การป้องกันที่ดีที่สุดคือการทำลายนิสัยที่ไม่ดีที่อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารที่ไม่ดีและสุขภาพของลำไส้ที่ไม่ดีก่อนที่ปัญหาจะตามมาการ์ดี้ / Unsplash เราทุกคนล้วนมีนิสัยที่ไม่ดี สิ่งที่เราหวังว่าเราจะเลิกทำแต่ดูเหมือนจะสลัดทิ้งไม่ได้
ตัวอย่างเช่น ฉันกัดเล็บและกินนานเท่าที่ฉันจำได้ แม้ว่าฉันจะสามารถหยุดได้ มันก็ไม่นานก่อนที่ฉันจะกัดพวกมันอีกครั้ง บางคนอาจเห็นอกเห็นใจในขณะที่คนอื่นจะพบว่าน่าขยะแขยง เห็นอย่างไรก็ไม่กระทบสุขภาพ
แต่มีนิสัยที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องการย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้ของคุณ ถ้าคุณไม่ระวัง นิสัยเหล่านี้อาจเป็นความเจ็บปวดอย่างแท้จริง
ลำไส้เป็นระบบสำคัญภายในร่างกายและมีหน้าที่แปรรูปอาหารตั้งแต่ต้นจนจบ—แม้ว่า tส่วนที่คนส่วนใหญ่มักเชื่อมโยงกับลำไส้คือกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่
อันที่จริง มันเริ่มต้นจากที่อาหารเข้าสู่ร่างกายของเรา และสิ้นสุดที่ของเสียออก เป็นที่ที่อาหารถูกย่อยสลาย สารอาหารถูกดูดซึม ดึงพลังงานออกมา และแปรรูปที่เหลือ
เพื่อช่วยให้รอบนี้สมบูรณ์ เรามีสิ่งที่เรียกว่า ดอกไม้ที่ดี หรือจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในตัวเรา ที่จริงแล้ว เรามีแบคทีเรียหลายสิบล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา โดยส่วนใหญ่พบในลำไส้ใหญ่
จุลินทรีย์เหล่านี้มีหน้าที่ในการสลายคาร์โบไฮเดรต การดูดซับพลังงาน และการดูดซึมสารอาหาร เป็นต้น
อย่างไรก็ตาม เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น จุลินทรีย์ในกลุ่มจุลินทรีย์ที่ไม่พอใจอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย ตั้งแต่น้ำหนักขึ้นและอาการลำไส้แปรปรวน ไปจนถึงกรดไหลย้อน (หรืออาการเสียดท้อง) และภาวะเชิงลบอื่นๆ
มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านี้หากเกิดขึ้น แต่การป้องกันที่ดีที่สุดคือการทำลายนิสัยที่ไม่ดีที่อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารที่ไม่ดีและสุขภาพของลำไส้ที่ไม่ดีก่อนที่ปัญหาจะตามมา
ด้านล่างนี้คือ 10 นิสัยแย่ๆ ที่พบบ่อยที่สุด และเหตุผลที่คุณควรเลิกนิสัยเหล่านี้ เพื่อให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- เคี้ยวอาหารไม่ถูกวิธี
ปากเป็นส่วนแรกของลำไส้และระบบย่อยอาหาร
หากคุณเคี้ยวอาหารไม่ถูกวิธี มันจะทำให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายทำงานหนักขึ้น การเคี้ยวให้นานขึ้นอีกนิด คุณจะแบ่งอาหารออกเป็นชิ้นเล็กๆ ทำให้อาหารเคลื่อนผ่านหลอดอาหารไปยังกระเพาะได้ง่ายขึ้น ซึ่งกรดในกระเพาะย่อยลงไปอีก
- ไม่ขาดน้ำ
น้ำเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการย่อยอาหารและใช้เพื่อช่วยในการย่อยอาหารที่เป็นของแข็งและดูดซับสารอาหาร
พยายามจิบน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน แต่หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปในช่วงเวลาอาหารเพราะอาจทำให้รู้สึกอ้วนได้
นอกจากนี้ ให้รู้ว่าคุณกำลังดื่มชาและกาแฟมากแค่ไหน เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้คุณขาดน้ำ และหากคุณกำลังออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มน้ำเพิ่มเพื่อเพิ่มระดับของคุณ
คุณสามารถบอกได้ว่าสีปัสสาวะของคุณชุ่มชื้นเพียงพอหรือไม่ คุณกำลังมองหาสีเหลืองเพียงเล็กน้อยเพื่อบ่งบอกถึงความชุ่มชื้นที่ดี
- กินมากเกินไปในการนั่งเดียว
ฉันชอบบุฟเฟ่ต์ที่ทานได้ไม่อั้นมากพอๆ กับคนอื่นๆ แต่ระวังอันตรายจากการยัดใบหน้าของคุณ
การกินมากเกินไปในการนั่งครั้งเดียวอาจทำให้ท้องอืด กรดไหลย้อน และระดับความอิ่มที่ไม่สบายใจซึ่งกดดันต่อระบบย่อยอาหารของคุณ
ให้พยายามกินอาหารช้าๆ และรับรู้เมื่อคุณอิ่ม
คุณยังสามารถพยายามใส่ใจกับปริมาณอาหารที่คุณทำและให้บริการตัวเองมากขึ้น โปรดจำไว้ว่า ของเหลือสามารถเก็บไว้อีกคืนหนึ่งหรือสำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป
- กินน้ำอัดลมตอนมื้อเย็น
น้ำอัดลมขึ้นชื่อว่าอร่อยและอร่อย
เป็นที่ทราบกันดีว่าพวกเขายังทำให้ท้องอืด เรอ และทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว บางครั้งอาจส่งผลให้เกิดกรดไหลย้อนได้เช่นกัน
ไม่สำคัญว่าจะเป็น Perrier หรือ Coca-Cola การดื่มเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไปไม่เป็นผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ โดยเฉพาะในช่วงเวลาอาหารเย็น
พยายามเลือกสิ่งที่อยู่นิ่งๆ และจำไว้ว่าของเหลวใดๆ ก็ตามอาจทำให้คุณรู้สึกอ้วนและอิ่มได้ ดื่มด้วยความระมัดระวังหรือควรดื่มนอกเวลาอาหาร
- ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยเกินไป
บางครั้งคุณทำงานเสร็จแล้ว สิ่งที่คุณอยากทำคือดื่มและทิ้งความเครียดและความกังวลของวัน
อย่างไรก็ตาม ให้ทำเช่นนั้นด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากแอลกอฮอล์ เช่น เครื่องดื่มอัดลม อาจทำให้ท้องอืด มีก๊าซ และรู้สึกไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างหรือหลังอาหาร
นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ที่ดื่มเป็นประจำอาจมีอาการปวดท้องและท้องร่วงได้
หากคุณต้องการดื่ม ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และพยายามให้ปราศจากแอลกอฮอล์สักสองสามวันต่อสัปดาห์
- ละเลยการกระตุ้นให้ไป
อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่ออาหารย่อยใช้เวลานานในระบบของคุณ
ยิ่งอาหารอยู่นาน ยิ่งผ่านยากและยากขึ้นเนื่องจากลำไส้ของคุณยังคงดูดซับน้ำจากลำไส้ต่อไป ไม่สามารถผ่านอุจจาระนี้อาจทำให้เกิดงานในมือ
ท้องผูกมีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ การดื่มน้ำน้อย การขาดไฟเบอร์ และ ละเลยความอยากที่จะไป . รับมือกับสิ่งเหล่านี้อย่างชัดเจนด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ รวมถึงไฟเบอร์ในอาหารของคุณและพยายามอย่าเพิกเฉยต่อความต้องการที่จะกินเมื่อเกิดอาการ
หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการท้องผูก ลองวิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้น หากไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- กินใกล้เวลานอน
ฉันรู้ว่าคุณไม่มีทางเลือกเสมอไป ทำงานสาย และเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณมีทางเลือกในการรับประทานอาหารก่อนนอนหรือไม่กินเลย
ไม่มีทางเลือกมากนัก เพียงแต่พึงระวังว่าการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน (เรียกอีกอย่างว่าอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อน) ได้ตลอดทั้งคืน
เนื่องจากอาหารที่ย่อยในท้องของคุณจะถูกผลักกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้ง่ายกว่าเมื่อคุณนอนราบเมื่อเทียบกับการนั่งหรือยืน
เพื่อช่วยต่อต้านเรื่องนี้ พยายามอย่ากินภายในสองชั่วโมงก่อนที่คุณวางแผนจะเข้านอน .
- ไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ
ไฟเบอร์เป็นส่วนที่สำคัญมาก ของอาหารแต่มักถูกมองข้ามหรือไม่พิจารณา เมื่อรวมอยู่ในอาหารแล้ว ไฟเบอร์จะช่วยให้การขับถ่ายของคุณเป็นปกติและป้องกันอาการท้องผูก
นอกจากนี้ยังมีใยอาหารชนิดพิเศษที่เรียกว่าเส้นใยพรีไบโอติก สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ และสามารถพบได้ในกล้วย ชิโครี่ และมะเขือเทศ
เพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีที่สุด พยายามรวมปริมาณใยอาหารในแต่ละวันของคุณ รวมทั้งใยอาหารจากแหล่งที่ทราบว่ามีเส้นใยพรีไบโอติก
- เคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยเกินไป
หมากฝรั่งสามารถช่วยชีวิตได้สำหรับช่วงเวลาที่เราลืมแปรงฟันก่อนทำงานหรือทานกระเทียมมากเกินไปในมื้อเย็นและมีการประชุมที่สำคัญ
เคี้ยวหมากฝรั่ง ในบางโอกาสก็ไม่มีปัญหา และบางคนก็ไม่เคยมีปัญหากับมันเลย อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจทำให้คุณกลืนอากาศมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่การเรอ มีแก๊ส และรู้สึกป่อง
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
- กินเร็วเกินไป
หากคุณสูดดมอาหารเข้าไปโดยแท้จริงและคุณไม่ใช่นักกินที่แข่งขันกัน คุณอาจต้องการชะลอตัวลง
การรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและท้องอืด เนื่องจากคุณอย่าให้ท้องมีเวลาเพียงพอสำหรับอาหารที่เข้ามา นอกจากนี้ การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วมักส่งผลให้ได้รับอากาศมากกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้ท้องอืดและทำให้เกิดแก๊สได้
ครั้งต่อไปที่คุณนั่งทานอาหาร พยายามลดความเร็วลงเล็กน้อย คิดเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับอาหารของคุณและใช้เวลาของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นการแข่งขัน
สรุป
ร่างกายของคุณรู้ดีที่สุด ดังนั้นจงใส่ใจกับสิ่งที่มันพูด
- อิ่มมั้ย?
- คุณหิวไหม?
- คุณหิวน้ำหรือเปล่า?
พยายามอย่ากินอย่างไม่ใส่ใจหรือคิดเอาเองว่าคุณกำลังหิวในขณะที่อาจจะกระหายน้ำ ถ้าทำได้ ให้จดไว้ว่าคุณรู้สึกสบายและอิ่มหลังจากรับประทานอาหารหรือว่ารู้สึกอ้วนและอิ่มมากเกินไป
คุณมีอาการปวดท้อง มีแก๊สมาก หรือมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำหรือไม่?
ทั้งหมดนี้อาจเป็นสัญญาณของอุทรที่ไม่มีความสุขและ ระบบย่อยอาหารไม่มีประสิทธิภาพ . การจัดการกับนิสัยที่ไม่ดี 10 ประการข้างต้น คุณจะสามารถแก้ไขสถานการณ์นี้ให้มีสุขภาพดีขึ้นได้
ธีโอเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ก่อตั้ง Lift Learn Grow
