ดูแกลเลอรี่
ปีใหม่มาถึงแล้ว และหากคุณต้องการได้รับแรงบันดาลใจ คุณก็โชคดีเพราะ เอริก ฟอน โฟรลิช ผู้ก่อตั้ง ห้องแถว และ ประสิทธิภาพของ EVF แบ่งปันกับ ฮอลลีวูดไลฟ์ พิเศษ ที่มีประสิทธิภาพ 10 นาที การออกกำลังกายทั่วร่างกาย ที่จะทำให้คุณมีรูปร่างและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
คุณสามารถติดตามวงจร 10 นาทีของ Eric ด้านล่าง:
“จับตาดูนาฬิกา
1. “เลือกสถานีคาร์ดิโอจากสิ่งต่อไปนี้: วิ่งขึ้นบันได กระโดดเชือก แจ็คกระโดด, วิ่งเข้าที่
2. “หลังจากนาทีที่ 1 ให้ทำท่าสควอทหนึ่งนาที
3. “ทำซ้ำสถานีคาร์ดิโอของคุณ
4. “หลังจากนาทีที่ 3 ให้วิดพื้นสักครู่
5. “ทำซ้ำสถานีคาร์ดิโอของคุณ
6. “หลังจากนาทีที่ 5 ให้ถือไม้กระดานไว้หนึ่งนาที
7. “ทำซ้ำหรือเปลี่ยนสถานีคาร์ดิโอของคุณ
8. “หลังจากนาทีที่ 7 ให้ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งนาที
9. “ทำซ้ำสถานีคาร์ดิโอของคุณ
10. “หลังจากนาทีที่ 9 ให้ถือไม้กระดานไว้หนึ่งนาที
11. “ให้นักวิ่งแทงแต่ละข้างเพื่อยืดเส้นยืดสาย”
หากคุณกำลังมองหา สำหรับออกกำลังกาย ความเข้มข้นน้อยกว่าเล็กน้อยแต่ใช้เวลามากขึ้น Eric แบ่งปันวงจรคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ 30 นาทีของเขา
“ใช้เครื่องกรรเชียงบกในร่ม จักรยานในร่ม หรือรีบาวน์เดอร์เพื่อทำคาร์ดิโอ 8 นาที ทำสิ่งต่อไปนี้เป็นเวลา 2 นาที:
1. “สควอช 10 ครั้ง วอล์กเอาต์ 10 ครั้ง วิดพื้น 10 ครั้ง แพลงก์ 30 วินาที ทำซ้ำจนกว่าจะครบ 2 นาที
2. “ใช้เครื่องกรรเชียงบกในร่ม จักรยานในร่ม หรือรีบาวน์เดอร์เพื่อทำคาร์ดิโอ 8 นาที
3. “สควอช 10 ครั้ง วอล์กเอาต์ 10 ครั้ง วิดพื้น 10 ครั้ง แพลงก์ 30 วินาที ทำซ้ำจนกว่าจะครบ 2 นาที
4. “ใช้เครื่องกรรเชียงบกในร่ม จักรยานในร่ม หรือรีบาวน์เดอร์เพื่อทำคาร์ดิโอ 8 นาที
5. “สควอช 10 ครั้ง วอล์กเอาต์ 10 ครั้ง วิดพื้น 10 ครั้ง แพลงก์ 30 วินาที ทำซ้ำจนกว่าจะครบ 2 นาที”
สำหรับวิธีออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายหรือไม่มีเวลาเพียงพอ Eric แนะนำว่า “เดินเล่นรอบๆ ตึกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์หรือรับสายขณะที่คุณเดิน” วิธีอื่นๆ ในการสร้างแรงจูงใจ Eric เปิดเผยว่า “เปิดเพลงของคุณ.. มันจะกระตุ้นคุณเสมอ! ใส่ชุดออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณพร้อมในตอนเช้าหรือแม้แต่นอนในนั้น”
คลิกเพื่อสมัครรับจดหมายข่าวประจำวันของ HollywoodLife ฟรี เพื่อรับข่าวสารดาราสุดฮอต
