เพิ่มผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกเข้มข้นลงในสมูทตี้ของคุณโฮเซ่ กอนซาเลซ / Unsplash หากคุณยังใหม่ต่อวงการสุขภาพตามธรรมชาติ คุณอาจรู้สึกหนักใจกับคำแนะนำด้านโภชนาการและอาหารเสริมที่หลากหลายในตลาด แม้ว่าจะมีอาหารเสริมมากมายที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ความจริงก็คือยาที่ใช้งานได้ดีที่สุดเมื่อเป็นรายบุคคล และการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดอาจทำให้ยากต่อการพิจารณาว่ายาใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด
นอกจากนี้ยังอาจมีราคาแพง
ดังนั้น แทนที่จะเสียเงินหลายร้อยดอลลาร์สำหรับอาหารเสริมหลายสิบชนิด ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยไม่เกินสองหรือสามรายการ ทั้งสามรายการที่ฉันระบุไว้นั้นพร้อมใช้งานและใช้งานได้หลากหลาย ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะสามารถหาซื้อได้ในราคาที่เหมาะสม และคุณสามารถวางใจได้ว่าคุณจะได้รับผลตอบแทนมากมายจากการบรรเทาอาการและการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
โปรไบโอติก
โปรไบโอติก เป็นที่นิยมมากที่สุดและ อาหารเสริมที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ข้างนอกนั้น. พวกเขารักษาและป้องกันทุกอย่างตั้งแต่อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ไปจนถึงการติดเชื้อยีสต์หรือเชื้อราที่เกิดซ้ำ คุณอาจเคยได้ยินมาว่าแบคทีเรียชนิดดีมีความจำเป็นในการสนับสนุนการทำงานที่จำเป็น เช่น สุขภาพทางเดินอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการใช้ยาปฏิชีวนะตามใบสั่งแพทย์ การรับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไป การดื่มน้ำประปา การได้รับสารกำจัดศัตรูพืชในปริมาณมาก และแม้กระทั่งความเครียดทางอารมณ์ พวกเราส่วนใหญ่มี ดีต่อสุขภาพ .
การ อาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวัน สามารถช่วยย้อนกลับความเสียหายที่เกิดจากนิสัยสมัยใหม่เหล่านี้ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิธีที่เหมาะสม
โปรไบโอติกที่สร้างจากสิ่งมีชีวิตในดิน (SBO) มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ แม้ว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกคุณภาพต่ำมักจะถูกทำลายโดยกรดในกระเพาะอาหารก่อนจะไปถึงทางเดินอาหาร แต่ SBO ที่มีความเสถียรในชั้นวางนั้นมีความสามารถในการเอาชีวิตรอดได้มากกว่า ดังนั้นจึงสามารถเติมซ้ำในลำไส้และส่งเสริมการรักษาได้ดีขึ้น
นอกเหนือจากการซื้อโปรไบโอติก SBO แล้ว ให้มองหาสูตรที่มีโพรไบโอติกที่สูงกว่า (จาก 25 พันล้านถึง 50 พันล้าน) และเลือกหนึ่งที่มีห้าหรือมากกว่า โปรไบโอติกสายพันธุ์ต่างๆ , รวมทั้ง บาซิลลัส coagulans , Saccharomyces boulardii , บาซิลลัส ซับทิลิส และ ไบฟิโดแบคทีเรีย . สุดท้ายเป็นสูตรที่รวม พรีไบโอติก ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียที่ดี จะช่วยสนับสนุนการเติบโตของโปรไบโอติกเมื่อพวกมันเข้าสู่ระบบของคุณ
น้ำมันปลาโอเมก้า 3
ในปัจจุบันนี้ ผู้คนบริโภคอาหารตะวันตกสมัยใหม่ ซึ่งปกติแล้วจะมีวิตามินและสารอาหารต่ำ และมีสารต่อต้านสารอาหารสูง ซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 6 โอเมก้า 6 สามารถพบได้ในไข่ที่เลี้ยงในเชิงพาณิชย์และน้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่น (เช่น น้ำมันคาโนลา ข้าวโพด และน้ำมันดอกคำฝอย) และเมื่อรับประทานโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณน้อย ก็จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรังมากมาย เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน .
แม้ว่าการลดการบริโภคโดยรวมของโอเมก้า 6 เป็นสิ่งสำคัญ แต่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นคือการเพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า สมาธิสั้น โรคอัลไซเมอร์ โรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และอื่น ๆ.
อาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอส่งผลให้เยื่อหุ้มเซลล์เปลี่ยนแปลงไปและลดการปล่อยสารพรอสตาแกลนดินซึ่งควบคุมกระบวนการบวม ปวด และการอักเสบ ในขณะที่คุณทำได้จริง you รับโอเมก้า 3 ตามธรรมชาติ จากอาหารอย่างปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท (ในระดับที่น้อยกว่า) คนส่วนใหญ่ไม่กินอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากเพียงพอ
เลยแนะนำให้ทานแบบคุณภาพสูง น้ำมันปลา อาหารเสริม - เน้นคุณภาพสูง การซื้อแบรนด์ระดับพรีเมียมทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงไขมันหืน/ออกซิไดซ์ กรดไขมันที่ด้อยกว่า และโลหะหนักหรือสารปนเปื้อนอื่นๆ อ่านฉลากอย่างละเอียด โดยดูที่ระดับมิลลิกรัมของ EPA และ DHA (ไม่ใช่แค่น้ำมันปลา) และตั้งเป้าว่าจะใช้ปริมาณรายวันที่ให้ EPA/DHA ประมาณ 1,000 มิลลิกรัม โดยคำนึงว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาจะย่อยได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมมื้ออาหาร . นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเรอของปลาหรือรสชาติที่ไม่พึงประสงค์
คอลลาเจนโปรตีน (ผงน้ำซุปกระดูก)
คอลลาเจน โปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ พบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระดูก ผิวหนัง หลอดเลือด เนื้อเยื่อของระบบย่อยอาหารและเส้นเอ็น เมื่อระดับคอลลาเจนลดลง ซึ่งสามารถเร่งได้โดยอายุมากขึ้น โรคอ้วน การอักเสบ หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี อาการต่างๆ รวมถึงความยืดหยุ่นที่ลดลง ผิวที่แก่ก่อนวัย ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร และความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้
ทุกวันนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน—รวมถึงผงโปรตีนชนิดใหม่ที่ทำจากน้ำซุปกระดูกเข้มข้น—กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ที่มีอาการปวดข้อ, โรคข้ออักเสบหรือโรคข้อเข่าเสื่อม และอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ส่วนใหญ่เป็นเพราะเปอร์เซ็นต์ของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างมากตามอายุเช่น การเสื่อมของกระดูกอ่อนในข้อต่อ เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของคอลลาเจนเมทริกซ์
เพื่อเติมเต็มคอลลาเจนของคุณและช่วยรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายทั่วร่างกาย ให้พิจารณาการเสริมคอลลาเจนหรือน้ำซุปกระดูก (แหล่งคอลลาเจนจากธรรมชาติ) ประโยชน์ที่ได้รับอาจรวมถึงความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น ผิวกระชับขึ้น ระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น และแม้แต่การเพิ่มการเผาผลาญ เงินของคุณจะถูกใช้อย่างคุ้มค่าที่สุด หากคุณจัดหาผลิตภัณฑ์ที่มีคอลลาเจนหลายประเภท (ประเภท ได้แก่ I, II, III, V และ X) ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ที่มีสารตัวเติมจำกัดหรือไม่มีเลย ปลอดจีเอ็มโอ ปราศจากกลูเตน ปราศจากยาปฏิชีวนะ และถั่วเหลือง
อาหารเสริมโบนัส
หากคุณยินดีจ่ายเพิ่มอีกเล็กน้อย—หรือหากคุณได้รวมสิ่งที่กล่าวมาแล้ว—พิจารณาเพิ่มผงซุปเปอร์กรีนแบบแห้งและวิตามินรวมออร์แกนิกให้กับกิจวัตรของคุณ การทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะครอบคลุมความต้องการวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ส่วนผสมสีเขียวช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับสมูทตี้ตอนเช้า หรือจะแค่คนให้เข้ากันในน้ำก็ได้ เพื่อเป็นการเติมพลังงานระหว่างมื้ออย่างรวดเร็ว อาหารเสริมทั้งสองชนิดอาจช่วยให้คุณเอาชนะอาการที่ไม่รุนแรงได้ เช่น พลังงานต่ำ สมองมีหมอก ความไวต่อการเป็นหวัด และแม้กระทั่งอาการหงุดหงิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวิตามินดีให้วิตามิน D3)
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS เป็นแพทย์ด้านเวชศาสตร์ธรรมชาติ นักโภชนาการทางคลินิก และนักเขียนที่มีความมุ่งมั่นที่จะช่วยให้ผู้คนใช้อาหารเป็นยาได้ดี เขาเพิ่งเขียนเรื่อง 'Eat Dirt: ทำไมลำไส้รั่วอาจเป็นสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพของคุณและห้าขั้นตอนที่น่าแปลกใจในการรักษาโรคนี้' และเขาดำเนินการหนึ่งในเว็บไซต์สุขภาพธรรมชาติที่ใหญ่ที่สุดในโลกที่ http://www.DrAxe.com . ติดตามเขาบน Twitter @DRJoshAxe
