ใช่ สุขภาพลำไส้ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ—แต่โปรไบโอติกโยเกิร์ตเป็นของเสีย

แบคทีเรียเป็นเรื่องตลก พวกเขาอยู่ในเวลาเดียวกัน สำคัญอย่างเหลือเชื่อ เพื่อการดำรงอยู่ต่อไปของเราบนโลกใบนี้และ นักเลงพิษตัวน้อย ที่ทำให้ชีวิตเราสั้นลง พวกมันมีอยู่แทบทุกที่ที่คุณนึกออก ตั้งแต่ด้านบนของภูเขาที่มีลมพัดไปจนถึงน้ำที่ไหลออกจากปากปล่องภูเขาไฟที่ก้นมหาสมุทร

สวยมากถ้าคุณถามฉัน

สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับแบคทีเรียก็คือพวกมัน สำคัญมาก เพื่อสุขภาพลำไส้ของเรา เราทราบดีว่าแบคทีเรียในลำไส้ในระดับต่างๆ ทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง ปัญหาทางเดินอาหาร และแม้แต่สุขภาพทางเดินหายใจ

มันเย็นลง

ทุกคนมี เจาะจงอย่างเหลือเชื่อ ระบบนิเวศในลำไส้—โดยพื้นฐานแล้วคือจักรวาลอันเป็นเอกลักษณ์ของแบคทีเรียที่อาศัยและตายในลำไส้ของเรา คุณเริ่มเพาะเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณเองภายในไม่กี่นาทีหลังคลอด และไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับคุณมากจนอาจเป็นได้ ที่สามารถระบุได้ว่าเป็นลายนิ้วมือ .

ที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่านั้นคือ เรารู้ว่ามีแบคทีเรียที่ดีบางสายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับการมีสุขภาพดีขึ้น และแบคทีเรียที่ไม่ดีบางสายพันธุ์ซึ่งไม่ดีจริง ๆ สำหรับเรา

เราจึงรู้ว่าการมีแบคทีเรียดีๆ มากขึ้นช่วยให้เรามีสุขภาพดี

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราพยายามกินพวกมันให้มากขึ้น?

ใส่โปรไบโอติก

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยเห็นโปรไบโอติก พวกเขาเป็นโยเกิร์ตที่น่ารักบนทางเดินที่มีราคาสูงกว่าแบรนด์ทั่วไปถึงสามเท่า แต่มีสติกเกอร์มันวาวที่บอกว่าพวกเขาอาจปรับปรุงสุขภาพลำไส้หรือว่าพวกเขาสามารถช่วยป้องกันตะคริวท้องเสียและท้องอืด

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แตกต่างกันเล็กน้อย แต่ใช้แนวคิดเดียวกัน

แบคทีเรียดี = ดี

แบคทีเรียที่ดีมากขึ้น = ดีขึ้น

ดังนั้นการรับประทานแบคทีเรียที่ดีมากขึ้นจะดีต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น

เป็นความคิดที่ดี เพราะมันสมเหตุสมผล หากแบคทีเรียที่ดีนั้นดีสำหรับคุณ และการมีแบคทีเรียที่ดีมากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการมีสุขภาพที่ดีขึ้น แล้วทำไมไม่กินให้มากกว่านี้ล่ะ?

ปัญหาคือ สาธารณสุขใช้สัญชาตญาณไปหมดแล้ว ตัวอย่างที่ดีคือสารต้านอนุมูลอิสระ เรารู้ว่าการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่การรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นจะดีกว่า ต่อมาปรากฏว่าไม่เป็นเช่นนั้น และอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระก็อาจถึงกับ เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของโรคหัวใจ

สาธารณสุข; ทำลายความคาดหวังเนื่องจากเราพบว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอด

วิทยาศาสตร์เป็นเรื่องยุ่งยาก

ในการเริ่มต้นมี การวิจัยมากมาย ในรูปแบบสัตว์แสดงว่าโปรไบโอติกอาจดีสำหรับลำไส้ของคุณ

แล้วคนล่ะ?

นี่คือที่ที่มันค่อนข้างยุ่งยาก ตัวอย่างเช่น มีโรคที่ผู้คนจำนวนมากได้รับเมื่อใช้ยาปฏิชีวนะที่เรียกว่า Antibiotic-Associated Diarrhea (AAD) มีหลักฐานที่ดีว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณหลังจากที่คุณใช้ยาปฏิชีวนะ

แต่แล้วเราก็ดูที่หลักฐานของประโยชน์ที่แท้จริง (เช่น ท้องเสียน้อยลง) และน้ำก็จะขุ่นขึ้นเล็กน้อย โปรไบโอติก น่าจะช่วยได้ , แต่มีการอภิปรายกันค่อนข้างมาก เท่าไหร่ และไม่ว่าจะมี ความเสี่ยงใด ๆ มีส่วนร่วมในการรับพวกเขา

แล้วมีบางอย่างเช่น Irritable Bowel Syndrome (IBS) นี่เป็นเรื่องง่ายที่คุณคิดเพราะมันเป็นเรื่องของลำไส้ และอีกครั้งที่เราเห็น ประโยชน์บางอย่าง จากการทานโปรไบโอติกแต่บางครั้ง ไม่มาก และอาจ แตกต่างกันอย่างมหาศาล ขึ้นอยู่กับ ซึ่งโปรไบโอติกที่คุณใช้ .

และนั่นเป็นอีกประเด็นสำคัญ มีแบคทีเรียหลายร้อยชนิดที่ถือได้ว่าเป็นโปรไบโอติก และเราก็ยังไม่รู้ว่าแบคทีเรียชนิดใดดีจริง ๆ และชนิดใดที่ไม่ดีนัก ไม่น่าเป็นไปได้มากที่คุณจะได้รับอันตรายจากการใช้โปรไบโอติก (นอกเหนือจากกระเป๋าเงินของคุณ) แต่สิ่งที่เป็นประโยชน์นั้นเป็นคำถามเปิด

ความคาดหวังที่พุ่งพล่าน

หนึ่งในของฉัน ฉี่สัตว์เลี้ยง คือวิทยาศาสตร์แทบไม่เคยสนับสนุนการอ้างสิทธิ์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่คุณรับในซูเปอร์มาร์เก็ต เราไม่ซื้อผลิตภัณฑ์เพราะอาจช่วยคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า เราซื้อเพราะฉลากที่แวววาวขายคำมั่นสัญญาว่าพวกเขาจะช่วยเหลือในชีวิตประจำวันของเรา

ดังนั้นในขณะที่มีหลักฐานว่าโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์กับคนบางโรค (โดยเฉพาะโรคเกี่ยวกับลำไส้) หลักฐานที่แสดงว่ามีประโยชน์สำหรับ คุณ, คนทั่วไปที่หยิบยาคูลท์หนึ่งห่อในซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นแย่กว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการลดน้ำหนักซึ่งขณะนี้มี ไม่มีหลักฐานที่ดี ที่โปรไบโอติกช่วยได้ (ถึงแม้จะเป็น หัวข้อที่ถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิง ).

หากคุณมี IBS กำลังใช้ยาปฏิชีวนะ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรไบโอติก ถ้าคุณคือ ซึมเศร้า หรือกำลังทุกข์ทรมานจาก การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน มีหลักฐานว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยได้

แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดี? ไม่มีหลักฐานมากนักว่าพวกเขาจะทำอะไรได้เลย

คำแนะนำของฉันคือติดกรีกโยเกิร์ต ไม่เพียงแต่จะดีสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

กิเดี้ยนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักระบาดวิทยา (บุคลากรสาธารณสุข) ที่ทำงานเกี่ยวกับโรคเรื้อรัง เขาเขียนเกี่ยวกับ วิทยาศาสตร์สุขภาพเรียบง่ายจริงๆ ได้อย่างไร เราเข้าใจผิดได้อย่างไร และเหตุใดการกลัวการศึกษาใหม่ที่น่ากลัวนั้นจึงมักเป็นความคิดที่ไม่ดี หากคุณต้องการติดต่อเขาคือ ติด Twitter อย่างน่าละอาย และชอบที่จะได้ยินจากคุณ!