอ่านบทความนี้จบ คุณจะฟุ้งซ่านอย่างน้อย 2 ครั้ง

การหาจุดสนใจของคุณนั้นง่ายพอๆ กับการทำให้สมองของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย ลดปริมาณสิ่งเร้าที่สมองต้องทน ทำงานตามตารางเวลาของสมอง และมีสติ

สำหรับเคล็ดลับและกลเม็ดทั้งหมด สิ่งที่ฉันพูดจริงๆ คือ: สร้างสภาพแวดล้อมที่นำความสนใจมาสู่คุณ ไม่ใช่สภาพแวดล้อมที่ดึงความสนใจ

Jory MacKay เป็นบรรณาธิการ @CrewLabs , ที่โพสต์นี้ เดิมปรากฏ . ต้องการเรียนรู้ที่จะเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณหรือไม่? คลิกที่นี่ เพื่อเข้าร่วมกับผู้ผลิตและผู้ประกอบการหลายพันรายที่ได้รับอีเมลรายสัปดาห์ของเราเกี่ยวกับการส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการทำงานของคุณ