คุณกำลังมองหาผิวที่อ่อนเยาว์มากขึ้น ผมและเล็บที่แข็งแรงขึ้น รวมทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งแรงขึ้นใช่หรือไม่?
ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจพิจารณาทานอาหารเสริมคอลลาเจน!
จากรายการผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นมากมาย อุตสาหกรรมคอลลาเจนคือ คาดว่าจะถึง 1.6 พันล้านดอลลาร์ภายในปี 2569
แต่ด้วยตัวเลือกอาหารเสริมคอลลาเจนผงที่มีอยู่มากมายในท้องตลาด การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณจึงเป็นเรื่องยาก
ในบทความนี้ เราจะทบทวนผงคอลลาเจนที่ดีที่สุดบางส่วนในปี 2564 เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้อย่างถูกต้อง
อาหารเสริมคอลลาเจน 5 อันดับแรก – ตัวเลือกที่ชื่นชอบ
- มีสติสัมปชัญญะ – โดยรวมดีที่สุด
- องค์ประกอบที่สำคัญ – คอลลาเจนเปปไทด์ที่ดีที่สุดสำหรับผิว
- Foundation Hair La Vie – ดีที่สุดสำหรับผมและเล็บ
- NeoCell – เลือกอเมซอน
- mykind Organics ออร์แกนิคคอลลาเจน Plant Builder – บูสเตอร์คอลลาเจนออร์แกนิค
คอลลาเจนคืออะไร?
คอลลาเจน เป็นโปรตีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งประกอบขึ้นประมาณ ⅓ ของโปรตีนทั้งหมดของร่างกาย
มีบทบาทสำคัญในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ทำหน้าที่เป็นตัวสร้างสำหรับผิวหนัง เอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังพบในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น หลอดเลือด ดวงตา และฟัน
โปรตีน 'คล้ายกาว' ที่เหนียวเหนอะหนะยึดร่างกายของคุณไว้ด้วยกัน และบางทีอาจทำงานร่วมกับโปรตีนอื่นๆ เช่น อีลาสติน เพื่อสนับสนุนความยืดหยุ่น เนื้อสัมผัส และรูปร่างของผิวคุณ นอกจากนี้ยังมีความหมายที่แข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อว่ามันมีบทบาทสำคัญในความแข็งแกร่งของกระดูกของคุณ
น่าเสียดายที่เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณเริ่มสูญเสียคอลลาเจนโดยธรรมชาติ ตามที่ 2012 รีวิว 2012 เราผลิตคอลลาเจนน้อยลง 1% ในแต่ละปีหลังจากอายุ 20 ปี
และเมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับคอลลาเจนของเราจะลดน้อยลงอย่างรวดเร็วด้วย หนึ่งการศึกษา พบว่าผู้หญิงสูญเสียคอลลาเจนไป 30% ในช่วง 5 ปีแรกของวัยหมดประจำเดือนเพียงอย่างเดียว
ส่งผลให้ผิวของเราหย่อนคล้อยและเปราะบางมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและในที่สุด ส่งผลให้เกิดริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย เล็บเปราะ ข้อแข็ง กระดูกเปราะ และปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
ฉันสามารถเพิ่มระดับคอลลาเจนของฉันได้หรือไม่?
ข่าวดีก็คือคุณสามารถรับมือกับการสูญเสียนี้และลดสัญญาณของวัยด้วยคอลลาเจนเปปไทด์ เปปไทด์เป็นโมเลกุลโปรตีนขนาดเล็กที่สร้างขึ้นโดยการทำลายโมเลกุลคอลลาเจนที่มีขนาดใหญ่และแข็งแกร่ง
อาหารเสริมคอลลาเจนถูกไฮโดรไลซ์หรือย่อยสลายเพื่อปรับปรุงการดูดซึมและการใช้ประโยชน์หมายความว่า การเพิ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้สำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยคุณได้ ปรับปรุงผิวของคุณ และ แก้ปวดข้อ ท่ามกลางผลประโยชน์อื่น ๆ
เราเลือกผงคอลลาเจนที่ดีที่สุดอย่างไรในปี 2564
มีผงคอลลาเจนเปปไทด์อยู่มากมาย การพยายามค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นเรื่องยาก ในการประเมินอาหารเสริม เราใช้วิธีการง่ายๆ ซึ่งรวมถึงปัจจัยเหล่านี้:
-
ชื่อเสียงและขนาดของบริษัท
เราแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากบริษัทที่เป็นที่ยอมรับและเชื่อถือได้มากที่สุดเท่านั้นซึ่งนำเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง
เรารวมเฉพาะผลิตภัณฑ์จากบริษัทที่ใส่ใจในสุขภาพของคุณและมุ่งมั่นในความปลอดภัยและประสิทธิภาพเท่านั้น
-
เนื้อหาสูตร/คอลลาเจน:
เมื่อเลือกอาหารเสริมคอลลาเจนของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากส่วนผสมคุณภาพสูงสุดและปริมาณที่เหมาะสม
เราทำให้แน่ใจว่าอาหารเสริมในการทบทวนคอลลาเจนเปปไทด์ของเรานั้นมาจากแหล่งทางทะเลที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า เลี้ยงด้วยหญ้า หรือแหล่งทะเลที่จับได้ในป่า นอกจากนี้เรายังรวมเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ไม่มีส่วนผสมที่ผิดธรรมชาติหรือไม่จำเป็น unnecessary
-
ราคา:
ราคาเป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกอาหารเสริมใดๆ เมื่อมองหาผลิตภัณฑ์คอลลาเจนคุณต้องการให้มีประสิทธิภาพในราคาที่สมเหตุสมผล รีวิวอาหารเสริมคอลลาเจนของเราเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณและประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุด ในขณะที่พิจารณาราคาด้วยเช่นกัน
5 ผงคอลลาเจนที่ดีที่สุด: ความคิดเห็น
โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป มาดู 5 คอลลาเจนผงที่ดีที่สุดที่เราแนะนำกันดีกว่า
มีสติสัมปชัญญะ – โดยรวมดีที่สุด
Live Concious Collagen Peptides ประกอบด้วยคอลลาเจนชนิดที่ 1 และ 3 ผลิตภัณฑ์นี้ทำจากคอลลาเจนจากวัวเกรด A ที่เลี้ยงด้วยหญ้าในทุ่งหญ้า ไม่ใช่จีเอ็มโอและไม่มีสารเติมแต่งหรือสารตัวเติม
ผลิตภัณฑ์นี้มีคอลลาเจนเปปไทด์ 11 กรัม มีกรดอะมิโน 20 ชนิด รวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด เหมาะสำหรับผิว ผม และเล็บ ความคิดเห็นของลูกค้าชื่นชมผิวที่เรียบเนียนและเล็บที่แข็งแรงขึ้น ค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์ Live Conscious คือ 28.99 เหรียญ
ซื้อ Live Conscious จากเว็บไซต์ทางการ
องค์ประกอบที่สำคัญ – คอลลาเจนเปปไทด์ที่ดีที่สุด
Essential Elements Collagen Peptides เป็นคอลลาเจนจากวัวคุณภาพสูงชนิดที่ 1 และชนิดที่ 3 ผลิตภัณฑ์นี้ทำมาจากแหล่งที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า หญ้าเลี้ยง ปราศจากฮอร์โมนที่ผ่านการรับรอง และแหล่งที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ อาหารเสริมคอลลาเจนนี้ออกแบบมาสำหรับผิวผมและเล็บ
โปรตีนคอลลาเจน 10.23 กรัมมีกรดอะมิโน 19 ชนิด รวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็น 8 ชนิด ละลายได้ง่ายไม่มีรสหรือกลิ่น เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับกาแฟประจำวันของคุณ ลูกค้าพบว่าผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้นและผิวดีขึ้น ราคาของเปปไทด์ Essential Elements อยู่ที่ $24.99
ซื้อ Essential Elements จากเว็บไซต์ทางการ
Foundation Hair La Vie – ดีที่สุดสำหรับผมและเล็บ
Hair La Vie Foundation Collagen elixir ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเส้นผมและเล็บที่แข็งแรง เป็นมากกว่าคอลลาเจนจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ขิงสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้อง พรีไบโอติกที่ช่วยรักษาลำไส้ เคราตินที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผม และซุปเปอร์ฟู้ดจากพืช เช่น สาหร่ายสไปรูลิน่าสีน้ำเงิน
หนึ่งช้อนตวงให้โปรตีน 3.84 กรัม มันสมบูรณ์แบบสำหรับสุขภาพร่างกายและสุขภาพที่สมบูรณ์ ความคิดเห็นของลูกค้าเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้กล่าวถึงเล็บที่แข็งแรง ผมที่หนาขึ้น และผิวที่เปล่งประกายอย่างกระตือรือร้น Foundation Hair La Vie ราคา $32.99
ซื้อ Hair La Vie จากเว็บไซต์ทางการ
นีโอเซลล์ คอลลาเจน – Amazon Pick
NeoCell Collagen Peptides มีเปปไทด์ 1 และ 3 ชนิด 20 กรัม เพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีกรดไฮยาลูโรนิก วิตามินซี และแอมลา กรดไฮยาลูโรนิกช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้นซึ่งช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์ความเรียบเนียนของคอลลาเจน สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีและแอมลาช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อมเช่นแสงแดดและมลภาวะ
มีสามรสชาติให้เลือก ได้แก่ ส้มแมนดาริน ทับทิม acai และรสจืดเพื่อความอเนกประสงค์ที่มากขึ้น ความคิดเห็นของลูกค้าพบว่าช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งเรียบเนียน
ซื้อ NeoCell จากเว็บไซต์ทางการ
mykind Organics ออร์แกนิคคอลลาเจน Plant Builder
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - ตัวสร้างคอลลาเจนจากพืชออร์แกนิกในขณะที่ไม่ใช่ผงคอลลาเจนอย่างเคร่งครัดผลิตภัณฑ์นี้รวมส่วนผสมในรูปแบบแคปซูลที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับคอลลาเจนของคุณ เป็นผู้สนับสนุนคอลลาเจนมังสวิรัติที่ดีที่สุด แม้ว่าจะไม่มีเปปไทด์คอลลาเจนแบบวีแก้น แต่คุณสามารถสนับสนุนการจัดหาคอลลาเจนในร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือจากสารอาหารจากพืช
อาหารเสริมนี้มีซิลิกา 10 มก. จากไม้ไผ่ออร์แกนิก 2,500 ไมโครกรัมออร์แกนิกและไบโอตินวีแก้นจากโสน และสารต้านอนุมูลอิสระจากทับทิมออร์แกนิก ขมิ้น แอมลา ชาเขียว และชารอยบอส
ได้รับการรับรองจาก USDA ออร์แกนิก โครงการที่ไม่ใช่จีเอ็มโอได้รับการตรวจสอบ และได้รับการรับรองจาก NSF หากคุณต้องการยาเม็ดมากกว่าแบบผง อาหารเสริมตัวนี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ รีวิวพูดถึงผิวที่ดีขึ้น เล็บแข็งแรงขึ้น และไม่ปวดท้อง
ซื้อmykind Organics ออร์แกนิคคอลลาเจน Plant Builderจากเว็บไซต์ทางการ
ประโยชน์ของอาหารเสริมคอลลาเจน
คุณกำลังมองหาผิวอ่อนเยาว์ ผมหนาขึ้น เล็บแข็งแรง ข้อต่อแข็งแรง กล้ามโต หรือกระดูกแข็งแรงขึ้นใช่หรือไม่? นี่อาจเป็นวันโชคดีของคุณ มีงานวิจัยที่กำลังเติบโตซึ่งแนะนำว่าการเสริมคอลลาเจนอาจช่วยบรรลุเป้าหมายทั้งหมดเหล่านี้ มาดูประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยกัน:
ผิวอ่อนเยาว์
คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับสุขภาพผิว ทฤษฎีคือว่าการเสริมคอลลาเจนสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว โดยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนใหม่เพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไปตามธรรมชาติตามอายุ
ตามที่ การศึกษาปี 2013 2013 การทานอาหารเสริมคอลลาเจนเปปไทด์สามารถปรับปรุงการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งจะทำให้ริ้วรอยลดลง การศึกษาได้ติดตามผู้ป่วย 57 คนในช่วง 8 สัปดาห์ที่ได้รับอาหารเสริมคอลลาเจนหรือยาหลอก
นักวิจัยสังเกตเห็นระดับโปรคอลลาเจนชนิดที่ 1 ที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ (65%) และอีลาสติน (18%) ในกลุ่มที่ได้รับอาหารเสริม ผลลัพธ์เหล่านี้คงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์หลังการศึกษา
สุขภาพผมและเล็บแข็งแรง
จากการวิจัยพบว่าผมและเล็บของคุณยังได้รับประโยชน์จากการเสริมคอลลาเจนอีกด้วย อาจเป็นเพราะกรดอะมิโนที่พบในคอลลาเจนช่วยร่างกายในการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่พบในเส้นผมและเล็บ
ถึง 2012 การศึกษาแบบ double-blind ที่ควบคุมด้วยยาหลอก พบว่าคอลลาเจนสามารถช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดการหลุดร่วงได้ ผู้หญิงอายุระหว่าง 21 ถึง 75 ปีได้รับคอลลาเจนหรือยาหลอกเป็นเวลา 180 วัน
ผลการศึกษาพบว่าความหนาและความครอบคลุมของเส้นผมเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าคอลลาเจนช่วยลดปัญหาผมบางได้
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในคอลลาเจนอาจปกป้องเส้นผมและเล็บไม่ให้ถูกทำลาย
ถึง ศึกษา ผู้เข้าร่วม 25 คนที่ได้รับคอลลาเจนเปปไทด์ 2.5 มก. ทุกวัน พบว่า 64% ของผู้เข้าร่วมสังเกตเห็นความแข็งแรงของเล็บดีขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ในการเจริญเติบโตของเล็บ และ 42 เปอร์เซ็นต์ในเล็บหัก
สุขภาพร่วม
ข้อแข็งและปวดเมื่อลุกเดินหรือออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสนุก แต่การอักเสบของข้อ ความเจ็บปวด ความตึง และการสูญเสียการเคลื่อนไหวสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากระดับคอลลาเจนต่ำที่เกี่ยวข้องกับอายุมากขึ้น
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าคอลลาเจน โดยเฉพาะชนิดที่ 2 สามารถช่วยสนับสนุนและปรับปรุงสุขภาพข้อต่อได้ ตามที่ การศึกษาปี 2008 ,นักกีฬาที่ใช้อาหารเสริมคอลลาเจนเป็นเวลา 24 สัปดาห์มีอาการปวดข้อเข่าน้อยลงในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
อื่น พ.ศ. 2549 พบว่าคอลลาเจนยังช่วยบรรเทาอาการข้อเสื่อม ซึ่งเป็นภาวะที่ข้อเสื่อมอย่างเจ็บปวดได้ การทบทวนนี้พบว่าการเสริมอาจช่วยจำลองการผลิตเนื้อเยื่อข้อต่อใหม่โดยเซลล์ที่เรียกว่า chondrocytes หากร่างกายสามารถเติมเต็มคอลลาเจนที่สูญเสียไปในข้อต่อได้ อาจทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง
มวลกล้ามเนื้อ
ข้อต่อที่แข็งแรงไม่เพียงพอต่อการคงความคล่องตัวและความแข็งแรง เนื่องจากข้อต่อทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง โชคดีที่มีหลักฐานว่าคอลลาเจนสามารถช่วยสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
ถึง เรียนปี 2558 พบว่าการเสริมคอลลาเจนช่วยให้ผู้เข้าร่วมชายสูงอายุที่มีการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นในขณะที่การฝึกความแข็งแรงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
ถึง 2019 การศึกษา กับผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่าพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ผู้เข้าร่วม 25 คนได้รับคอลลาเจนเปปไทด์ 15 กรัมหรือยาหลอกทุกวัน และออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้ที่ได้รับคอลลาเจนมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษา
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ คอลลาเจนอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
ความแข็งแรงของกระดูก
คุณรู้หรือไม่ว่ากระดูกของคุณมีคอลลาเจนอยู่เป็นจำนวนมาก? คอลลาเจนช่วยให้ โครงสร้างของกระดูก ซึ่งช่วยให้กระดูกแข็งแรง การสูญเสียคอลลาเจนตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้นอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป
ถึง 2000 การทดลองทางคลินิก พบว่าอาหารเสริมคอลลาเจนอาจช่วยป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและอาจเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับการรักษาโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าเสื่อม นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นที่ต้องการอายุที่ปราศจากความเจ็บปวดด้วยกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง
ฉันควรมองหาอะไรในอาหารเสริมคอลลาเจน?
คอลลาเจนที่พบในอาหารเสริมมีสามประเภทหลัก แม้ว่าจะมีมากกว่า 28 ชนิดในร่างกาย แต่ละประเภทมีบทบาทเฉพาะ ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าแต่ละประเภททำอะไรกันแน่
คอลลาเจนชนิดที่ 1
คอลลาเจนชนิดที่ 1 เป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ เป็นคอลลาเจนหลักในผิวหนัง กระจกตา และหลอดเลือด เป็นคอลลาเจนชนิดที่แข็งแกร่งที่สุดที่ทำหน้าที่เป็นตัวสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของอวัยวะต่างๆ
หากคุณกำลังมองหาการบำรุงผิวและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆ ของคุณ คุณต้องการอาหารเสริมคอลลาเจนที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนชนิดที่ 1 โดยทั่วไปแล้ว ชนิดนี้สามารถพบได้ในผงคอลลาเจนจากวัวและมารีน
คอลลาเจนชนิดที่ 2
ประเภทที่ 2 เป็นคอลลาเจนที่สำคัญในกระดูกอ่อนและข้อต่อของคุณ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบโครงสร้างของจมูก หู ซี่โครง และหลอดลม หากสุขภาพข้อคือเป้าหมายของคุณ นี่คือคอลลาเจนสำหรับคุณ อาหารเสริมที่อุดมไปด้วยชนิดที่ 2 มักจะทำจากไก่
คอลลาเจนชนิดที่ 3
ประเภทที่ 3 เป็นคอลลาเจนไฟบริลลาร์ที่ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในผิวหนังและอวัยวะของคุณ พบในบริเวณเดียวกับประเภทที่ 1 เช่นเดียวกับประเภทที่ 1 ประเภทที่ 3 ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวเช่นกัน หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีประเภท 1 และ 3 ซึ่งเหมาะสำหรับสุขภาพผิว คอลลาเจนจากวัวเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
ไฮโดรไลซ์คอลลาเจน
ผลิตภัณฑ์คอลลาเจนส่วนใหญ่ที่คุณจะพบในตลาดนั้นถูกไฮโดรไลซ์ ซึ่งหมายความว่าคอลลาเจนจะแตกตัวเป็นอนุภาคขนาดเล็กและง่ายต่อการประมวลผล ซึ่งทำให้สามารถย่อยสลายได้ทางชีวภาพหรือย่อยง่ายขึ้น
อาหารเสริมคอลลาเจนทำงานได้หรือไม่?
คำถามที่ว่าอาหารเสริมคอลลาเจนทำงานได้ดีหรือไม่ อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยเพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนประโยชน์ของคอลลาเจน
จากการวิจัยพบว่าคอลลาเจนเปปไทด์ที่รับประทานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับระดับคอลลาเจนของคุณให้เหมาะสม เปปไทด์หรือโมเลกุลโปรตีนขนาดเล็กจะถูกดูดซึมได้ดี ร่างกายจึงสามารถใช้เปปไทด์เพื่อสร้างคอลลาเจนใหม่ได้อย่างรวดเร็ว
คอลลาเจนเปปไทด์ที่กินเข้าไปนั้นทำงานในลักษณะที่น่าสนใจ เนื่องจากร่างกายไม่ได้เก็บโปรตีนคอลลาเจนที่คุณกินเข้าไปโดยตรง
เมื่อคุณกินคอลลาเจน การมีอยู่ของเปปไทด์จะหลอกร่างกายให้เชื่อว่ามีการสลายคอลลาเจนมากเกินไป สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ผิวหนังหรือเซลล์ข้อต่อเริ่มผลิตคอลลาเจนมากขึ้นเพื่อทดแทนสิ่งที่ร่างกายเชื่อว่าสูญเสียไป ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยทดแทนสิ่งที่สูญเสียไปตามธรรมชาติตามอายุ
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนที่รับประทานได้จะได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มากมายรวมถึงมอยเจอร์ไรเซอร์และครีมทาหน้าก็มีคอลลาเจนด้วยเช่นกัน ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการโต้เถียงกันอย่างมาก เนื่องจากคอลลาเจนเป็นโปรตีนขนาดใหญ่ และไม่ชัดเจนว่าคอลลาเจนจะดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังได้อย่างไร
คอลลาเจนผงหรือยา?
คอลลาเจนอยู่ในรูปแบบผงหรือยาเม็ด ผงคอลลาเจนเหมาะสำหรับการเติมสมูทตี้ เชค หรือกาแฟของคุณ ส่วนใหญ่ไม่มีรสและละลายจนหมดเป็นของเหลวใดๆ บางชนิดมีรสผลไม้ที่สามารถบริโภคเป็นเครื่องดื่มแบบสแตนด์อโลนได้
ยาเม็ดคอลลาเจนเป็นแคปซูลที่เต็มไปด้วยผงคอลลาเจน ยาเม็ดคอลลาเจนจำนวนมากอาจมีส่วนผสมอื่นๆ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเพิ่มมูลค่าให้กับผลิตภัณฑ์ได้ ทั้งแบบเม็ดและแบบผงมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกัน รูปแบบที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ
แหล่งที่มาหลักของคอลลาเจนคืออะไร?
คอลลาเจนมาจากแหล่งของสัตว์ เนื่องจากคอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของสัตว์ ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ในตลาดทำจากวัว (วัว) ปลาหรือไก่ คอลลาเจนแบบวีแกนสามารถผลิตได้ในห้องปฏิบัติการจากยีสต์และแบคทีเรียบางชนิด แต่ขณะนี้ยังไม่มีแบรนด์ใดที่เสนอผลิตภัณฑ์คอลลาเจนจากวีแกนเพื่อการใช้งานที่ได้รับความนิยม
คอลลาเจนจากสัตว์กับมารีน
คุณอาจไม่ต้องแปลกใจที่รู้ว่าคอลลาเจนประเภทต่างๆ อาจมีประโยชน์ต่างกัน นี่คือประโยชน์ของแต่ละประเภทที่เฉพาะเจาะจง:
ประโยชน์ของคอลลาเจนจากแหล่งสัตว์
คอลลาเจนจากวัวทำมาจากผิวหนัง เอ็น เอ็น และกระดูกของวัว เป็นที่รู้จักกันว่าอุดมไปด้วยประเภท 1 และ 3 ซึ่งเป็นประเภทที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ ชนิดนี้เป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนโพรลีนและไกลซีนที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนใหม่
คอลลาเจนจากวัวได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุดเมื่อเทียบกับชนิดอื่นๆ เป็นประโยชน์สำหรับ ผิว , ผมและเล็บ. นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของ สารต้านอนุมูลอิสระ ที่อาจให้การปกป้องเพิ่มเติมต่อเนื้อเยื่อเหล่านี้
คอลลาเจนจากไก่อุดมไปด้วยชนิดที่ 2 ซึ่งไม่พบในคอลลาเจนจากวัว ตามที่ การศึกษาปี 2555 , คอลลาเจนจากไก่อาจมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยสำหรับผิว การศึกษา 14 สัปดาห์นี้พบว่าคอลลาเจนจากไก่ช่วยลดความเสียหายจากรังสียูวีในผิวหนัง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการแก่ก่อนวัย
ประเภทที่ 2 เป็นคอลลาเจนประเภทหลักที่พบในข้อต่อ การวิจัย ได้แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพข้อต่อ เช่น การลดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นด้วยการเสริมประเภทนี้ หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพข้อต่อ คอลลาเจนจากไก่อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
ประโยชน์ของมารีนคอลลาเจน
คอลลาเจนจากทะเลโดยทั่วไปมีที่มาจากกระดูกและเกล็ดของปลา เช่นเดียวกับคอลลาเจนจากวัว คอลลาเจนจากทะเลยังอุดมไปด้วยชนิดที่ 1 เช่นเดียวกับไกลซีนกรดอะมิโนและโพรลีน
อย่างไรก็ตาม ตาม เรียนปี 2558 คอลลาเจนจากทะเลสามารถย่อยสลายได้ทางชีวภาพและย่อยได้ง่ายกว่าคอลลาเจนจากสัตว์อื่น ๆ เนื่องจากคอลลาเจนเปปไทด์จากปลามีขนาดเล็กกว่า ด้วยเหตุนี้ คอลลาเจนจากทะเลจึงอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าชนิดอื่นๆ
ตามที่ เรียนปี 2559 คอลลาเจนจากทะเลรวมกับอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยต่อต้านริ้วรอยสำหรับผิวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้น สำหรับผู้ที่มองหาสุขภาพผิวที่ดีขึ้น คอลลาเจนเปปไทด์จากทะเลอาจเป็นทางเลือกที่ดี
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคอลลาเจนในปี 2021
คุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมคอลลาเจนหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ยอดนิยมเหล่านี้:
อาหารเสริมคอลลาเจนได้ผลจริงหรือ?
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนสามารถช่วยในเรื่องริ้วรอย เล็บที่แข็งแรงขึ้น อาการปวดข้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สุขภาพของกระดูก และพื้นที่อื่นๆ อีกมากมาย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์อย่างถ่องแท้และกำหนดขนาดยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพแต่ละอย่าง
อาหารเสริมคอลลาเจนมังสวิรัติมีอยู่จริงหรือไม่?
คำตอบสั้น ๆ คือ: ไม่มี ไม่มีคอลลาเจนมังสวิรัติ คอลลาเจนมาจากเนื้อเยื่อของสัตว์ มีอาหารมังสวิรัติและอาหารเสริมจากพืชที่อาจช่วยลดการสูญเสียคอลลาเจนและเพิ่มการผลิตได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยทั่วไปประกอบด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระร่วมกันซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว
คอลลาเจนเปปไทด์คืออะไร?
คอลลาเจนเปปไทด์เป็นชิ้นส่วนโปรตีนขนาดเล็กที่สร้างขึ้นจากการไฮโดรไลซ์ (สลาย) โมเลกุลคอลลาเจนขนาดใหญ่ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่เหนียวและแข็งแรงมาก หากบริโภคทั้งหมด ระบบย่อยอาหารจะไม่สามารถย่อยโปรตีนเป็นกรดอะมิโนแต่ละชนิดตามที่ต้องการได้ ดังนั้นคอลลาเจนจึงต้องถูกไฮโดรไลซ์เพื่อให้ดูดซึมและใช้งานได้มากขึ้น
มีส่วนผสมอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนหรือไม่?
ใช่ สารอาหารบางชนิดอาจสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนในร่างกายของคุณ สารอาหารเหล่านี้บางชนิดรวมถึงกรดอะมิโน เช่น ไลซีน อาร์จินีน และโพรลีน สารต้านอนุมูลอิสระเช่นฟลาโวนอยด์และแอนโธไซยานินยังสนับสนุนคอลลาเจน
แร่ธาตุ เช่น ซิลิกา แมงกานีส สังกะสี และทองแดง และวิตามิน รวมทั้งวิตามินเอและซี ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน สารอาหารที่กระตุ้นคอลลาเจนหลายชนิดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ
ฉันต้องการคอลลาเจนในปริมาณเท่าใด?
ปริมาณคอลลาเจนอาจขึ้นอยู่กับยี่ห้อ ชนิดของคอลลาเจน และแต่ละบุคคล ตามที่ 2019 การศึกษา คอลลาเจนเปปไทด์ที่ไฮโดรไลซ์ 2.5 ถึง 15 กรัมต่อวันนั้นปลอดภัย อ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์ทุกครั้งและอย่ากินมากเกินกว่าที่แนะนำ
อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยขนาดยาที่น้อยกว่าและค่อยๆ เพิ่มขนาดยาเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ บางคนรายงานอาการไม่สบายทางเดินอาหารเล็กน้อยด้วยคอลลาเจนเปปไทด์ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจเป็นแหล่งคำแนะนำที่เชื่อถือได้เพื่อช่วยคุณกำหนดขนาดยาที่เหมาะสม
มีผลข้างเคียงจากการเสริมคอลลาเจนหรือไม่?
คอลลาเจนปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เพราะเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง ตามที่ 2000 รายงาน , อาหารเสริมคอลลาเจนอาจทำให้ย่อยอาหารไม่สบาย หากคุณมีอาการแพ้ปลา หอย หรือไข่ อาหารเสริมคอลลาเจนบางชนิดอาจไม่เหมาะกับคุณ
อ่านฉลากก่อนซื้อเสมอ เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กและระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น หากคุณสังเกตเห็นผลร้าย คุณอาจต้องการผลิตภัณฑ์เสริมคอลลาเจนยี่ห้ออื่นหรือรูปแบบอื่น ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ
บทสรุป
คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพผิว เอ็น เอ็น กล้ามเนื้อ ผม และเล็บของคุณ น่าเสียดายที่เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะผลิตคอลลาเจนน้อยลง ซึ่งอาจนำไปสู่ริ้วรอย ผิวหมองคล้ำ ปวดตามข้อ เล็บเปราะ ผมบาง และสูญเสียกล้ามเนื้อ
โดยการรับ อาหารเสริมคอลลาเจนที่ดีที่สุด เป็นประจำ คุณสามารถสนับสนุนการจัดหาคอลลาเจนในร่างกายและดูแลผิว กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ผงคอลลาเจนสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่าย เนื่องจากสามารถผสมกับกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ได้
เมื่อเลือกอาหารเสริมคอลลาเจนที่เหมาะสมและกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ การพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น
แม้ว่าจะมีการศึกษาวิจัยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของคอลลาเจน เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ แต่คอลลาเจนเปปไทด์ไม่ได้สนับสนุนหรือรับรองโดย FDA ขอแนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากแบรนด์ที่เป็นที่รู้จัก ได้รับการตรวจสอบอย่างดี และเชื่อถือได้ คุณสามารถวางใจได้ว่าคำแนะนำอาหารเสริมคอลลาเจนที่ดีที่สุดของเรา (2020)
* ข้อมูลในบทความนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และใช้เพื่อความเสี่ยงของคุณเองเท่านั้น
ดังข้อความในบทความนี้ ยังไม่ได้รับการประเมิน โดยอย. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ
ตรวจสอบข้อเท็จจริงโดย Ana Reisdorf RD
บทวิจารณ์และคำแถลงที่เผยแพร่ในที่นี้เป็นของผู้สนับสนุน และไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงนโยบาย ตำแหน่ง หรือความคิดเห็นอย่างเป็นทางการของผู้สังเกตการณ์
