ลองสิ่งเหล่านี้เลย: ผงโปรตีนสามชนิดที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในตลาด

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่า หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อติดมัน มีสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งคือโปรตีน ปรากฎว่าภาพโปรเฟสเซอร์ของนักเพาะกายกินไข่ดิบและอื่น ๆ อาหารที่มีโปรตีนสูง เป็นแบบแผนด้วยเหตุผล แต่คุณจะมีความสุขที่รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารนักเพาะกายเพื่อให้ได้หุ่นในฝันของคุณ การถือกำเนิดของผงโปรตีนสมัยใหม่ทำให้การโควตาโปรตีนในแต่ละวันของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่เปิดเครื่องปั่น

ด้วยโปรตีนผงจำนวนมากในตลาดปัจจุบัน การเลือกโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณจึงเป็นเรื่องยาก ผู้ผลิตโยนการอ้างสิทธิ์จำนวนมากบนคอนเทนเนอร์ และเป็นการยากที่จะทราบว่าข้อเรียกร้องใดได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ และข้อใดเป็นเพียงอุบายที่จะทำให้คุณมีส่วนร่วมกับเงินสดที่หามาอย่างยากลำบาก ฉันเชื่อว่าอาหารเป็นยา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคเฉพาะอาหารที่มีคุณภาพสูงสุดเท่านั้น—และผงโปรตีน นี่คือรายการตัวเลือกสามอันดับแรกของฉันที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร การอักเสบหรือปัญหาผิวหนังที่มักมากับแป้งคุณภาพต่ำ

โปรตีนน้ำซุปกระดูก

ประโยชน์ของน้ำซุปกระดูก มีความสำคัญและกว้างขวาง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมน้ำอมฤตทองคำจึงอาจเป็นกระแสนิยมด้านสุขภาพในปัจจุบัน แม้ว่าความนิยมที่เพิ่มขึ้นจะยังค่อนข้างเร็ว แต่น้ำซุปกระดูกได้รับการเฉลิมฉลองโดยวัฒนธรรมทั่วโลกมานานหลายศตวรรษ สารอาหารที่สำคัญในน้ำซุปกระดูกสนับสนุนระบบต่างๆ รวมถึงลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ตลอดจนผิวหนัง ผม เล็บ และการเผาผลาญ (อันที่จริงแล้ว หากคุณกำลังมองหาวิธีล้างพิษและรีเซ็ตร่างกายอย่างรวดเร็ว ผมขอแนะนำ a น้ำซุปกระดูกอย่างรวดเร็ว .)

ในฐานะที่เป็นผงที่เป็นมิตรต่อสมูทตี้ โปรตีนจากน้ำซุปกระดูกเริ่มเป็นของเหลวในน้ำซุปกระดูกที่แท้จริง จากนั้นจึงทำให้แห้ง ทำให้เกิดโปรตีนคุณภาพสูงที่อุดมด้วยสารอาหารเข้มข้น การเพิ่มผงโปรตีนน้ำซุปกระดูกคุณภาพสูงหนึ่งช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้ของคุณ คุณจะได้รับโปรตีน 20 กรัม เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ บวกกับแร่ธาตุสำคัญที่สนับสนุนระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการขับสารพิษ ลดการอักเสบ และส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ ข่าวที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องผ่านกระบวนการอันยาวนานหลายชั่วโมงในการทำน้ำซุปกระดูกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้

กลูตามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในน้ำซุปกระดูก เป็นที่ทราบกันดีว่าปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและ แก้ลำไส้รั่ว —ประโยชน์ของน้ำซุปกระดูกอีกเพียงสองอย่างเท่านั้น อันที่จริง การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน in วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย พบว่าการเสริมกลูตามีนทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายลดลง ต้องการเหตุผลอื่นในการเพิ่มโปรตีนน้ำซุปกระดูกให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ไม่มีส่วนผสมของนม กลูเตน ถั่วเหลือง หรือธัญพืช จึงเหมาะสำหรับอาหารหลายประเภท

โปรตีนถั่ว

แม้ว่าฉันเชื่อว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าแบบออร์แกนิกสามารถเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่ฉันก็ตระหนักด้วยว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่รับประทานอาหารจากพืชเป็นหลัก ด้วยเหตุนี้ การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนยอดนิยม เช่น น้ำซุปกระดูกหรือเวย์จึงไม่ใช่ทางเลือกสำหรับบางคน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการโปรตีนและสารอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

โปรตีนถั่ว เป็นอาหารเสริมที่กำลังได้รับความนิยม เนื่องจากเป็นอาหารวีแกน ปราศจากธัญพืช และแพ้ง่าย ย่อยง่ายกว่าโปรตีนผงอื่นๆ ในตลาด จึงไม่ทำให้เกิดความเครียดในการย่อยอาหารและทำให้ท้องอืดเหมือนผงอื่นๆ นอกจากการช่วยลดน้ำหนักแล้ว โปรตีนจากถั่วยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคไต เพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่เช่นเดียวกับผงโปรตีนอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผงอินทรีย์ที่ปราศจากสารเติมแต่งและสารตัวเติมที่สามารถทำลายสุขภาพของคุณได้จริง

คอลลาเจนโปรตีน

คอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายของเรา พบได้ในกล้ามเนื้อ กระดูก ผิวหนัง และเส้นเอ็น แต่ระดับคอลลาเจนของเราเริ่มลดลงเมื่อเราอายุ 20 ปี เพราะร่างกายของเรา คอลลาเจน การผลิตตามธรรมชาติเริ่มช้าลงเมื่อเราอายุมากขึ้น เราพัฒนากระดูกอ่อนที่อ่อนแอในข้อต่อ ริ้วรอย เซลลูไลท์และผิวหย่อนคล้อย และอายุร่วมกับปัจจัยอื่นๆ เช่น การสูบบุหรี่ การได้รับแสงแดด และการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารที่มีการอักเสบสูง ก็มีส่วนทำให้ระดับคอลลาเจนลดลงเช่นกัน

การเสริมด้วยโปรตีนคอลลาเจนช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนในร่างกาย ในขณะเดียวกันก็สนับสนุนการเผาผลาญที่ดีขึ้น เพิ่มระดับพลังงาน และช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การศึกษาปี 2014 ตีพิมพ์ใน เภสัชวิทยาผิวหนังและสรีรวิทยา ประเมินประสิทธิภาพของการเสริมคอลลาเจนและพบว่าหลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์ ความยืดหยุ่นของผิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และความชื้นของผิวหนังและการระเหยของผิวหนังมีความแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด

เนื่องจากโปรตีนคอลลาเจนเป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คุณจึงควรเลือกผู้ผลิตที่ให้ความสำคัญกับปศุสัตว์และรับประกันว่าจะไม่มียาปฏิชีวนะหรือฮอร์โมนที่ซ่อนอยู่ในแป้งของคุณ ซื้อที่มาจากวัวที่สะอาดและบริสุทธิ์ที่สุดที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าและเลี้ยงด้วยหญ้า ไม่ควรเลี้ยงด้วยยาปฏิชีวนะ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต หรือสารเคมีที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ที่มักใช้กับโคที่เลี้ยงตามแบบแผน และท้ายที่สุดจะเข้าสู่ร่างกายของคุณเมื่อคุณบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารที่ทำจากสัตว์เหล่านั้น

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS เป็นแพทย์ด้านเวชศาสตร์ธรรมชาติ นักโภชนาการทางคลินิก และนักเขียนที่มีความมุ่งมั่นที่จะช่วยให้ผู้คนใช้อาหารเป็นยาได้ดี เขาเพิ่งเขียน กินดิน: ทำไมลำไส้รั่วอาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพของคุณและห้าขั้นตอนที่น่าแปลกใจในการรักษา , และเขาดำเนินการเว็บไซต์สุขภาพธรรมชาติที่ใหญ่ที่สุดในโลกที่ DrAxe.com . ติดตามเขาบน Twitter: @ DRJoshAxe