การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับ Metabolic Syndromeโฟอิโต: Wikimedia ชาร์ลส์ ดิกเกนส์มีลูกกี่คน
คำพูดที่ว่า 'ไม่สำคัญว่าคุณจะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองหรือไม่ แต่อยู่ที่เมื่อไร คำพูดนี้ใช้กับสภาพที่เรียกว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมซึ่งพบได้บ่อยกว่าที่หลายคนตระหนัก ในความเป็นจริง หลายคนอาจมีอาการนี้โดยที่ไม่รู้ว่าตัวเองเป็นระเบิดเวลาสำหรับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
Metabolic Syndrome คืออะไรและพบบ่อยแค่ไหน?
กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงที่เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ของบุคคลอย่างมาก แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของโรคเมตาบอลิซึม แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ภาวะนี้ได้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนถึงทุกวันนี้ประมาณ 34 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่คาดว่าจะเป็นโรคนี้ และประมาณ 85% ของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้รับผลกระทบ
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิซึม
ทุกคนสามารถมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิซึมได้ แต่มีความชุกในผู้ชายผิวขาวที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิกมากกว่าชายผิวดำชาวเม็กซิกันอเมริกันและที่ไม่ใช่ชาวสเปน อย่างไรก็ตาม ในผู้หญิงนั้นพบได้บ่อยในชาวเม็กซิกัน-อเมริกันมากกว่าผู้หญิงผิวดำหรือคนผิวขาวที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก
ความชุกของโรคเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้นตามอายุและประมาณ 40% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีมีอาการ
ความชุกของโรคเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้นทั่วโลก
5 ปัจจัยเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึม
การระบุกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงสามประการขึ้นไป:
- โรคอ้วนกลาง รอบเอวของคุณจะบอกคุณดังนี้:
- มากกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชาย
- มากกว่า 35 นิ้ว สำหรับผู้หญิง
- ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดขณะถือศีลอด 150 มก./ดล. ขึ้นไป หรือคุณกำลังทานยารักษาระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
- ระดับคอเลสเตอรอล HDL ต่ำหรือรับประทานยาสำหรับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ:
- ผู้ชาย – น้อยกว่า 40 มก./ดล
- ผู้หญิง – น้อยกว่า 50 มก./ดล
- ความดันโลหิตสูงขึ้น 130/85 มม. ปรอท ขึ้นไป หรือรับประทานยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
- น้ำตาลกลูโคสขณะอดอาหาร (น้ำตาลในเลือด) 100 มก./ดล. ขึ้นไป หรือรับประทานยารักษาระดับน้ำตาลในเลือดสูง
วิธีรักษากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
เป้าหมายหลักคือการรักษาสาเหตุของโรคในขณะเดียวกันก็ป้องกันการพัฒนาของโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคเมตาบอลิซึมสามารถรักษาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตซึ่งเป็นการรักษาที่ต้องการมากกว่าการใช้ยา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่จะเกิดขึ้นคือ:
- การลดน้ำหนัก
- หยุดสูบบุหรี่
- การออกกำลังกาย – เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายแบบยั่งยืน เช่น 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน หรือ แผนการรับประทานอาหาร DASH (แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง)
เมื่อคนลดน้ำหนัก หยุดสูบบุหรี่ รวมถึงออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จะส่งผลดีอย่างมากต่อความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และความไวของอินซูลิน ซึ่งส่งผลให้โอกาสของคุณเป็นโรคเมตาบอลิซึมลดลง
